毎日のメニューで健康に害を与えることなく減量のためのダイエット

27 六月 2022

あなたは健康に害を与えることなく体重を減らしたいですか？私たちはあなたが健康に害を与えることなく体重を減らすのに役立つ毎日のメニューでトップ10のダイエットをあなたに提示します！

食事療法は体に利益をもたらさない「悪」であると考えられています。しかし、あなたが有能かつ合理的にあなたの食事療法を計画し、人気があり効果的な栄養計画に頼るならば、余分な体重を素早くだけでなく安全に取り除くことはかなり可能です。これは、カレンダーの春が近づいているときに特に関係があります。覚えておくべき主なことは、厳しい制限、空腹、ビタミンの不足はあなたに機嫌が悪く、肌がたるむ以外の何物ももたらさないということです。あなたが体重を減らすのを妨げる理由に目を向けて、健康に害を与えることなく最も効果的な食事療法を考えましょう。

メニューで減量のためのトップ10の最も効果的な食事療法

世界中の女性の間で絶大な人気を得ている10の最も人気のある減量ダイエットを紹介します。

ダイエット「最愛」
怠惰なダイエット
エレーナ・マールシェバの食事療法
1200カロリーダイエット
炭水化物を含まない食事
日本の食事
ダイエットマイナス60
ダイエット6枚の花びら
ダイエットマギー
デュカンの食事

体重が増える理由

体重を減らす主な原則は、1日あたりの食事で消費するよりも多くのカロリーを消費することです。特定の数字は個人です、それはすべてあなたの身体活動、体重、年齢、身長に依存します。専門家によると、30歳の人は1日あたり約2000カロリーを消費する必要があります。つまり、体重を減らし始めるには、この数字を減らすだけで十分です。

体重増加とは何ですか？次のことができない場合があります。

毎日の食事でタンパク質、脂肪、炭水化物を分配します。つまり、朝食に何を食べ、夕食に何を食べることができるかを明確に理解する必要があります。
製品を選択してください。最小限の加工を施した製品（例えば、ひき肉ではなく肉）を購入することが望ましい。
ダイエットで余分な体重を取り除くことは、運動せずに不合理です。細身でありながら、引き締まったボディを実現できるのは、一連の対策だけです。

完璧なメニュー

セルフクッキングでは、カロリー量とその脂肪含有量を制御できます。体に害を及ぼさない効果的な食事を検討する前に、適切な製品を選択する方法を学ぶことが重要です。

半製品とひき肉を新鮮な肉に置き換えます。内臓、豚肉、鶏肉など、それが何であるかは関係ありません。主なものは自然です。
燻製製品は除外する必要があります。シーフードと魚は新鮮でなければなりません。
食事は季節の果物、ベリー、野菜、新鮮なハーブで満たす必要があります。ただし、冷凍食品や缶詰食品は除きます。
添加物を含む乳製品やサワーミルクはなく、天然で貯蔵寿命が短いだけです。
インスタントおかずを調理が必要なシリアルに置き換えます。
サラダにマヨネーズではなく、植物油やサワークリームを入れるのが賢明です。そして、ケチャップは醤油に置き換える必要があります。
ペストリー、お菓子、砂糖は避けてください。何かおいしいものが欲しいですか？ダークチョコレート、ゼリー、マシュマロ、マシュマロに注意してください。
白パンは全粒粉パンまたは全粒粉パンに交換する必要があります。
飲み物から-アルコールとインスタントコーヒーを除き、ナチュラルコーヒーと緑茶は許可されています。

これらの推奨事項に従うだけで十分であり、食事療法の変更は必然的に体重減少につながります。しかし、迅速な結果が必要な場合は、体に害を及ぼさない効果的な食事療法が常に役立ちます。

ダイエットのリストを拡大する

ダイエットのメインリストを追加しましょう！推奨事項に従えば、1か月で約5〜7キログラム体重を減らすのに役立ついくつかのオプションがあります。

最初のオプションはプロテインダイエットです

これは簡単な作業ではありませんが、空腹に耐えたので、あなたはすぐにそのような食事療法に慣れるでしょう。そして一ヶ月で、鏡に映ったあなたは毎日あなたを喜ばせます。

曜日	その日のおすすめメニュー
月曜日	朝食：var。卵とチーズ（低脂肪）。昼食：var。卵（2）と天然ジュース。夕食：ケフィア（最大2. 5％）。
火曜日	朝食：カッテージチーズ-150グラム、低脂肪サワークリームを追加できます。昼食：野菜サラダと絞りたてのジュース。夕食：オートミール（少量）とチーズ。
水曜日	朝食：var。卵（2）と無糖茶。昼食：フルーツサラダとジュース。夕食：肉（低脂肪、フィレットなど）と40グラム。溶けたチーズ。
木曜日	朝食：グリーンサラダ。昼食：var。卵とお茶。夕食：大麦のお粥とチーズ。
金曜日	朝食：低脂肪ケフィア-大さじ1。昼食：var。卵とリンゴ。夕食：野菜サラダ、チーズ、肉。
土曜日	朝食：var。卵。昼食：キャベツとにんじんのサラダ、お茶。夕食：var。卵とチーズのスライス。
日曜日	断食日。

