Dyukanの食事：許可された製品

19 8月 2025

仁

ドゥカンを食べ始める前に、食事の互換性と身体の特徴と健康状態について医師に相談する必要があります。

最初のフェーズは「攻撃」です

制限の観点から最も厳しい期間。炭水化物と脂肪の多い食品を完全に除外し、タンパク質に完全に食事を構築する必要があります。

開始段階の目的は、食習慣を再構築し、代謝を加速することです。 1〜6キログラムの損失が可能です。

10日以上攻撃期間に耐えることは禁止されています。タンパク質食品の調査は、腎臓の研究で合併症を引き起こし、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。

「攻撃」フェーズの基本ルール

炭水化物の摂食がないため、体は脂肪デポからエネルギー埋蔵量を補充します。

人工的に作成された欠陥の最大効果を得るには、特定の原則を遵守する必要があります。

第1段階で許容される製品の厳密に合意されたリストを使用します。
1.5大さじ1.5を食べます。 l。どんなブラン;
飲酒体制を観察します。
準備のために許容される熱処理方法を使用します。
毎日のスポーツの負荷（ウォーク、ランニング、体操）を練習します。

「攻撃」でドゥカンダイエット製品を許可しました：

カテゴリ	移行
肉	七面鳥、鶏肉、牛肉、ウサギ、オファル
魚	新鮮で喫煙
シーフード	全て
牛乳、卵	だまされているオプション

最初は、他の製品を使用することは想定されておらず、グリーンでさえ少しだけ追加されます。オリーブオイル（小さじ1）または一握りのナッツが許可されています。

フェーズ「攻撃」のメニュー

食事の30分前に、普通の炭酸液液の1カップが酔っています。食べ物を使用すると、1スプーンのブラン（オート麦、ライ麦、小麦）が使用されます。店舗の交換 - ドゥカンのケーキ。

1週間のおおよその食事：

日	最初の食事	スナック	2回目の食事	スナック	夕食
月曜日	卵、100 gのカッテージチーズ、フルーツコンポート	大さじ半分のヨーグルト。ブランの大さじ	肉とスープ、鮮やかなトースト	ジョグルトグラス0％	魚をいくつか焼きました
火曜日	肉の切り身のオムレット、紅茶	豆腐チーズ	チキンカツレツ-2個、黒パンの硬い	ケフィア-200 g	オーブンの七面鳥
水曜日	ドゥカノフスキーチーズケーキ、緑茶	カリキュラム質量-120 g	耳、2つの小さなブラントルティーヤ	カニの棒	ニンニクのウサギ
木曜日	コーヒー	柔らかいカッテージチーズの質量-110 g	焼き胸、乾燥したトースト	ミントドリンク	ハムと卵
金曜日	ゆでた卵、ハーブティー	ケフィア、0.5大さじ。 l。ブラン	沸騰したエビ-300 g	カッテージチーズ	フィクションスープ
土曜日	オートミール、フルーツドリンク	カッテージチーズ	沸騰した肝臓、卵	Ryazhenka -250 g	魚の採掘カツレツ
日曜日	カッテージチーズキャセロール、コンポート	豆腐チーズ	パイクブロス	牛乳	ニンニクのある牛肉

攻撃用の週メニュー

	最初の朝食	ランチ	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜日	牛乳とハーブを添えた2つの卵のオムレット、ハムとコーヒーのサンドイッチ	低脂肪ヨーグルト-150 g	レモンとニンニクを添えた焼きチキンフィレット-300 g	沸騰したエビ	任意の魚-300 g、ケフィア-200 g
火曜日	チーズソン、お茶	牛乳とオート麦branからのおridge	刻んだ肉からドライブ	エンバクカット	トルコの焼きミートボール
水曜日	ゆで卵、コーヒー	レモンパイ、ヨーグルト	白ワインで焼かれたサバ	ホイッププロテインデザート、ミントティー	赤い魚とのオムレツからのルール
木曜日	ウィンドルサンドイッチ、ゆで卵、お茶	子牛の蒸気カツレツ	サーモンからの耳	ケフィア	魚のサラダ
金曜日	チーズ付きのオムレット	焼き鶏の胸肉	ビーフスープ	カッテージチーズのデザート	蒸気のためのサリフィレット
土曜日	ハムと卵	魚のパイ、お茶	ビーフステーキ	ブランのパンケーキ	エンバクの枝が付いたカツレット
日曜日	クラブサラダ	コーヒーカップケーキ	サーモンと沸騰した卵からの耳	バニラと乳製品カクテル	七面鳥からのフィクション

