最愛のダイエットは、そのシンプルさとアクセスしやすさで魅力的です。カロリー計算やエキゾチックな食べ物はありません！自分に合ったものを選んで、たった1週間で15kg減量しましょう！
安価で非常に効果的なダイエットお気に入りはその名前を完全に正当化します-それは女性と男性の両方にとって迅速な体重減少のための最も人気のある方法の1つであり、選択したオプションに応じて1週間で7〜15kgを減らすことができます。結果は、あなたが持っている「余分な」キログラムの数にも依存します-体重が標準とあまり変わらない場合、10kgを取り除くことができない可能性があります。食事は3から4キログラムになります。
配給「お気に入り」ダイエット
上で述べたように、食事療法は7日間の予定です。プログラムの有効性は、毎日が荷降ろしされているという事実によって説明されます。言い換えれば、消化が難しい食品から体を休ませることができます。通常の場合のように1〜2日間ではなく、1週間です。毎日、新しい食事療法は体を制御されたストレスの状態にします。彼は毎日さまざまな栄養素の処理に順応しなければならず、それは余分なセンチメートルが消える脂肪の蓄えの活発な燃焼につながります。
多くの製品の制限により、お気に入りの食事のバランスが取れていません。したがって、体が栄養の変化にそれほど苦痛を伴わないようにするために、以下の規則を順守してください。
- ビタミンとミネラルの複合体を取ります。
- 身体活動を最小限に抑えます。新鮮な空気の中をもっと頻繁に歩く方が良いです。
- 水は生命の源です。しかし、それは際限なく飲む価値はありません。たとえば、食事の前後に水を飲まない方がよいでしょう。
プログラムのコースは、日を交互に変えて提示されます：1、3、6日-飲酒日、2-野菜、4-果物、5-タンパク質、7-混合。
初日は飲んでいます。
飲酒日メニューは次のようになります。
- ケフィア。ほとんどの減量は、低脂肪ケフィアまたは低脂肪含有量の製品を好みます。この選択は完全には正しくありません。食事中の脂肪の摂取量は最小値に減少します。ケフィアの脂肪の量は、体にとって重要とは言えません。高脂肪のケフィアを飲むことを恐れないでください。
- ジュース。絞りたてのジュースを優先することをお勧めします。店で購入-ほとんどの場合、砂糖と染料のみが含まれています。リンゴやレモンジュースを大量に飲むときは、水で薄めてください。酸性ジュースの過剰摂取は、歯科および消化器系の病気につながります。
- ブロス。鶏肉、ウズラ、七面鳥などの赤身の鶏肉で調理し、温かく飲むのが良いでしょう。ホットまたはコールドブロスの使用は胃に悪いです。
- ミネラルウォーター。ミネラルウォーターは腸内細菌叢を維持するのに役立ちます。微量元素を多く含む非炭酸水を選択してください。
- ミルク製品。
- コンポート。
- キセリ。
- 温かい飲み物。お茶、ココア-できます。コーヒー-ごく一部のみ。
水は新陳代謝を促進し、体から有害物質を取り除きます。しかし、人は1日に約2リットルの水を飲むべきであるという意見は間違っているので、あなたはそれに夢中になるべきではありません。1日の料金は、生物ごとに異なります。これは、体重1kgあたり30mlの比率から導き出されます。さらに、消費される水の量に影響を与える他の要因があります。水分摂取量を増やす時期：
- 天気。暑い時期には、2〜3杯の水を増やす価値があります。発汗が増加します。
- 病気。病気の期間中、体液は体から毒素をすばやく取り除きます。
- 妊娠と母乳育児。このような対策は、代謝を適切なレベルに維持するのに役立ちます。
- 下痢と嘔吐。これらの状態は、体を脱水状態に導きます。水を増やすことは、水のバランスを回復し、水分消費を補うための唯一の正しい解決策です。
