14日間の日本の食事：減量のメニュー

14 六月 2025

適切なアプローチで減量のためのこの手法は、余分なポンドの重要な部分を迅速に取り除くのに役立つだけでなく、体から有害な物質を除去するのにも役立ちます。日本の食事は、独自の脂肪埋蔵量を燃やし始めるだけの低カロリー製品の使用を許可しています。減量体重食のタンパク質食品は、代謝を改善するのに役立ちます。これは、人の人物と井戸にもよく反映されています。

14日間の日本の食事とは何ですか

電源システムは、メニューにボディに役立つ痕跡要素がないため、不均衡であると見なされます。 14日間の日本の食事は、9〜10 kgに低下するのに役立ちます。方法論の本質は製品の使用であり、そのエネルギー価値は最小限です。彼らの助けを借りた体は完全に飽和していないので、以前に蓄積された脂肪をすでに蓄積して費やし始めます。

約束された結果を達成するには、スケジュールに従って限られた数量で厳密に食べる必要があります。日本の食事は、毎日の食事のコンプライアンスを提供しています。食事の終わりには、結果を長期間維持するために、いくつかの推奨事項を遵守することが重要です。体重を減らすこの方法の基本原則は次のとおりです。

スパイスの拒絶、塩;
タンパク質食品のメニューの優位性。
独占的に食事を使用してください。
将来のバランスの取れた食事のコンプライアンス。

利点と短所

他の体重減少システムと同様に、日本の食事には正と否定的な側面があります。そのような食事を観察し始める前に、それらを考慮に入れなければなりません。この方法で深刻な不快感を引き起こす場合は、余分なポンドを取り除くための代替方法を見つける方が良いでしょう。日本の食事の主な利点は次のとおりです。

代謝および代謝プロセスの正常化。
毒素、過剰な液体、体からの毒素の除去。
高効率;
短い時間;
良好な寛容（最も困難な - 最初の3日間、その後、体は食事に慣れます）。

メソッドの欠点は標準であり、他の低カロリーダイエットのマイナスと違いはありません。これらには以下が含まれます：

さらにビタミン複合体を摂取しない場合、体の疲労の可能性。
カロリーの最小数は、食事の最初の数日間で壊れる可能性を高めます。
カスタードコーヒーの義務的な使用。これはすべての人に許可されていません。

ルール

日本の減量システムは驚くべき結果をもたらしますが、効果を達成するためには、すべてのルールに厳密に従うことが重要です。それらを覚えておくのは簡単です：

さらに、メニューに示されているものだけを食べることができますが、その部分のサイズを明確に観察することが重要です。代謝の体重減少中に特定の変化が発生し、日本の食事は身体の正しい機能を維持するように設計されているため、製品を場所で変更することさえ禁止されています。
正しい飲酒モードを観察する必要があります。大人の毎日の標準は、室温で1.5リットルのまだきれいな水です。
ビタミンを2週間服用する必要があります。この要件を無視すると、ビタミン欠乏、井戸の劣化、強度の故障、免疫の低下につながります。
積極的な身体活動は禁止されています。同時に、朝のエクササイズが推奨されます。これは、筋肉を元気づけ、筋肉を良好な状態に保つのに役立ちます。
スナックは除外されます。 1日に3回の食事が許可されています。飢えの強い感覚で、低脂肪ケフィアのグラスは飲むことができます。

許可された製品

このような体重を減らすという手法は硬直していると考えられており、メニューから炭水化物や脂肪を除外した場合の主にタンパク質食品の使用に基づいています。シンプルな水と天然のブラックコーヒーのみを飲むことは許可されています。負けウェイトメニューを構成する製品は次のとおりです。

魚（任意）;
ハードチーズ;
卵;
鶏肉、牛肉;
非脂肪kefir;
生野菜、果物。

禁止製品

許可されたもののリストに含まれていない製品を使用することは厳密に禁じられています。したがって、日本の食事中の14日間のフードメニューから：

小麦粉製品、ベーキング;
アルコール;
バナナとブドウ。
お菓子;
お茶、ココア、牛乳;
砂糖、塩を含むすべての調味料。
スモーク製品。

14日間の日本の食事

厳格な減量システムでは、食事やグラフィックスの変化は許可されていません。約束された結果を得たい場合は、日本の食事が2週間提供するスケジュールに明確に従うことが重要です。最適なメニュー：