月曜日：

朝食 - チキンパンケーキ、ケフィア。
ランチ - シーフードと緑茶付きトマトスープ。
スナック - カッテージチーズキャセロール、ヨーグルト。

夕食 - 鶏肉とブロッコリーとキャセロール。

火曜日：

朝食 - パンケーキ、コーヒー。
ランチ - ミートボールスープ、お茶。
雪だるま - チーズケーキ、ケフィア。
夕食は魚のペースト付きの卵ルーレです。

水曜日：

朝食 - 野菜、コーヒー付きの目玉焼き。
ランチ - 野菜のグリルとベイクドシープチ
スナック - ブランとケフィア。
夕食 - ほうれん草と卵パイ。

木曜日：

朝食 - マグロと一緒にロール。
ランチ - 耳、お茶。
スナック - カッテージチーズとパンケーキ。
夕食 - 焼き貝。

金曜日：

朝食 - 卵と野菜のキャセロール
ランチ - 焼き肉、お茶。
スナック - ヨーグルトとブランパン。
夕食はズッキーニとの豆腐のスフルです。

土曜日：

朝食 - サーモンと希釈されたジュースとオムレツ。
ランチ - チキンスープ、お茶。
スナック - ブランとケフィア。
夕食 - 七面鳥のカツレツ。

日曜日：

朝食 - カッテージチーズキャセロール、コーヒー。
ランチ - カリフラワーと緑茶スープ。
スナック - カニロール。
ディナー - ズッキーニのパンケーキとチキン。

月曜日

朝食は、自家製の卵、低脂肪ハム、緑茶のオムレツです。
昼食 - 赤い魚からの耳。
スナック - 牛乳、カッテージチーズ。
夕食は、七面鳥のケフィアからの低脂肪ステーキです。

火曜日

朝食 - 2枚のヘック、コーヒー、緑茶。
ランチは、ハーブ、脂肪のない牛乳を添えたグリルチキンです。
スナックは、低脂肪カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルトのキャセロールです。
夕食 - ミンチ肉、ハーブティーからbeatられた。

朝食 - カッテージチーズ、カモミールティー。
昼食 - 緑茶、オート麦ブランからのおridge。
スナック - 凝ったチーズケーキ、ナチュラルヨーグルト。
夕食 - 揚げ止まり木、ハーブティー。

木曜日

朝食 - 煮た鶏肉、コーヒー、紅茶。
昼食 - 魚が異なる耳、ミントティー。
スナック - 大豆チーズ、緑茶。
夕食はミモザサラダ、バラの煎じ薬です。

金曜日

朝食 - カッテージチーズレモンキャセロール、ナチュラルヨーグルト。
昼食は、ウズラ、ハーブティーの軽いスープです。
スナック - ブランのパンケーキ、ケフィア。
ディナー - 低脂肪の豚肉、牛乳のカツレツ。

土曜日

朝食 - 2匹のゆでた卵またはオムレツ、カモミールティーまたはコーヒー。
昼食 - 子牛のステーキ、ミントティー。
スナック - コテージチーズ、ナチュラルヨーグルト。
夕食 - 七面鳥、牛乳、牛乳。

日曜日

朝食 - 溶けたチーズ、牛乳中のそばのおridge。
ランチ - サーモンの耳、カモミールティー。
スナック - ブランのオートミールポリッジ、牛乳。
夕食 - イカ、大豆チーズ、ケフィア。

混乱

故障が発生した場合、あなたは自分自身をあまりにも多くのことを許可し、禁止された製品を食べました。ドゥカンは、この場合に絶望しないことを提案し、次の戦術を遵守します。