たくさんの水を飲むことは必ずしも有益であるとは限らず、時には危険ですらあります。たとえば、3リットルの水を1回消費すると、嘔吐や胃壁の拡張を引き起こし、組織の破裂による内出血を引き起こす可能性があることが科学的に証明されています。
水分過剰（短期間の水分摂取量の増加）は、カリウムとナトリウムのバランスを崩し、体からすばやく洗い流します。このため、組織の浮腫が発生し、脳と肺の活動障害による死に至ります。
ダイエット中の他のすべての液体食品も、適度な量で摂取する必要があります。
2日目は野菜です。でんぷんが多いため、ジャガイモは食品に属していないことに注意してください。ほとんどすべての食事療法は、余分なポンドしか運ばない食事療法からこの多糖類を排除することを目的としています。
メニューは、煮込んだ、ゆでた、新鮮な野菜で構成する必要があります。専門家は塩をあきらめることを勧めます。生鮮食品を食べるのが珍しくて味がない場合は、天然のスパイスを使用できます。
1回の食事の量は300gを超えてはなりません。1日あたりの食事数は5回です。マヨネーズ、ケチャップを完全に除外します。食品の熱処理を減らすようにしてください。
次の野菜を優先します。
- きゅうりはほぼ完全に液体です。余分なカロリーは含まれていませんが、多くの有用な物質、微量元素があります。
- トマトは消化管の病気の優れた予防法です。
- キャベツは天然のファットバーナーです。
- ルーツ。
- ズッキーニ、ナス。
2日目のメインディッシュは、さまざまな野菜のサラダです。ドレッシングとして、植物油を優先してください。良い選択肢は、有用なオメガ-3酸が豊富なフラックスシードです。
3日目は1日目と同じ飲酒です。
4日目は果物です。
名前から、あなたが大量の果物とベリーを消費しなければならないことは明らかです。これらのうち、特に新鮮な果物やベリーの季節の場合は、あなたの心が望むすべてのものを買う余裕があります。
最高のファットバーナーはパイナップルとグレープフルーツです。食事には必ずリンゴを含めてください。それらは体を浄化するのを助ける繊維とペクチンを含んでいます。ブドウはかなり高カロリーの製品です。しかし、モノダイエットでは、食事制限により、強いカロリー不足が発生するため、ブドウでさえ基準を超えることはできません。バナナを食べることは、食事を多様化するだけでなく、気分を改善するのにも役立ちます。結局のところ、それらには「幸福のホルモン」として人々に知られているセロトニンが含まれています。
5日目はたんぱく質です。
何日も制限された後、体を自由にさせてください。一日に数回、少しずつ食べてみてください。植物由来と動物由来の両方のタンパク質を使用することが許可されています。炭水化物を含む食品の摂取を制限してください。大量のタンパク質は、体が乾燥し、筋肉系の「建築材料」を蓄えるのに役立ちます。
飲酒療法を監視することが重要です。タンパク質の分解中に、大量の毒素とスラグが形成され、その積極的な除去は水によって促進されます。お茶、コーヒー、ジュース-それらに溶ける単純な炭水化物の含有量のために推奨されません。また、お茶やコーヒーは、添加物がなくても、体内に余分な水分を保持する可能性があります。
タンパク質源：
- 白身の肉を調理しました。
- 魚、蒸しまたは煮物。
- シーフード。
- ゆで鶏卵。
- 添加物、染料、調味料を含まない天然ヨーグルト。
おすすめの具材を自由に組み合わせて美味しい料理を作りましょう。
6日目は再び「飲酒」です。
7日目はバランスが取れています。
ダイエットの最終日には、一週間中ダイエット中の食べ物をすべて食べることができます。人はどんなバリエーションでも材料を組み合わせることができます。そのような栄養の7日間で、最大10キログラムが簡単に消えることがあります。結果を統合するには、このバランスの取れた食事をさらに数日間食べることをお勧めします。
