体重を減らすのに役立つ40の有用なヒント

20 9月 2025

亮太

栄養、スポーツ、モチベーションの制限...体重を減らすための基本的な方法は誰にとっても知られていますが、小さいながらも有用なトリックについて知っている人はほとんどいません。

以下は、長い間体重を減らすのに役立つ40のシンプルで、時には非常に予想外の推奨事項のリストです。

キロカロリーのおおよその毎日の割合、体重が増えない場合、キログラムの重量をそのような式で0.45で除去し、14を掛けることができます。
kgの重量：0.45 x 14
体調を維持するだけでなく、体重を減らしたい場合は、実際の体重の代わりに同じ計算を行い、希望を置き換えてください。この過小評価されている数字を順守して、キログラムを失うでしょう - ゆっくりとはいえ、正しいです。
シナモンを振りかけます おridge、ヨーグルト、コーヒー、およびこのスパイスが組み合わされたその他の食べ物。代謝を加速する能力があり、1日あたり1日あたりの小さじ半のみが1か月で約1キログラムを投棄するのに役立ちます。
あなたがオフィスで食事をするなら、 デスクトップで昼食をとってはいけません。調査によると、テレビのモニターや画面の前に座って、人々は平均250キロカロリーを消費しています。
もっと頻繁に笑います。 10〜15分の笑い毎日、毎週のカロリー消費量を280 kcal増加させます。

繊維と低カロリーの含有量の内容のため ニンジンジュース 1.5〜2か月間、1.8 kgの体重を減らすのに役立ちます。消費率は1日あたり1カップ（200 ml）です。
錠剤カルシウムを服用します。 この微量元素は、脂肪の故障を促進し、このプロセスを2.6％効果的にします。
フィットネス中、または徒歩での簡単な散歩中 リズミカルな音楽を聞いてください - これは身体活動を動機付け、より長く関与するのに役立ちます。
低脂肪肉を食べ物から除外しないでください。 タンパク質が豊富なタンパク質は、筋肉量を増加させるのに役立ち、筋肉組織は安静時でさえ脂肪よりもはるかに多くのカロリーを燃やします。
友達をフィットネスクラブに連れて行きましょう。統計によると、知人のグループを持つスポーツに携わる人々は、シングルアスリートよりも30％強く体重を減らしています。
より少ない塩とより苦い赤胡pepperを食べる。 シノール食は過剰な液体を取り除くのに役立ち、コショウにはカプサイシンの物質が含まれており、代謝を25％加速します。
英国の医師の調査によると、自発的な過食の主な理由の1つは 職場でのストレス。 緊張している場合は、座って深呼吸をしている場合は、横隔膜呼吸技術を試すことができます（腹部の筋肉のために吸入が行われたとき）。あなたは徐々に落ち着き、あなたの悩みを食べたいという願望は生じません。
最初の食事まで、朝にフィットネスに従事する方が良いです。第一に、これは先日の代謝を加速し、第二に、体は食物からではなく脂肪組織から受け取ったエネルギーを使うでしょう。
醤油を使用してください。 最近の研究によると、大豆タンパク質は特別な方法で味覚受容体に影響を与え、飽和感を急速に引き起こします。
テーブルで昼食を提供する前に 大量の食べ物を切る方が良いでしょう。 これにより、カロリーの約20％を消費することができます。なぜなら、刻んだ形では、1つのピースを添えられている場合よりも、人には一部が多いためです。そして、あなたの目をだまして、あなたは同時に胃を欺くでしょう。

最も効果的なシミュレーター（カロリー燃焼の観点から）はトレッドミルです。 ランニング後の最も効果的な負荷は、ジムの壁の外で行うことができるシンプルな散歩です。
理想的な朝食英語栄養士は、ゆで卵をパンや果物で認識しています。 卵にはタンパク質が豊富で、体は1日を通してより良いカロリーを消費し、この皿に存在する炭水化物はエネルギーで充電され、すぐに空腹になることはありません。
赤ワインは腹部に脂肪堆積物の形成を防ぎます;この効果は、ブドウに含まれる順番にその一部である物質を提供します。無理をしないでください：1日あたり1杯で十分です。
座って食べるときは穏やかなクラシック音楽をオンにしてください。 このような伴奏のために、人々はよりゆっくりとより良い食べるので、平均して15〜20％の食事を減らします。
徹底的に噛む。 胃に送る前に、それぞれの食べ物を少なくとも25回噛んでみてください。 2つの肯定的な関連効果は長くはありません。まず、そのような食物は簡単です。第二に、歯周病が発生し、歯周病を防ぎます。
食べた直後と2時間後。これは、やる気のない飢えに対処するのに役立ちます。
手ren弾を灯します。この果物の種子には、脂肪堆積物の形成を防ぐ物質が含まれており、甘い味があなたの食欲を打ちます。
鍋で肉を調理しないでください、そしてオーブンまたはグリル上（このような機能はほとんどの最新のスラブにあります）。この処理方法は、肉から余分な脂肪を除去し、それどころか、揚げ物がそれを追加します。
緑茶では、カフェインは特別な抗酸化物質と組み合わされていますそれは脂肪の加工をエネルギーに加速します。したがって、この飲み物を定期的に使用すると、代謝をほぼ20％分散させることができます。
サラダと他の緑を新鮮なほうれん草に交換します。カロリーの含有量が少ないため、胃腸管の浄化に役立ち、体がより効果的に脂肪を分割するのに役立ちます。