2番目のオプションは飲酒ダイエットです

このフードシステムの一部として、あなたは主に飲用食品を消費することができます。同時に、あなたの体はそれが必要とするすべてを受け取り、1ヶ月であなたは10キログラムを取り除くことができるでしょう。

日々	メニューの作り方
月曜日	朝食：スムージー（任意の組成物）。昼食：ヨーグルト（飲用）と果物。夕食：グリーンリーフサラダ。
火曜日	朝食：月曜日を参照してください。昼食：軽いサラダ（理想的には野菜）とジュース（天然）。夕食：低脂肪ケフィア。
水曜日	朝食：オートミール（少量）。ランチ：スムージー。夕食：ミルクまたはケフィア（大さじ1のみ）。
木曜日	朝食：野菜スープ。昼食：cfを参照してください。夕食：天然ジュースとリンゴ-2個
金曜日	朝食：月曜日を参照してください。昼食：野菜スープとお茶。夕食：木を参照してください。
土曜日	朝食：野菜スープとオレンジ。昼食：スムージーとリンゴ1個。夕食：月を参照してください、あなたはお茶を加えることができます。
日曜日	断食日。

無塩食-優れた結果

塩の危険性について多くのことが書かれ、言われています。しかし、13日間で最大10キログラムの余分な体重を減らすことができる栄養システムがあることをご存知ですか？それは日本の無塩食と呼ばれています。メニューをよく知ってみましょう。

日々	三食ごはん
最初	ナチュラルコーヒーのカップ。変数卵-2、コールスロー（最大300グラム）、油で味付け、トマトジュース-大さじ1。魚-揚げ物または茹で物-120グラム
2番	コーヒーとクラッカー1個。魚（茹でるだけでなく、揚げることもできます）-120グラム、野菜サラダ-300グラムまで。ケフィア-大さじ1、ビーフブロス。-100グラム
三番	2番目を参照してください。揚げズッキーニ-1個牛肉変種-200 gr。、var。卵-2、コールスロー-270グラム
第4	最初に参照してください。生卵、チーズ-15グラム、var。からのサラダにんじん（大きな根菜を3つ使用）。新鮮な果物-250グラムまで。
5番目	生にんじんサラダ（レモン汁入り）-270グラム魚（2番目を参照）、トマトジュース-大さじ1。 4番目を参照してください。
6番目	最初に参照してください。変数鶏肉-200グラム、にんじんとキャベツのサラダ-最大300グラム。にんじんフレッシュ-大さじ1、var。卵-2。
セブンス	弱いお茶。牛肉の煎じ薬。-200グラム、新鮮な果物-250グラム 3日目以外の夕食。
第8	6日目のメニュー。
9番目	5日目。
10番目	4日目。
11番目	三日目。
12番目	2日目。
13番目	初日。

どんな食事療法でも、計画通りにどれだけ長く続いても、医師の診察が必要です。それぞれの生物は個性的であり、ある人にとって有益で効果的なものは、別の人に大きな害を及ぼす可能性があります。

マヤプリセツカヤの食事療法

有名なバレリーナによると、彼らは「食べる量を減らす」ことを除いて、体重を減らす他の方法をまだ考え出していません。これは、彼女が提案し、2週間設計された栄養計画を裏付けています。この期間中、すべての推奨事項に従って、最大10キログラムを失う可能性があります。秘密は簡単です：

朝食-オートミール1皿（小）。
昼食-野菜スープと野菜スープ1ボウル、グリーンサラダ1ボウル。
夕食-ご飯1カップ、軽いサラダ1杯、揚げサーモンのサービング。

怖い？恐れることはありません。記載されている食事の合間に、野菜や果物を食べることができます（厳密には1個）。できるだけ多くの水を飲むことが重要です。前提条件は、卵、ジャガイモ、トマト、肉、チョコレート、「ミルク」のこの期間の食事からの完全な除外です。魚-毎日ではありません。ブロッコリーと大麦を加えることができます。

健康に害を及ぼすことなく望ましい結果を出すために、どんな食事療法も限られた時間従わなければなりません。その後、適切な栄養に注意を向ける必要があります。これにより、現在持っているものを保存し、スポーツの対象として、さらに大きな効果を得ることができます。