あなたは、特に休暇中に、あなたが数ポンド余分に落とすと同時にあなたに甘やかすのを助ける包括的な減量プログラムを探していますか？
この問題に対処するのに役立つ、科学的に証明された18のヒントを紹介します。
最短時間で減量するための18のヒントで包括的な減量！
1）小皿から食べる...
人々は食器、特にカップ、皿、そしてそのサイズを過小評価する傾向があります。大きなプレートはより多くの食べ物にフィットし、小さなプレートはより少なくフィットすることを誰もが理解しています。
小さなお皿に同じ量の食べ物を入れると、大きなお皿よりも自然に食べる量が少なくなります。
結局のところ、あなたはおそらく大きな皿に添加物を置きたいと思うでしょう、そして小さな部分は非常に貧弱で食欲をそそらないように見えます。科学者は、皿のサイズに対する食物の量が心に衝動を送ると信じています、そしてあなたは皿の端が空でなければあなたがもっと食べると信じています。
2）青い皿
皮肉なことに、2011年の調査によると、青いお皿から食べるときは、他の色から食べるときよりも食べる量が少なくなる傾向がありますが、科学者はまだ理由がわかりません。
しかし、赤、オレンジ、黄色は食欲を刺激しますが、逆に、より冷たい色合いは食欲を減らします。これらの色の王様は青です。はい、青い料理は見栄えがします。青い色が「ロイヤル」と呼ばれるのは当然のことです。
3）スナック
複雑な減量は、定期的なスナックなしでは完了しません。飢えてはいけません！お腹が空いたら、脳がすでに満腹であるという衝動を与えるまで、食べ過ぎになります。
メインディッシュの前にサラダ、スープ、またはスープを入れると、落ち着いて昼食をとることができなくなります。これらのおやつは水っぽくて食物繊維が豊富なので、お腹がいっぱいになり、空腹感がなくなります。
毎日消費される低カロリーのスープの2サービングは、サンドイッチやクッキーなどのスナックから同じ量のカロリーを消費するよりも、体重減少率を50％増加させます。
4）赤ちゃんのように寝る
経験によれば、良い睡眠は太りすぎを防ぎます。睡眠不足と睡眠不足は、食欲を低下させるホルモンであるレプチンのレベルを実際に低下させます。そして、このホルモンは空腹感を刺激します。
当然のことながら、睡眠不足の人々はしばしば空腹で、キャンディー、ケーキ、塩辛いチップスなどの不健康な食べ物を渇望しています。したがって、複雑な体重減少は、十分な深い睡眠と組み合わせる必要があります。
5）週末は夜更かし
毎日同じ時間に就寝して目覚める女性は、脂肪レベルが低いか、まったく肥満ではありません。
これは、特定の時計が体内で生成される方法であり、すべての臓器はこれらの時計に従って正しく機能します。あなたがあなたの体の内部憲章に違反するならば、いくつかのプロセスは衰え始めます、そしてあなたはすぐに脂肪を見るでしょう。
6）常に朝食を食べる
朝食を食べない人は誰でも肥満になる可能性が高くなります！家から離れて食べられる朝食も肥満を引き起こします。外出先で絶対に食べないでください！あなたは非常に速く飲み込み、健康的な自家製食品以外のものを飲み込みます。毎日健康的で栄養価の高い朝食を作り、スリムな状態を維持することをお勧めします。
7）ストレスをやめる
私たちの体はホルモンのコルチゾールを分泌することを強調しなければなりません。コルチゾールは過剰に産生されると、腹部の周りの内臓脂肪の増加につながります。
ですから、緊張したり、何も心配したり、前向きに考えたり、ストレスや不安を管理する他の方法を考えたりしないでください。あなたはストレスを管理するための代替方法として適切なエッセンシャルオイルを見つけるかもしれません。
8）ホルモンに注意してください
コルチゾールは体重を減らすだけでなく、甲状腺と副腎も肥満に影響を与えるホルモンの産生に関与します。ホルモンが減量するのを妨げる可能性があるので、健康に注意し、ホルモンのバランスをとる必要があることを忘れないでください。