独占的にタンパク質を作る次の2日間。
「攻撃」フェーズで故障が発生した場合、2日間延長する必要があります。
毎日の水消費量を2リットルに増やします。
いつもより多く眠ります。
毎日の散歩は、次の3〜4日で少なくとも1時間でなければなりません。
塩の消費を制限します。

故障を防ぐために、いくつかのルールを覚えておくことが重要です。

「クルーズ」と「固定」の段階では、体重はゆっくりと進みますが、これが望ましいフォームを達成する希望を破って失う理由ではありません。
食事の全期間が利用可能であり、常に使用が許可されているものだけが必要です。
罪悪感がしばしば封印につながるので、あなたは決して故障を責めることはできません。

故障の直後に、身体活動を最大化する必要があります。食事の有効性は、誘惑に耐えることができ、混乱の後でも体重を減らし続けることを可能にする意志力に大きく依存します。

毎日のメニュー：ドゥカンダイエットテーブル

Pierre Ducanのタンパク質食全体は、さまざまな期間に許可されている特定のグループの食品グループを使用することです。食品の選択に関する推奨事項を備えたテーブルを提供します。それらは互いに組み合わせて、あらゆる形で消費することができます、あなたは揚げた皿を食べることができないだけで、ベーキングや消火の方法を選択することをお勧めします。

攻撃

タンパク質ダイエットは、純粋なタンパク質で体の攻撃から始まります。この段階では、炭水化物を含む製品を除外する必要がありますが、食事の規則に従って、玉ねぎ（1ピース以下）とニンニクを調味料として使用できます。

製品グループ	許可された	禁断	注記
肉	どんな鳥、子牛肉、オフラル、ウサギの肉、脂肪のないハム	ガチョウとアヒルの肉	油で揚げ物を除く準備方法
魚	あなたはすべての品種、あなた自身のジュースで缶詰の商品、カニの棒、スモーク魚がめったにないことができます	バターと一緒に缶詰の食べ物
シーフード	例外なくすべてを行うことができます
乳製品	あなたはすべて脂肪含有量を最大1.5％でできることができます	添加物と砂糖を備えた高脂肪乳製品
卵	無制限の量のタンパク質、週に3〜4個の卵黄
飲み物	水、紅茶、コーヒー、チコリ	ジュース、レモネード	紅茶とコーヒーは弱く、ガスのない水が少なくとも2リットルです
調味料	タマネギ、醤油、緑、トマトペースト、サラダ用のレモンジュース	玉ねぎ
他の製品	ラプシャ・シラタカ、植物油は大さじ1を超えていません。亜麻の種子、豆腐、セイタン、コジベリー

クルーズ

毎日のメニューには、前のテーブルのすべての製品を含める必要があります。タンパク質の日には消費されるべきです。タンパク質と野菜の日には、追加できます。

ニンジン;
キャベツ;
ビート;
グリーンとシートサラダ。
パッチ豆;
玉ねぎ;
アスパラガス;
セロリ;
ほうれん草。

この段階では、砂糖と澱粉が少ない植物製品を消費できます。ジャガイモ、マメ科植物、トウモロコシ、パスタ、アボカドを使用することはできません。許可された製品のうち、レモンジュースや少量のオイルで味付けし、煮るか、焼くことができます。 OATブランの毎日の使用は大さじ2に増やす必要があります。 l。

修正

製品のグループ	できる	禁止されています	部分
パン	ライ麦小麦		1日あたり最大50
果物	禁じられていることを除いて	ブドウ、バナナ、ドライフルーツ、チェリー、チェリー	1日あたり最大200 g
チーズ	最小脂肪含有量-15％		40 g
非常に澱粉製品	ジャガイモ、マメ科植物、米、パスタなど		1週間に150〜200 gになります
グループ	そばとご飯		200 gのそば、米150 gの米
肉	豚肉、牛肉、ベーコン、子羊の肉		週に1〜2回
他の	菓子、マヨネーズ		週に2回、最小数量

