側面と腹部は、女性の典型的な問題領域です。高カロリーの高炭水化物食品に頼って食事療法に違反した場合、脂肪沈着物が腰の部分に蓄積します。問題は古典的な方法で修正されます：身体活動と組み合わせた食生活の変化。この記事では、腹と脇腹の脂肪を減らすための最も効果的なアプローチを見ていきます。
太った腰を取り除くための基本原則
ほとんどの女性にとっての重要な問題は、体重を減らすための不均衡なアプローチです。引き締まった体を追求するために、彼らはしばしば根本的な手段に訴えます：厳格な消耗食、激しい、しかし周期的な身体活動ではありません。このテクニックの副作用：代謝障害と失われたポンドのクイックセット。
腹部と側面を効果的に取り除くには、統合されたアプローチに従い、以下を組み合わせる必要があります。
- バランスの取れた食事;
- 定期的な身体活動;
- 健康的な完全な睡眠;
- 食生活の変化に関する心理的研究。
体重が減り始めたら、上記のすべての点に集中する必要があり、1つのことを支持してそれらのいくつかを無視しないことを覚えておく価値があります。
減量の効果は、体脂肪の出現の原因の正しい決定に直接依存します。
腰部の垂れ下がりや脂肪蓄積の原因
減量の効果は、体脂肪の出現の原因の正しい決定に直接依存します。多くの場合、責任があるのは不健康なライフスタイルだけでなく、生理学的問題（ホルモンの混乱など）でもあります。肥満を引き起こす要因を見つけるには、医師に相談することをお勧めします。
側面に脂肪が蓄積する主な理由は次のとおりです。
- 一定のストレス永続的なストレスのモードでは、内臓の働きが中断され、ホルモンの中断が簡単に始まり、体重の変動（上向きと下向きの両方）に直接影響します。さらに、絶え間ない精神的ストレス、機嫌の悪さ、幸福は、体重に直接影響を与える制御不能な食事や過食につながる可能性があります。
- 内臓の病気リストの重要な場所は、糖尿病、甲状腺の障害、心臓血管系です。ここでも医師の助けが必要です。診断されると、病気が体重増加に関連しているかどうかが明らかになります。
- ホルモンの乱れ：男性にも発生しますが、経口避妊薬を服用した後、産後の期間に女性を悩ますことがよくあります。ここでも健康診断が必要です。
体重増加の生理学的理由を知っていると、それらの余分な体重を減らして腰を締めるのがはるかに簡単になります。
側面を削除する主な方法
体重を減らすプロセスを開始するときは、基本的なルール、つまりバランスの取れた包括的なアプローチを忘れないでください。太りすぎとの戦いのすべての要素に集中する必要があります。1つだけに集中する必要はありません。
マッサージとラップ
これらの技術は、むしろ美容効果があります。これは、体脂肪に影響を与えないという意味ではありませんが、肥満や体重減少に直接関係する代謝プロセスには影響を与えません。
マッサージとボディラップのヘルプ：
- 体を締めます。
- 肌に新鮮さと弾力性を与えます。
- 余分な水分を取り除きます。
運動せずに余分な脂肪を取り除くことは困難またはほとんど不可能です。
肉体トレーニング
運動せずに余分な脂肪を取り除くことは難しいでしょう。消費されたカロリーを効果的に燃焼することに加えて、運動は体の質、心臓血管系の働きを改善し、新陳代謝をスピードアップします。
腰と側面の基本的なエクササイズ：
- ツイスト。
開始位置は床に横たわっています。腰を床に押し付け、膝で足を曲げます。呼気では、臀部と肩甲帯を床から引き剥がす必要があります。腰はきついままです！仕事は上半身で膝に触れることです。その過程で、さまざまなバリエーションのエクササイズを使用できます。反対側の膝を肘で触れます。20〜30回の繰り返しで3〜4セットを実行する必要があります。運動は腹筋、下腹筋、腹直筋を強化するのに役立ちます。
- ロッククライマー。
開始位置は、肘の厚板です。本体が一列に並んでいることを確認してください。呼気では、足を一本一本引き剥がして胸に引き寄せます。各脚に対して10回の繰り返しを3〜4セット実行します。
- はさみ。
この演習は、下部プレスを強化することを目的としています。開始位置は仰向けです。手は体に押し付けられます。足を上げてから、足を合わせて20〜30回広げます。
週に3〜4回練習すると、15日後に最初の結果が表示されます。あなたは家で運動をすることができます。
より効果的な脂肪破壊のために、ジムでの定期的な運動が推奨されます。腹部の筋肉は、腹部への点荷重だけでなく、複雑な運動（スクワット、ランニング）からも強化されます。
バランスの取れた食事は減量の基礎です。
ダイエット
バランスの取れた食事は減量の基礎です。あなたがカロリー不足にあるとき、脂肪沈着物は破壊され始めます。消費されるよりも少ないエネルギーが体内に入ると、脂肪燃焼のプロセスが始まります。
しかし、食事療法の基本的なルールは断食ではなく、健康的で栄養価の高い食事療法です。その本質は、「健康的」で遅い炭水化物（穀物、野菜）、飽和植物性脂肪（ナッツ、魚）、繊維（野菜や果物）を含む食品の消費です。女の子の仕事は、悪い食習慣をあきらめ、それらに取って代わる新しい有用な習慣を開発することです。次の料理や製品の消費は最小限に抑えられます。
- 脂肪の多い肉やその他の動物性脂肪（バター）;
- 大量の油で揚げた料理。
- 濃厚なペストリー、砂糖、ミルクチョコレート。
- 甘いソーダ;
- パン、缶詰、ソーセージ。
体重を減らすときの栄養士の主なアドバイス：無理をしないで、徐々に食生活を変え、定期的な運動を怠らないで、ストレスを取り除きます（仕事から十分な休息を取り、十分な睡眠を取ります）。これらの簡単なルールに従ってください、そして平らな胃はあなたを待たせません。