日	朝食	夕食	夕食
1	コーヒーブラックは砂糖のないカスタードです	トマトジュースのグラス、ねじ込まれた卵のペア、植物のキャベツ植物油で	沸騰した肉または魚（200 g）
2	コーヒーは無糖で、ライ麦パンです	魚、焼き魚、植物油でキャベツを煮込みました	低脂肪ケフィアのグラス、100 gの沸騰した牛肉
3	ライ麦パンのスライス（クラックやトーストができます）、無糖コーヒー	少量のオリーブオイルで揚げたナスまたはズッキーニ	解決されていない、沸騰した牛肉（200 g）、植物油入りの新鮮な白いキャベツ、硬化した卵2個
4	レモン汁で味付けした新鮮なニンジン	トマトジュースのグラス、200 gのグリルまたは調理したマスが調理された	新鮮な果物の200 g
5	すりおろしたにんじんサラダ（レモン汁を振りかけることができます）	沸騰した魚または焼き魚（200 g）、トマトジュースのグラス	200 gの果物（リンゴ、柑橘類、pr。）
6	醜いコーヒー	植物油中の食事鶏（200 g）、ニンジン、キャベツサラダ	新鮮なニンジン、2匹のゆで卵
7	砂糖のないカスタードコーヒー	沸騰した未解決の牛肉（500 g）	200 gの煮込み牛肉または200 gの新鮮な果物
8	醜いコーヒー	植物油中の塩化鶏肉（500 g）、ニンジン、キャベツサラダ	ゆでた卵、新鮮なニンジン
9	レモン汁でニンジンをすりおろしています	揚げまたは沸騰した魚（クルシアンコイ）、トマトジュースのグラス	任意の果物（200 g）
10	醜いコーヒー	ハードチーズ（50 g）、2〜3個の小さなニンジン、ゆで卵	任意の果物（200 g）
11	黒パンのスライス、砂糖のないコーヒー	ナス/オリーブオイルで揚げたズッキーニ	新鮮な牛肉、2匹のゆで卵、植物油入りの新鮮なキャベツ
12	コーヒーは無糖のライ麦パンのスライスです	植物油に新鮮なキャベツを添えた揚げまたは沸騰した魚200 g	ケフィアのグラス、100 gの沸騰した塩のない牛肉
13	砂糖のないコーヒー	植物油で沸騰したキャベツ、2匹の硬化した卵、トマトジュースのグラス	揚げまたは沸騰した魚（200 g）
14	醜いコーヒー	揚げ/沸騰した魚（200 g）、新鮮なキャベツサラダ、オリーブオイルで味付けできる	ケフィラグラス、200 gの煮た牛肉

日本の食事を終了します

ダイエット、メニュー、飲酒モード - この手法のすべては、迅速な減量のために設計されています。同時に、美しい人物を追求して健康を維持するために、14日間の食事が正しく終わることが重要です。失われたキログラムは、日本の電力システムを有能に離れた場合、戻ってきません。これは次のとおりです。

毎日食事に1製品以上を追加します。
部分の量を大幅に増やさないようにしてください。
食事の完成から次の2〜3週間で、油性、酸性、スパイシー、スモークの食べ物を放棄します。

料理のレシピ

体重減少のために日本の食事を含めることができる最も高いカロリー製品は卵です。さらに、タンパク質は、肉と乳製品から体重を減らすことが得られます。クラッカー、野菜、果物、暗いパンとともに少量の炭水化物が消費され、体は植物油から脂肪を受け取ります。オリーブを好み、野菜サラダを燃料補給したり、他の料理を準備したりするために使用する方が良いでしょう。

誘発性のミートボール

時間：50分。
サービング数：1人あたり。
皿のカロリー含有量：130 kcal/100 g。
目的：ランチ/ディナー。
キッチン：ロシア語。
難易度：光。

14日間の日本のダイエットメニューは不足しており、単調なので、鶏肉は定期的に七面鳥に置き換えることができます。このため、骨や皮から解放された鳥のファイル部分が適しています。七面鳥を新鮮な野菜やサラダと組み合わせることができます。塩、コショウ、スパイスの形の香りの皿の調製中に拒否することが重要です - 体重を減らすことは禁止されています。

