減量のために食事を始めると、予測可能なコースがあることを知っています。予測可能ですが、それぞれの人が食事の変化に対して異なる反応をするため、不確実性の程度があります。栄養士の仕事は、継続的に減量中の困難に対応することです。それにもかかわらず、減量には、ほぼ90％の人々で繰り返される特定の段階があります。それらが何を意味し、何が起こるかを知る価値があります。
ダイエットはどのように機能しますか？
減量のための普遍的な食事はありません。誰もが5つの食事を必要とするわけではありません。4、できる、3つを食べることができます。誰もがタンパク質の供給を見つけるわけではありません。数年後、私は誰もが体重減少の本当の計画を必要とすることを知っています。
体重を減らす方法は、ライフスタイル、遺伝的状態、習慣、または健康問題に影響します。誰もが体重を異なって失いますが、それは彼らがいくつかの一般的な要素を捕まえることができないという意味ではありません。
これらの一般的な要素を見せたいです。体重を減らす段階は、ほとんどの場合、大量減少の食事中に繰り返されます。あなたが今どの段階であるかを確認してください！
体重を減らす段階
ステージ1：減量計画
栄養士と協力して、体重を減らすという目標とあなたがそれを達成する時間を設定します。ライフスタイルを考慮して、メニューと定期的なトレーニングを計画してください。最初に受け入れる仮定は最終ではなく、還元食の期間とともに変化することを忘れないでください。人は計算機ではありません。身体が食習慣の変化にどのように反応するかを100％自信を持って予測することはできません。
ステージ2：初期段階（約4週間）
あなたの体重は急速に落ちます。体重の先端は、週に最大1〜2 kg少ないです。これは、食事の減少の開始時の最も一般的なシナリオです。最初の2週間では、脂肪組織の滴を落とさないことがあります。次に、中程度の低エネルギー食を使用して、体の組成の変化が始まります。 体重を減らすことは、体重の減少であるだけでなく、まず脂肪の減少です。
ステージ3：位相相（約8週間）
減量の速度は遅くなります。脂肪組織で週に0.5〜1 kgを失います。この段階の期間は条件付きです。最初に肥満が多いほど、この段階は長く続きます。
ステージ4：プラトンフェーズ（最大4週間）
減量は停止します。これは自発的に通過する通常の段階です。あなたの栄養士があなたにそれについて警告することが重要です。プラトーは最大4週間続きます。この時間の後、体重が再び低下し始めない場合、追加の測定値を考慮する必要があります（たとえば、身体活動の増加）。あなたができる最悪のことは、プラトーの開始時にすぐにカロリー含有量を減らし、非常に激しい身体活動を追加することです。主な代謝の速度が低下するため、長い間それを引っ張ることはありません。
ステージ5：低下段階（目標まで）
体重は週に約0.5 kg減少します。常に、目標の権利...
ステージ6：体重の安定化（少なくとも4週間）
体重は小さな変動（+/- 1 kg）で安定したままです。体重は決してポイントではないことを忘れないでください。ポイントは、たとえ私が何を知らなくても、夢が57 kgであるということではありません！体重は、体内の水分量の変動により、日中（1〜1.5 kg）変化します。体重はまた、毎月のサイクルの位相に反応します。このため、体重がさらにキログラムを示している場合、パニックに陥らないでください。体重増加が維持されているのか、翌日には痕跡がないかを見てください。 2週間以上続く場合は、体組成の分析を行い、脂肪かどうかを確認してください。
ステップ7：ダイエットから出る（4〜8週間）
カロリーダイエットのカロリー規範へのカロリー数（+ 100-200 kcal /週）の徐々に増加します。これは、栄養士との緊密な協力を必要とするかなり複雑な段階です。 食事からの出口は、体の反応の緊急観察に関連しています。 この段階では、あなたは原則として、身体の機能を十分に認識しているので、それは見た目ほど難しくありません。最も重要なことは、食事から抜け出す方法を見逃してカロリーダイエットに戻ることではありません！
ステージ8：体重の減少を維持します
できるだけ長く:)。 還元中の不在状態からの減量のために食事に滞在する状態は、食物の量のみが異なることを忘れないでください。 食事の頻度は変わりません。あなたの高い栄養価の世話をするのをやめず、あきらめません。このため、長期的には実際の解決策を作成することが最初から非常に重要です。
適切な減量に関する私のヒントがあなたを助けることを願っています。多くの人はこれについて知らず、多くの間違いを犯します。この記事を共有して、誰もが能力を失うことができます。またね））））））））））