厳格な美食の禁止の後、体重を減らしている女性のほとんどは、「zhorで崩壊」します。そのような故障を避けるために、食事療法からの正しい方法のための主な規則を覚えておいてください：
- 朝食はオートミールまたは鶏卵2個です。
- ランチタイム-野菜スープ。
- 二つ目は、野菜のおかずを添えた鶏ササミです。
- 夕食は軽いサラダです。
ケフィア、ヨーグルト、新鮮な果物はおやつとして最適です。飲酒レジームを観察します。
料理レシピ
許可される料理のリストが非常に限られている7日間および10日間の最愛の食事でも、毎日の食事は変えることができます。野菜や果物の日には、プレハブサラダ、マッシュポテト、ジュースを作ることができます。タンパク質の日には、焼き肉やスチームチョップを調理できます。2週間、3週間、4週間のオプションを使用すると、本格的で美味しくて満足のいく食事を調理し、喜んで体重を減らすことができます。
魚のミートボール
魚の切り身からひき肉を作り、細かく刻んだ玉ねぎ、牛乳に浸した小さな黒いパンを加え、少量の塩を加え、混ぜ合わせて大きなボールを作ります。型に入れ、スプーン一杯の植物油を加え、水またはトマトジュースを注ぎ、ディルを振りかける。オーブンまたは電子レンジで調理します。
キャベツの肉煮込み
白キャベツをみじん切りにする。塩を少し加えた赤身の牛肉のスライス、穏やかなカレーで味付けし、植物油で半分調理されるまで煮ます。次に、キャベツと細かく刻んだ玉ねぎを混ぜ、少量の水を加え、弱火で約30分加熱します。
ベラルーシのスープ
鶏ササミ、ジャガイモ、ピーマン、玉ねぎを小さな立方体に切ります。水を注ぎ、完了するまで調理します。鍋を火から下ろす前に、細い流れでかき混ぜながら、卵白をスープに注ぎ、軽く塩を加えます。緑を添えてください。スープのサービングは0. 5リットルの水、1つの小さいジャガイモ、1つのタマネギ、半分のピーマン、ニンジンの部分を必要とします。
エンドウ豆のクリームスープ
エンドウ豆を水に2〜3時間浸し、柔らかくなるまで煮ます。調理の最後に、少量のひまわり油で炒めたすりおろしたにんじんとウコンを少し加えます。冷やして、ブレンダーで挽く。ディルグリーンを添えてください。
ズッキーニキャビア
皮を取り除いた後、ズッキーニをすりおろします。自分のジュースで約30分間沸騰させ、かき混ぜ、少し冷まし、ふるいでこすることを忘れないでください。玉ねぎとにんじんをひまわり油で炒め、ズッキーニのピューレと混ぜて5分間煮込み、塩を少し加えます。
肉とチーズのホットサンドイッチ
ゆでた肉ときゅうりのピクルスをふすまのパンのスライスの上に置き、その上にハードチーズの薄層をかぶせます。電子レンジまたはオーブンに数分間入れます。チーズは溶けるはずですが、広がることはありません。
シナモンと蜂蜜で焼いたリンゴ
リンゴを洗い、芯を取り除き、上部を軽く切り取ります。皮膚をきれいにする必要はありません。スプーン一杯の蜂蜜を挽いたシナモンと混ぜ、リンゴの中に注ぎます。フォームをホイルで覆い、リンゴを入れ、オーブンで約30分焼きます。冷やしてお召し上がりください。
ヨーグルトのフルーツサラダ
皮をむいたリンゴ、キウイ、タンジェリンを小さな立方体に切ります。フルーツミックスをボウルに入れ、低脂肪ヨーグルトに注ぎ、みじん切りのオレンジピールを飾る。
フルーツカナッペ「クジャク」
梨、桃、キウイ、パイナップルを大きな立方体に切り、タオルで乾かし、木製またはプラスチックの串に刺します。オレンジ色のカット面の半分を下にして皿に置きます。これがカナッペのベースになります。端が鋭い果物の串をオレンジに刺し、対称的にしようとします。
ダイエットルール「最愛」
