あなたは長い間体重を減らしてきましたが、プロセスは遅くなりましたか？これは、新陳代謝を促進するために、体が前進するのを助ける必要があることを意味します。どうやるか？あなたの減量をスピードアップする多くの簡単な方法があります。
体重を減らすプロセスをスピードアップするのに何が役立ちますか？
したがって、その部分を減らすと、減量はより急速になります。あなたは小さな皿を選び、そこに食べ物を置く必要があります。そして、空腹感が苦痛にならないように、もっと頻繁に食べる必要があります。
新陳代謝を高める簡単な方法は、食事の前にコップ一杯の水を飲むことです。それは消化器官の機能を改善し、便秘を和らげ、そしてもちろん新陳代謝をスピードアップします。レモンジュースを水に加えることができます。すぐにコップ一杯の水を飲む必要はありません。コップ半分から始めることができます。主なことは、食べる前に飲む習慣を身につけることです。
それは減量と適切な夕食をスピードアップするのに役立ちます。消化しやすいタンパク質と繊維を選択する必要があります。つまり、卵、魚、カッテージチーズ、野菜の料理が適しています。しかし、肉は夕方に食べる価値がありません。
時々睡眠が役立つことがあります。あなたが定期的に十分な睡眠をとらない場合、体重を減らすことは議論される可能性が低いです。したがって、少なくとも1日7〜8時間は眠る必要があります。さらに、夢は穏やかで健全でなければなりません。つまり、夕方には散歩をしたり、寝室を換気したり、寝る前に興奮を引き起こす可能性のあるものをすべて排除したりする必要があります。
早く体重を減らす簡単な方法は、健康的な食品だけを食べることです。赤身の肉や魚、たくさんの果物や野菜、乳製品を食べると同時に、マフィンやお菓子、添加物を含む食品、不健康なファーストフードをあきらめると、体重減少が早くなります。だから、それはあなたの食事療法を分析する価値があります。たぶん、あなたは一日中正しく食べていて、夕方には強い空腹感と食べ過ぎを経験していますか？それとも、メインの食事は健康的で、パンでおやつを食べることができると思いますか？
食事に含まれなければならない野菜
特定の野菜は、体重を減らす過程で大いに役立ちます。体から余分な水分を取り除き、新陳代謝を促進し、腸を浄化し、脂肪をより早く分解するのを助ける果物があります。また、野菜はどれもカロリーが低いので、野菜が多くても太りすぎにはなりません。同時に、果物に含まれる繊維が完全に飽和するので、野菜を食べた後の空腹感が苦しむことはありません。
したがって、より早く体重を減らすのに役立つ野菜を食事に含めることが不可欠です。生で食べるものもあれば、煮込んだり、茹でたり、焼いたりできるものもあります。
すべての野菜は健康的ですが、毎日メニューに含める必要があるものもあります。最も便利なものは次のとおりです。
- セロリ-根と茎の両方;
- キュウリ;
- ズッキーニ;
- かぼちゃ;
- ピーマン;
- あらゆる種類のキャベツ;
- ビート;
- トマト;
- タマネギとニンニク;
- ブラック・アイド・ピーズ。
これらの野菜はすべて、多くのビタミンやミネラルを含んでいるだけでなく、腸を浄化し、代謝プロセスを改善し、過度の食欲やお菓子への渇望、浮腫を和らげます。
これらの野菜のサラダは健康的なソースでのみ味付けする必要があることに留意する必要があります。マヨネーズ、サワークリーム、その他の高カロリーソースは機能しません。レモンジュース、植物油、ワインビネガーは野菜に最適なドレッシングです。これは体重を減らすために非常に重要です。結局のところ、脂肪質のソースを使用しているため、余分なポンドがいつの間にか形成される可能性があります。
したがって、減量をスピードアップする簡単な方法は、健康的な野菜を定期的に食べることです。
迅速な減量のための運動。
それらの余分なポンドを落とすもう一つの素晴らしい方法はあなたの身体活動を増やすことです。運動は、カロリーをより速く燃焼し、新陳代謝を高め、筋肉を強化するのに役立ちます。
週に2〜3回ジムでトレーニングしたり、プールを訪れたりしても、それだけでは不十分であることに注意してください。
まず、ライフスタイル全体をよりモバイルにする必要があります。つまり、常に、可能な限り移動することです。徒歩で家に帰るか、少なくともいくつかの停留所を通過し、階段を上ってエレベーターを拒否し、子供たちと屋外ゲームをし、短い朝の運動をします。
第二に、あなたは定期的にあなたの身体活動を変える必要があります。時間が経つにつれて、体は特定のトレーニングプログラムに適応し、そのような身体活動は効果が低下します。したがって、トレーニングを交互に行う必要があります。たとえば、エアロバイクで20分間過ごした後、30分間水中エアロビクスを行います。さらに、毎日異なる運動を行う必要はありません。これは、数週間のトレーニング後に行うことができます。
第三に、日中に短い運動を行うことをお勧めします。たとえば、お腹を吸い込んだり、お尻の筋肉を引き締めたりします。これらは目立たない運動なので、仕事中、移動中、歩きながら行うことができます。軽い身体活動のように見えますが、その効果はすべての期待を上回ります。
そしてもう一つの非常に興味深い点：激しい身体活動の後、食欲は減少します。つまり、トレーニング後は、十分なオムレツとサラダ、またはシナモン入りのヨーグルトが1杯もあります。
ちょっとしたトリック
ちょっとしたトリックは、体重を減らすプロセスをスピードアップするのに役立ちます。それらを忘れないでください。
最も便利なものは次のとおりです。
- 料理にスパイスを加える-シナモン、生姜、唐辛子は脂肪をより速く分解するのに役立ちます。
- 塩分摂取量を減らす-体内に水分を保持し、浮腫の形成に寄与します。
- 砂糖の代わりにドライフルーツとフルーツを使用します。
- 外出先で食べないで、ゆっくりと食べ物を食べてください。そうすれば、消費される食べ物の量が減ります。
- 週に一度断食日を手配します-あなたの好きな食べ物を選ぶ方が良いです。
- 肉や魚は常にハーブと一緒に食べられます-それは食物のより良い消化に貢献します。
- アロマオイル、健康的なスパイス（バニラ、シナモン、アニス）で食欲を減らします。
- 緑茶、ローズヒップの注入、トウヒの煎じ薬（代謝をスピードアップするのに役立ちます）など、健康的な飲み物をより頻繁に飲みます。
体重を減らすことは複雑なプロセスであり、結果がすぐに気付かない場合があります。この場合、あきらめないでください、あなたがより速く体重を減らすのを助ける簡単な方法を覚えておくことをお勧めします。それらは徐々にあなたの人生に導入されなければなりません、そしてそれから余分なポンドを取り除くプロセスは再び速いペースで進みます。