材料：

玉ねぎ;
トルコ-200 g;
ニンジンは小さいです。

準備方法：

肉を沸騰させ、タマネギで肉のグラインダーに渡します。
すりおろしたにんじんを肉に加えます。
結果として得られる質量から濡れた腕で小さなボールを転がします。
鍋を水で満たし、火をつけて沸騰を待ちます。
調理するまでミートボールを沸騰させます（20〜30分かかります）。完成した料理に刻んだディル、パセリを添えてください。

あくびをした

時間：60分。
サービング数：1人あたり。
皿のカロリー含有量：152 kcal/100 g。
目的：ランチ/ディナー。
キッチン：ロシア語。
難易度：光。

日本の食事は、牛肉を含む独占的にleanせたタイプの肉の使用を意味します。多くの人は、その剛性のために沸騰した肉が好きではないため、牛肉の切り身から肉を調理する方が良いです。その後、それはおいしい心のこもった食事のミートボールの準備の基礎として機能します。料理のために未完成のご飯を選ぶ方が良いです - それはより有用な物質を持ち、澱粉はありません。

材料：

脂肪のない牛肉-200 g;
小さな玉ねぎ;
ニンジン-70 g;
卵タンパク質-1 PC。;
不必要な米-50 g。

準備方法：

ブレンダーまたは肉のグラインダーを使用して、野菜と肉を粉砕します。
半分が調理されるまでご飯を沸騰させます。
卵のタンパク質と米を混ぜ合わせて、肉に混ぜます。
結果の質量からボールを転がします。
それらを深い鍋に入れ、ゆでたお湯を注ぎ、ボールの上部のみがその表面上に残るようにします。
液体を沸騰させ、火を中間レベルに減らします。
日本の食事に適したミートボールを30分煮込みます。残りのスープと新鮮な野菜と一緒に食べることができます。

オーブンのマス

時間：40分。
サービング数：1人あたり。
皿のカロリー含有量：105.6 kcal/100 g。
目的：ランチ/ディナー。
キッチン：ロシア語。
難易度：光。

トラウトは釣りの家族の魚で、有用な物質の優れた味と豊かな組成で有名です。ベイクド製品は、健康なタンパク質食品の優れた例であり、14日間の日本の食事に最適です。マスには、オメガ-3脂肪酸、ビタミンEおよびD、亜鉛、セレン、マグネシウムが含まれていますが、最小カロリー数があります。魚を焼き、香りを保存するには、ホイルを使用する方が良いでしょう。

材料：

レモンロバーのペア。
小さな新鮮なマス;
ディル、パセリ。

準備方法：

洗って、内側から魚をきれいにします。ナプキンで接着します。
マスのレモンからジュースを絞り、残りのスライスを上に置きます。
腹部に、パセリのディルの緑の枝を置きます。
190度まで事前に加熱されたオーブンに魚を入れた天板を送ります。この場合、トラウトはホイルで覆われるべきです - これはジュースを維持するのに役立ちます。
30分後、テーブルで魚を提供できます。

トマトで色付きのキャベツで作られたピューレ

時間：20分。
サービング数：1人あたり。
カロリー含有量：33 kcal/100 g。
目的：ランチ/ディナー。
キッチン：ロシア語。
難易度：光。

日本の食事の一環として、あなたは絶えず沸騰した白いキャベツを食べる必要があり、それはすぐに気になります。カリフラワーで作られたメニューピューレに置き換えることができます。皿は、最小カロリーを含んでいる間、非常に迅速かつ単純に準備されています。食事中のそのような食物のおかげで、カリフラワーとトマトはビタミンと微量の貯蔵庫であるため、あなたはすぐに過剰な体重を取り除くことができ、気分がいいでしょう。

材料：

カラーキャベツ-300 g;
ディル;
トマト-1 PC。;
ゆで卵1-2 PC。

準備方法：

キャベツを沸騰させ、ブレンダーでチョップします。
塊を皿に入れ、刻んだディル、トマトのスライスで飾ります。
ゆで卵を添えた食事皿を提供します。

禁忌

その有効性を保証する日本の食事の原則は、体内の代謝の加速です。同時に、減量のシステムは、国の昇る太陽とは何の関係もありません。健康な人と特定の慢性病理を患っている人の食事が設計されています。しかし、日本の方法論にはいくつかの禁忌があります。このように体重を減らすことは禁じられています：

妊娠中、授乳;
胃、肝臓、腎臓、心臓、血管の病気の人）;
糖尿病患者;
体の内分泌の再構築中（閉経、中絶後、ホルモン薬の治療における）;
激しい身体的運動をしているプロのアスリートと人。