食事療法の期間を選択してください：7日または14日。選択したスケジュールを厳守してください。あなたは製品の許可されたリストからあなた自身の食事療法を作ることができます。最も厳しく、同時に生産的な日は飲酒です。このような厳しい食事制限の難しさを克服するには、強い欲求とやる気が必要です。
塩と砂糖の使用はお勧めしません。最初のものは体内に水分を保持し、2番目は過体重の原因となるためです。より長い食事療法はすでに最小限の量の塩の使用を可能にしますが。砂糖は蜂蜜に置き換えることができます。禁止されている食品は、サワークリーム、動物性脂肪、人工ソースです。アルコール飲料の使用は禁止されています。例外は、この食事療法の「ハードバージョン」の7日目の主成分である辛口赤ワインです。
禁忌
ダイエットをする前に、禁忌、起こりうる副作用、アレルギー反応の発症について専門家に相談することをお勧めします。
以下の場合、通常のメニューを食事療法に変更することはお勧めしません。
- 妊娠中の;
- 授乳中および授乳中;
- 圧力の上昇;
- 糖尿病を伴う;
- 消化管の慢性および急性疾患;
- 毎日の身体活動、スポーツ;
- 重度のストレスを伴う;
- 腎臓病、透析;
- 肝機能障害を伴う;
- 腹腔内の手術後。
お気に入りのダイエットのハードバージョン7日
人体は個性的です。誰もがこのテクニックのクラシックバージョンに適合するわけではありません。試しても目的の結果が得られなかった場合は、より難しいプログラムを試すことをお勧めします。
ハードオプション：
- 1。2日-飲酒。体重が減った人は、水とケフィアだけを無制限に飲みます。
- 3日目-リンゴ。リンゴをオレンジに置き換えることができます。飲酒レジームを観察します。
- 4、5、6日-鶏肉。食事の1つの要素は、ゆでた鶏の胸肉です。塩、香辛料は許可されていません。
- 7日目-アルコール。珍しい方法ですが、効果的です。使用を許可されています
完全にまたは部分的に制限された製品
残念ながら、またはそれにもかかわらず、幸いなことに、禁止されている食品のリストは、食事のすべての日に完全に適用されます。ちなみに、あなたの将来の食事療法に同様のリストを拡張することが理想的です。したがって、いずれにせよ、ソーダを飲まないでください。コーラ、レモネード、ブランドのアイスティーは、普通の水のように喉の渇きを癒すことはありません。そのような飲み物は砂糖のために腰と側面にほんの数センチ余分に加えることができます、そしてそれはたくさんあります。
缶詰の野菜や果物は避けてください。おそらく彼らは必要な飽和とエネルギーを与えることができますが、同時に、あなたはあなたの体型に不要な砂糖、塩、防腐剤と有害な添加物を受け取ります。
同じことが缶詰の肉、燻製肉、半製品にも当てはまります。この肉の品質と産地がわからないという事実に加えて、塩、砂糖、あらゆる種類の防腐剤、調味料、香料もあります。 。
現代の状況では、最小限の加工を施した最も新鮮な製品から食事を作ることが非常に重要です。この点で、この食事療法はあなたの食生活を変えるための優れた選択肢です。塩辛い、揚げた、準備が簡単な半製品や、ウォームアップするだけでよい完成品から身を引き離します。
そしてもちろん、「お気に入り」の食事療法は砂糖の禁止を課します。現在、多くの甘味料があります。たとえば、ステビアは植物由来の天然甘味料であり、砂糖の4〜5倍の甘味があります。本当に甘さが必要な場合は、そのような健康的な「砂糖」を購入して、お茶、コーヒー、カッテージチーズ、ケフィア、そして将来的にはペストリーに追加してください。
最愛のダイエットの7日間のサンプルメニュー
プログラムの毎日、人は特定の製品を消費します。おすすめの食事は適度な量で摂取できます。食事の合間の休憩は3時間以内でなければなりません。
飲酒日：ブロス、ミルクまたはケフィア、ヨーグルト、緑茶、フレッシュジュース、非炭酸ミネラル水。
野菜の日：ポテト、サラダを除くすべての野菜。