牛の代わりにヤギのチーズを試してみてください： カロリーよりも40％少ないですが、有用な要素の含有量は劣っていません。
パスタやそばの代わりに、レンズ豆や豆をおかしい料理として使用します。マメ科植物には多くの繊維と特別なアミノ酸が含まれており、脂肪堆積物を積極的に取り除くのに役立ちます。「Bean Diet」で2.5か月間、7 kgに落ちることができます。
メニューからの脂肪を完全に除外することはできません、多くのビタミンやミネラルの吸収に必要であるからです。それらを「健康的な」ものに置き換える方が良いです。つまり、油性乳製品や肉製品の代わりに、七面鳥の肉、魚、亜麻仁とオリーブオイル、卵、ナッツがあります。研究は、そのような代替品が減量を促進するだけでなく、心臓にも非常に有用であることを示しています。
朝食をお見逃しなく。朝の食事の拒否により、毎日のカロリー消費量が約100増加します。
リンゴは胃液の生産を刺激し、食欲を引き起こしますが、 昼食または夕食の15分前に1つのアップルを消費すると、あなたの食べ物のカロリーの総含有量が減少します 150-200世紀 日。科学者は、繊維含有量が高いリンゴのこの効果を説明します。
オリーブオイルを味付けしたサラダは、乾燥した野菜よりも食事があります。私たちがオリーブオイルを消費すると、特別なタンパク質が体内で生成され、空腹が肥厚していることを脳に「伝えます」。したがって、あなたは残留食欲を抑制し、過食を避けます。
トマトには、体内の空腹ホルモンを抑制するまれな成分が含まれています。 そのアクションを感じるには、夕食にいくつかのスライスを追加して、サンドイッチまたは朝のスクランブルエッグを着てください。
食事の間の完璧な休憩は3時間です。 次のスナックや夕食が長くなるまで待つと、血糖値が「ジャンプ」し始め、代謝が失われ、跳ね上がり、覆われる危険があります。
肉と野菜の皿にパプリカを加えます。カロリーはほとんどありませんが、脂肪堆積物をエネルギーに加工するために必要なビタミンCがたくさんあります。
オリーブオイルと一緒に、 サラダは、普通の酢またはそれに基づいたソースで味付けすることができます。脂肪の分解プロセスを加速し、体重を減らすのに役立つ酸が含まれています。

外出先で食べないでください。 テーブルに座って、人は30％少なくなります。
ほとんど食べる人と一緒に食べる。 心理学者が言うように、人々は無意識のうちに自分のサービングのサイズを隣人の夕食と比較し、彼らに適応します。したがって、男性と昼食をとる女性は通常、通常よりも20〜35％多く食べます。しかし、ガールフレンドと一緒に蒸した食事には逆効果があります。
フィットネスの直後に椅子に落ちないでください または、あなたがどんなに疲れていても、別の集中的な負荷。 15〜20分以内の軽い散歩は、脂肪の分解プロセスを延長し、それどころか、鋭い停止はあなたの努力の影響を最小限に抑えます。
エナジードリンク 4-8 カロリーがコーヒーを増やし、血糖値の急激な増加に貢献すると。 したがって、溶けやすいコーヒーがあなたの代謝をわずかに加速し、余分なポンドでの闘争に役立つ場合、バナンのエネルギーは反対に、過剰な体重を引き起こす可能性があります。
包装されたフルーツジュースを飲まないでください：砂糖が多すぎて比較的多くのカロリー（100 mLあたり40〜60）があります。絞りたてのカロリー含有量はほぼ同じですが、簡単に消化可能な砂糖とはるかに多くの繊維が含まれています。
スキムミルクのカロリーはほぼ2倍少ない通常よりも、しかし細胞内の脂肪を処理するプロセスを強化するカルシウムとリンと同じくらい。さらに、乳脂肪は心臓や血管に有害であり、コレステロールの増加につながります。
たとえあなたがとても疲れていても、決して あなたの親密な人生を無視しないでください。薄い150キロカロリーを20分で燃やし、代謝を促進する特別なホルモンの開発に役立ちます。
薄い透明なスライスでパン、ソーセージ、チーズを切り取ります。 視覚的にお腹を欺くようにしてください。
週に1回魚の日を手配します。ビタミンDでの体のニーズは、1週間カバーされます。魚は、一部の種を除いて、脂肪がほとんどなく、よく飽和します。また、海魚は血液コレステロールを減らします。
乾燥した果物はいつもあなたの家にあるべきです、たとえば、プルーン、乾燥したリンゴ。食事の合間に、重度の空腹を感じる場合は、3〜4個のプルーンやリンゴのスライスを多く食べることができます。
イネにはほとんどナトリウム（体内の結合液）が含まれていますが、多くのカリウム（それを追放します）が含まれています。 少なくとも週に1回は米の日を手配する場合（ミネラルニュートラルまたはアルカリ水のみを追加できますが、オイルではありません！）、最大1 kgの体重と最終代謝製品を失います。

過剰な体重を取り除きたいので、すべての女性は体重を減らすための迅速な方法を探しています。しかし、体重を減らすことは、身体的には道徳的には難しい仕事であることを覚えておくべきです。この困難なプロセスを容易にするために、効果的な結果を得ることができるヒントを使用してください。