9）高強度インターバルトレーニングを試す
どんな種類の運動でも減量に役立ちますが、短期間の激しい有酸素運動とそれほど激しい回復期間を交互に行うことを含む活動は、脂肪を燃焼させるための最良の方法です。
特にお腹の周りの脂肪を燃焼させるには、他のスポーツよりも効果的であることが証明されています。
10）ウェイトを持ち上げる
しかし、通常のスティックだけでは役に立ちません。あなたはあなたの全体的な健康にも良い重量挙げが必要です。
ジムに行けない場合は、普通のボトルを持って水や砂を入れれば、ダンベルのようなものになります。それらは、筋肉の緊張を強化し、健康で強い骨にとって重要な新陳代謝を開始するのに役立ちます。
11）ヨガ
ヨガコースはストレスを和らげ、体重を減らすのに役立ちます。肥満の閉経後の女性に対するヨガの効果に関する2012年の研究では、結果は驚くべきものでした。16週間のヨガは、除脂肪体重を増やしながら、体重、体脂肪率、BMI、胴囲、内臓脂肪を大幅に減らしました。
12）食べ物のにおい
食べ物の匂いは、脳をだまして満腹だと信じ込ませるのに十分です。臭気の飽和度をテストした食品には、オリーブオイル、ニンニク、リンゴ、バナナ、フェンネル、グレープフルーツなどがあります。ただし、チョコレートや焼きたてのカップケーキを嗅がないでください。
13）エッセンシャルオイル
臭いのある食べ物のように、いくつかのエッセンシャルオイルは空腹の罠として機能する能力で知られています。これらは、グレープフルーツ、レモン、シナモン、フェンネル、ベルガモットです。
14）オーガニックを購入する
複雑な減量は、有機食品の使用に基づく必要があります。カナダの科学者は、一般的な農薬に含まれる化学物質が代謝機能を低下させ、肥満や糖尿病のリスクを高めることを示したマウスに関する研究を実施しました。
あなたがあなたの庭で有機物を買うか、あなた自身を育てているならば、あなたはそれほど心配する必要はありません。私たちの祖先は自然の食べ物しか食べませんでした、そしてあなた自身はそれが私たちの存在の歴史の中で今のように肥満があったことは一度もないことを知っています。
15）動揺しているときは食べないでください
気分が悪いときは、何でも食べる傾向があります。しかし、単調なタスクでは、常に何かを噛むようになります。テレビを見たり、運転したり、友達と一緒に座ったり、通りを歩いたり、台所を掃除したりします。これはすべて、私たちが多くの仕事に気を取られているとき、私たちがその場でつかむ食べ物の規範を理解していないという事実によるものです。
16）ゆっくり噛む
食べ物をゆっくりと噛むという単純な行為は、満腹感を与えるのに役立ちます。咀嚼に時間をかけるほど、脳は活発に食べているという衝動を与えます。つまり、1分間に飲み込む大きなフルプレートよりも、少ない食べ物で満腹になります。
17）トリック！
週に1回の食事への不正行為は、食欲抑制ホルモン（レプチン）を復活させ、甲状腺ホルモンのバランスを取り、糖分への渇望を減らすことにより、代謝率を高めます。
果物や野菜、その他の低脂肪食品を間食することで、食事をだますことができます。レプチンレベルを上げる食品は、果物、野菜、豆、シリアル、およびその他の低脂肪食品です。それどころか、脂肪の多い肉や魚はレプチンレベルを低下させます。
18）食べ物の写真を撮りましょう！
食べ物の写真は、食べ物の選択に関する態度や行動を変えます。ベリー、リンゴ、バナナの写真を冷蔵庫に掛けたほうがいいです。
写真は、紙に書かれた食べ物のリストよりもよく認識されます。写真で健康食品を見ると、無意識のうちに広告として覚えており、将来的にはチップスやクラッカーではなく、健康的な果物を選ぶようになります。
もちろん、素敵な写真を掛けたほうがいいです！そうでなければ、あなたは十分な意志力を持っていないでしょう！