果物の日：新鮮な果物（バナナ、リンゴ、キウイ、パイナップル）
たんぱく質の日：白身の肉、魚、卵、カッテージチーズ、大豆、ナッツ。
バランスの取れた日：上記の製品の組み合わせ。
承認された製品
毎日の「お気に入り」の中には、許可された製品の特定のリストがありますが、ほとんどの場合、別の日に使用することはできません。
したがって、飲酒日には液体のみが許可されます。砂糖、牛乳、キッセル、果物と野菜のスムージー、ケフィア、天然ヨーグルトを含まないコンポートとフルーツドリンクです。にんじん、玉ねぎ、唐辛子を調理中にチキンブロスに加えて飽和させることは許可されていますが、ブロス自体は野菜なしで消費する必要があります。また、飲用日を「難しい」「耐えられない」だけでなく、効果的なものにするために、自家製の生姜とレモンハニーの水、セロリのグリーンスムージー、グリーンを飲むことをお勧めします。
野菜の日には、ほとんどすべての野菜を食べることができ、マイナスカロリー食品を優先します。その消化は、白キャベツ、キュウリ、セロリ、アスパラガス、コショウ、ズッキーニ、ニンジン、ナス。野菜は生で食べたり、煮込んだり、チキンスープの一部として食べたりすることができます。ジャガイモは減量にあまり効果がないため、例外です。
果物の日には、マイナスカロリーの果物やベリーにも注意を払う必要があります：プラム、ブルーベリー、リンゴ、スイカ、クランベリー、スグリ、オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツ、ザボン、パイナップル、マンゴー、ラズベリー。
たんぱく質の日には、たんぱく質が最も豊富な食品を選択する必要があります。鶏肉、七面鳥、鶏肉またはウズラの卵たんぱく質、魚、低脂肪チーズ、低脂肪コテージチーズ、少量のレンズ豆、豆です。
助けになるヒント
最も難しいのは初日を乗り切ることです。初日に慣れるのが難しいため、カロリー量はそれほど制限されていません。ほとんどの人は、固形食品を食事から除外することに苦労しています。多くの場合、人々はめまい、体力の喪失を心配しています。したがって、身体活動やトレーニングは控える価値があります。体重を減らした結果は初日によって異なります。減量プログラムが始まる気分に特に注意を払ってください。食事への適応を容易にするために、事前にカロリー摂取量を徐々に減らしてください。
飲酒日に肉汁を使用すると、食事の故障のリスクが大幅に減少します。ブロスには、温めと癒しの効果もあります。それらに基づいて、あなたは軽いスープを調理することができます。
すべての飲み物が健康的であるとは限りません。たとえば、添加物、染料、調味料を大量に含む店で購入したジュースは飲まないことをお勧めします。
果物の日に頻繁に食事をすることは、体が空腹に対処するのに役立ちます。
プロテインデー-肉、魚、シーフードに焦点を当てます。乳タンパク質の摂取を最小限に抑えます。乳糖は水分を保持することができ、それが代謝の低下につながります。鶏ササミ、エビ、七面鳥、鶏卵がよく合います。毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要がありますが、液体レジームの制御が特に厳しくされるべきであるのはタンパク質の期間です。
食事からの正しい退出には、さらに注意を払う必要があります。コース終了直後は、食べ物に飛びつくことはできません。たとえば、最初のダイエット後の朝食は、ゆで卵を2、3個使って作るのが最適です。昼食には、軽いチキンスープを作ります。夕食は軽いサラダでより良いです。スナックは新鮮な果物で構成することができます。
達成された結果を維持するには、食事のカロリー量を約1か月間監視する必要があります。
結論
