太りすぎは重要な社会的および医学的問題です。太りすぎは生活の質を著しく損ない、その期間を短縮し、さまざまな病気の発症に寄与します。座りがちな生活、ストレス、アルコール摂取など、過剰な体重が現れる理由はたくさんあります。しかし、ほとんどの場合、栄養失調は追加のキログラムの形成につながります。夏の前夜、ほとんどの女性にとって、体重を減らすというトピックはこれまで以上に重要になっています。多くの女性は、健康を害しないように、1か月でどのように体重を減らすかという問題を心配しています。
1ヶ月で体重を減らすことは可能ですか？
さまざまな食事療法から薬物治療や手術に至るまで、太りすぎを取り除く方法はたくさんあります。ただし、ほとんどの場合、適切に選択された食事と身体活動の増加で十分です。そうすれば、1か月で体重を減らすことができるかどうかという問題はすぐに解決されます。
体重を減らす方法の中心には、健康的で適切な栄養の原則があります。多くの人は、過体重と戦う過程で最も効果的な結果を達成できるのは断食であると誤って信じています。実際、将来の食物の完全な拒絶は、さらに多くのキログラムのセットにつながります。一度ストレスを経験すると、体は2倍の脂肪を蓄え、同様の状況が繰り返されることを期待します。
本当に一ヶ月で体重を減らすことは可能ですか？まず第一に、過剰な体重を取り除くプロセスは、食物摂取を制限することによってではなく、食事パターンを変えることによって行われるべきであることを知っておく必要があります。バランスの取れた食事と毎日のレジメンの順守は、健康を損なうことなく、望ましい結果をすばやく達成するのに役立ちます。
体重を減らすための基本的な原則は、あなたが得るよりも多くのエネルギーを消費することです。その後、体はその蓄えを使います-そのような「極端な」場合のために特別に保存された脂肪。余分な体重を減らすには、1日のカロリー摂取量を1200〜1500kcalに減らす必要があります。または、基準を満たすように食事のバランスを取りますが、必ず身体活動を追加してください。これはあなたがあなたの食事療法を劇的に変えることなくあなたが短時間で数ポンドを失うのを助けるでしょう。
しかし、1か月でどのように体重を減らすかという問題を決定したので、そこで止まる必要はありません。特定の結果を達成するだけでなく、それを長期間維持することも重要です。
1ヶ月で体重を減らす方法
多くの女性が「一ヶ月で体重を減らしたい！」と言っています。しかし、彼らはそれを正しく行う方法を常に知っているわけではありません。一方、体重を減らすすべての方法が健康に安全であるとは限りません。それらの多くは極端であり、健康に害を及ぼす可能性があります。したがって、短時間で体重を減らすことを決定するには、まず、正しく体重を減らす方法を知っている必要があります。1か月で、厳格な食事療法やジムへの訪問なしで、重要な結果を達成できます。これを行うには、いくつかの推奨事項に従ってください。
- 毎日のルーチンと栄養に従ってください。これは、質問のハイライトの1つであり、1か月で体重を減らす方法です。食べたり、運動したり、起きたり、就寝したりすることが厳密に予定通りに行われると、過剰な体重ははるかに早く消えます。同時に、食事は少なくとも1日5回、定期的に摂取する必要があります。朝食は濃く、その後は一日中軽い食事をとる必要があります。カロリーがエネルギーに変わる時間を持ち、「予備」に取っておかれないように、就寝時刻の4〜5時間前までに夕食をとる必要があります。
- もっと水を飲む。これは、1か月で体重を減らす方法のもう1つの秘密です。過剰な体重を取り除こうとしている多くの人々のレビューは、しばしば水分不足のために空腹感があることを示しています。しかし、ほとんどの人はミネラルウォーターやお茶を飲む代わりに、何か食べるものを探し始めます。同時に、スナックは必ずしも減量を促進する製品で作られているわけではありません。
- 不健康な食品を健康的な食品と交換してください。1か月で体重を減らす方法のハイライトの1つ。体重を減らすことを計画しているとき、あなたは永遠に特定の食べ物を忘れる必要があります。小麦粉、菓子、ソーセージ、燻製肉、パスタ、マヨネーズ、甘いもの、炭酸飲料から作られたパンは、あらゆる種類のファストフードを食事から除外し、ジャガイモやシリアルの使用を制限する必要があります。代わりに、できるだけ多くの野菜、果物、乳製品、煮込みまたは蒸し肉、魚を食べる必要があります。
- アルコールをあきらめます。アルコール飲料がめったに消費されない場合でも、体重を減らすために、アルコールは完全に放棄する必要があります。ウォッカ、ビール、ワインにはカロリーが含まれています。さらに、飲酒はスナックの存在を意味し、中毒状態では食欲が増します。
- 皿を交換してください。この心理的テクニックは、奇妙なことに、非常に効果的に機能します。小さいプレートを使用すると、消費される食品の量を大幅に減らすことができます。
- 身体活動を入力します。1か月で体重を減らしたいと言う人にとって、スポーツは非常に重要です。トレーニングは、エネルギーを消費し、筋肉を引き締め、シルエットをスリムにするのに役立ちます。アウトドアアクティビティは特に効果的です-サイクリング、ランニング、または単なるウォーキング。あなたは減量のための特別な運動を行うことができます。
また、余分な体重はゆっくりと、1週間に1キログラムを超えないように失う必要があることも知っておく必要があります。同時に、減量中に得られた結果はより良く固定され、健康を害することはありません。
1か月で体重を減らす方法、レビュー
1ヶ月で体重を減らす方法は？短時間で大幅に体重を減らすことができた人々のレビューからも明らかなように、簡単なルールに従うことがこれに役立ちました。さらに、彼らは過剰な体重を取り除くことができただけでなく、彼ら自身のために新しい「健康的な」習慣を形成しました。あなたが効果的に体重を減らすのを助けるこれらの規則は何ですか？
- 体重を減らすプロセスは責任を持って取り組む必要があり、だれにもあなたを迷わせないようにする必要があります。さらに良いことに、体重を減らすための良い動機を見つけて、何があってもあなたの目標に向かって努力してください。
- あなた自身のためにバランスの取れた食事を開発し、自然で作りたての食品のみを食べ、半製品や代替品は食べないでください。
- 厳密に決められた時間にのみ食べる。
- できるだけ頻繁に食べる方が良いですが、少しずつ、1〜2回と大部分を食べます。
- 週に一度、あなたはあなた自身のために断食日を手配することができます。多くのレビューによると、そのような日は毒素の体を浄化することができます。
- 睡眠は少なくとも7〜8時間である必要があります。これは、正常な代謝に寄与します。
- もっと動き、新鮮な空気を吸う必要があります。
- 塩分摂取量を制限します。
さらに、減量プログラムには、筋肉量を減らすことではなく、脂肪を燃焼させることによって減量が行われるようにトレーニングを含める必要があります。上記のすべての推奨事項に従うと、1か月で体重を減らすことが現実的かどうかについての質問はなくなります。