この段階では、空腹時の大さじ2で毎日使用する必要があります。 l。少なくとも2リットル以上のオート麦branと純粋な水。

タンパク質ダイエットの第3段階では、実際には制限がありません。しかし、体重を維持するには、砂糖と澱粉の含有量が多い食品を放棄する必要があります。より正確には、それらは食事に存在する可能性がありますが、週に1部分は非常にまれです。製品は、油で揚げることを除いて、互いに組み合わせて調理することができます。

安定化段階では、タンパク質食品は食事の基礎となります。これは、野菜、果物、シリアルで限られた量の摂取することをお勧めします。週に一度、タンパク質の日を降ろしてください。

安定

安定化は、時間に限定されない段階です。前の3つのステージを通過した後、通常の食事に戻ることができます。しかし、新鮮な野菜やタンパク質製品を好むべきです。澱粉質製品、パン、パスタ、脂肪肉、チーズ、シリアルの消費量を制限する必要があります。

失われたキログラムがすぐに回復しないように、スポーツをしたり、新鮮な空気を歩いたり、アクティブなライフスタイルをリードする必要があります。週に一度、攻撃メニューに従って断食タンパク質の日を間違いなく作成する必要があります。空腹時に毎日、大さじ3杯のオート麦ふすまを消費し、飲酒モードを観察する必要があります。

エクササイズ

ピエールデュカンダイエット中の減量の迅速な結果を達成するには、運動活動に特別な注意を払う必要があります。簡単な体型、毎日のハイキング、自転車の散歩を行うと、減量の人の健康と外観にプラスの影響を与えます

フィットフィギュアはジムへの旅行を提供します。週に3回対処できます。機会を使用して輸送を拒否します。筋肉組織が機能し、カロリーがより速く燃焼し、脂質堆積物を分割すると、減量が急速にペースで発生します。

安定化段階

ドゥカンの食事の最後の段階は、他の誰よりも重要です。正しい重量はすでに達成され、固定されていますが、それは将来の人生全体でそれを救う「安定化」段階です。

一般的なルール

ここでのルールと推奨事項はすでにはるかに小さく、非常に単純であり、あまり努力する必要はありません。適切な体重を維持するには、次のことが必要です。

食べ過ぎないでください、わずかな飽和があります。
大さじ3を食べる。 l。オートブラン
毎日の流体速度を制御することは、少なくとも2リットルをリンクします。
毎週純粋にタンパク質の日を手配します
アクティブなライフスタイルをリードします - 徒歩で歩いて、エレベーターを放棄し、もっと動きます。

許可された製品

減量のこの段階ではすでに禁止された製品はほとんどありません。その不在は非常に穏やかに容認されています。まず第一に、それは砂糖とフルクトースです。「安定化」の始まりまでに、体はお菓子から離乳し、単にそれを再び慣れる必要はありません。

許可された料理を選択するときは、次のルールに従う必要があります。

野菜はあらゆる量で消費できます。
果物 - 1日1回の部分（たとえば、1つのリンゴ、1つのpersimmonまたは2つのプラム）;
チーズ - ヤギとチーズをカビを除き、低脂肪含有量の固体品種。
肉 - 低脂肪種;
鳥 - 肌のない、すべてのファイルパーツのベスト。
乳製品 - 低脂肪および低乳糖;
塩 - 限られた量。
パン - ライ麦、全粒穀物、100 g以下。
澱粉製品 - 1日2回以下。
ブランの毎日の規範-3大さじ。 l。

ドゥカンの食事の前のすべての段階が正しく渡された場合、第4段階で身体はすでに新しい動作モードに再構築され、カロリーを積極的に分割し、脂肪埋蔵量を作成せず、有用な物質を完全に同化させます。

「安定化」段階では、健康的な食事への移行と、有害な食習慣を完全に取り除くこと：過食、ストレスの押収など。

安定化段階の終わりに、適切な栄養の基本を遵守し、定期的に数日ごとに胃を降ろし、デュカンの食事の規範を観察してみてください。主なことは、忍耐を補充し、「食べ物のゴミ」の使用を放棄することです。食事には、人体のすべての細胞を形成し、強化する大量のタンパク質が含まれています。目に見える結果に加えて、各フェーズに提供されたルールに従うと、新しい習慣を形成し、過剰な体重を永遠に忘れます。