あなたは極端に行き、あなたの体があなたが愛する食べ物を否定するべきではありません。徐々に健康的な食事に変更し、バランスを取り、レジメンに従ってください。このようにして、ストレスを避け、レースを途中でやめず、失われた脂肪を獲得せず、結果を誇りに思うでしょう。あなたが学ばなければならない主なことは食事療法や制限ではありません。あなたのライフスタイルは質的に良くなり、あなたが自分自身に影響を感じたとき、悪い食習慣は余分な体重とともに消えます。
ダイエットのメリット
- 記事の冒頭でお話ししたストレス状態に体を導入することによって達成される迅速な肯定的な結果を得る。重要なイベントの数日前にフィギュアを整理する必要がある場合に非常に便利なオプションです。
- 気性、性格を和らげる。7日は短い期間です。しかし、誰もが1週間も続くわけではありません。道を通り抜けた人々は、体が脳によって制御されていることを知っていますが、その逆はありません。強い願望を持って、あなたは自分自身に正しく食べさせ、あなたの外見を整えることができます。歌が言うように、「あなたはただ欲しがるだけで、あなたは空から星を得ることができます」。
- シンプルさ、アクセシビリティ。料理は簡単に準備できます。製品の価格は安いです。
- 胃は徐々に小さな部分に慣れ、サイズが小さくなります。
- 有害物質、毒素、毒素を体から取り除くことにより、肌や髪の外観、状態が改善されます。
苦しむのが好きな人のために
栄養不足で最初に苦しむのは脳です。飢餓に近い厳格なテーブルに続く陶酔感を他にどのように説明しますか？
このダイエットは、一年中何でも食べてから14日間飢え、スリムで美しくなりたい人のために設計されています。あなたがどれだけ捨てることができるかはあなたの忍耐力と初期の体重に依存します。ほとんどの場合、5から15です。
この効果は、液体のみを飲む特別な荷降ろし（空腹）の日のおかげで達成されます。前夜には、腸に何も残らないように下剤を服用することをお勧めします。
ダイエットの短所
- 特に飲酒の日には、ひどい空腹に耐える必要があるかもしれません
- 日ごとに必要な食事を維持するための大きな意志力の必要性
- 食事から不快な副作用を得る可能性が高い可能性：便秘（特に飲酒日における繊維欠乏による）、筋肉喪失（タンパク質欠乏による）
- 筋肉量が減少する可能性があり、代謝の低下が起こり、再発が近づいています
- 日ごとの食物負荷の不均一な変化による胃腸管の病気（胃炎、潰瘍、慢性膵炎）の悪化の可能性
- 全体としての食事の不均衡：1週間の平均で、タンパク質-脂肪-炭水化物の観点からバランスが取れていると見なすことができる場合、毎日、バランスが著しく乱れます。何よりも、この食事療法は、病院の平均気温が遺体安置所を含めて36. 6度であるという事実についての皮肉な医療ジョークに似ています。
- この食事療法の長期使用への適応性が低いため、その助けを借りて何キログラムも失うことは困難です。何よりも、「休日のスカートに入る」ために2〜4kgを失うことは1週間以内に使用するのに本当に適しています。最後に、この食事療法では、合理的な食事行動のスキルが形成されません。これは、可能な限り体重を減らした後、体重を維持することが非常に困難になることを意味します。再発のリスクが高い。
意見
食事療法はかなり耐えやすいです。必要に応じて、野菜や果物の長いリストを使用して、おいしくて多様なメニューを作ることができます。
専門家の言うこと
栄養士の意見は分かれています。食事療法が非常に効果的であり、重大な肥満でも役立つと確信している人もいます。
他の人は、オンラインで投稿された食事のほとんどが健康に有害であると信じています。それらの結果は体重であり、これは脂肪ではなく筋肉量を減らすことによって正常化されます。好きな食事も例外ではありません。さらに、一日おきに食べることは、多くの専門家にとって単純にばかげてばかげているように見えます。