多くの女性にとって、体重を減らすことは人生の最優先事項の1つです。結局のところ、そのような目標を達成することは、シックな外観と衣料品店での完全な選択の自由を保証するだけでなく、自信、軽さ、そして健康をもたらします。これらはすべて、無視してはならない幸福と人生の満足のための重要な要素です。
体重を減らすために、厳格な食事で体を消耗させる必要はまったくありません。代わりに、いくつかの重要なルールを覚えておくだけで十分です。これらのルールを遵守することで、年齢や状況に関係なく、すべての女性が見栄えが良くなります。
ルール＃1：栄養について個別にそして事前に考える
どのフードシステムを順守するかを決定します-フラクショナル（1日5〜6回の少量の食事を意味します）またはクラシック（通常の部分で1日3回の食事）。少量の部分的な栄養は、食物のより簡単な同化に貢献します。しかし、多くの人は、食べ物を3つの食事に分ける方が便利で心理的に快適だと感じています。
さらに、フィットネスの専門家の大多数は、総カロリーが依然として体重を減らす上で重要な役割を果たしていると主張しています。したがって、不健康な食事をしないでください、しかし常に適度にそして正しい食事をしてください！毎日の食事について事前に考えることは、不健康な食品の使用による計画外の故障を防ぐのに役立ちます。
ルール＃2：もっと水を飲む
水が生命の源であることを忘れないでください。人体は70％液体であり、水分補給が必要です。しかし、私たちはしばしば飲む必要性を無視します。一方、減量はこの要因に直接依存します。たくさんの水を飲むことは、体内の代謝プロセスを加速するのに役立ち、私たちの健康、肌、髪の状態に有益な効果をもたらします。
浮腫、腎臓病、泌尿器系疾患の傾向があるため、大量の水分を飲むことは控えた方がよいことに注意してください。そのような場合、あなたが一日に飲む水分の許容量について合意するためにあなたの医者からアドバイスを求めることは理にかなっています。
ルール＃3：減量のために適切な脂肪の多い食品を食べる
一般に信じられていることとは反対に、すべての脂肪強化食品があなたの健康に悪いわけではありません。脂肪沈着物に変換できない健康的な多価不飽和脂肪の使用は、体に有益な効果をもたらすだけでなく、体重減少にも役立ちます。最も重要なことは、適切な脂質源を見つけることです。あなたの食事療法に含める：
- 油性の魚（サーモン、マグロ、サバ）;
- シーフード;
- 亜麻仁、トウモロコシ、オリーブオイル;
- 種子、クルミ;
- アボカド。
適切な脂肪は空腹感を鈍らせ、体重をはるかに早く減らすことができます。記載されている食品を毎日摂取することにより、このトリックを使用してください。最も高カロリーのものは、その日の前半に持ち越されるべきです。
ルール＃4：意識的な食事は減量を促進します
食事中に何にも気を取られないでください。一口ごとに集中し、食べ物をよく噛みます。脳は満腹の始まりについてすぐに信号を出さないので、私たちはしばしば必要以上に使用します。適切な適度な栄養-80％の成功。これを覚えて、あなたの人生から「テレビシリーズの夕食」の概念を永久に削除してください。
高品質の生鮮食品を慎重に選択し（それらは素晴らしい充填物です）、ジャンクフードを完全に排除します（空のカロリー）。この規則に週に5回以上違反すると、同時にスポーツをしている場合でも、脂肪細胞の燃焼プロセスが遅くなるか、完全に停止します。
ルール＃5：より多くの毎日の活動
あなたがもっと動くならば、体重を減らすことはそれ自体でスピードアップします。エレベーターを無視して階段を上ってください。仕事に歩いたり、寝る前に公園を散歩したりします。自転車で街中を移動します。活動を増やすと、20〜30分でも、余分なカロリーが目立たないように消費されます。
屋外でのランニングを練習します。空腹時に朝の軽いジョギングは、最も問題のある領域から脂肪を取り除き、一日中前向きな感情であなたを充電するのに役立ちます！
ルール＃6：液体カロリーに注意してください
店で購入したジュースや甘いソーダは喉の渇きを癒すのに不十分で、砂糖がたくさん含まれています！アルコールも例外ではありません。第一に、カロリーが非常に高く、脂肪沈着物の形成を促進し、第二に、体から有用な物質やミネラルを「洗い流し」ます。さらに、アルコール飲料の消費は絶えず空腹です-そして、これはもちろん、体重減少に貢献しません。
ルール＃7：野菜や果物をもっと食べる
野菜料理の少なくとも半分からなる食事は体に良く、急速な脂肪燃焼を促進します。野菜には多くの栄養素、ビタミン、ミネラルが含まれています。
でんぷん質のない食品を見つけることに焦点を当てます。あなたに適した：
- キュウリ;
- トマト;
- キャベツ;
- だいこん;
- ピーマン;
- ナス;
- アスパラガス;
- セロリ;
- ニンニク;
- 緑。
果物を忘れないでください！また、グリセミック指数を考慮して慎重に選択する必要があります。芳香性のリンゴとナシ、スライスしたオレンジまたはオーブンで焼いたグレープフルーツとシナモンは、脂肪を一滴も含まず、喜びだけをもたらす健康的なスナックです。
ルール＃8：ファイバーを忘れないでください
食物繊維を食事に取り入れましょう。多くの野菜に含まれており、消化を促進します。胃に入ると、繊維が膨らみ、すべての空間を満たし、長時間満腹感を与えます。これは、体重をすばやく減らすことが目標である場合に非常に重要です。
必要に応じて、乾燥した繊維をケフィアまたはヨーグルトに入れてかき混ぜます。この栄養補助食品は、薬局だけでなく、健康食品部門の大型スーパーマーケットでも販売されています。その利点にもかかわらず、繊維は下剤効果があり、ガス形成を刺激します。したがって、それはあなたの毎日の食事に徐々に導入されるべきです。消化性潰瘍の悪化、腸の運動性の増加、低血圧、個々のグルテン不耐性のある人には、繊維の使用が禁忌となる場合があります。したがって、医師と相談して食物繊維を食事に含めることをお勧めします。
ルール＃9：十分な睡眠をとる
暗くて静かな部屋で適切な8時間の睡眠がなければ、良好な代謝は不可能です。休息が十分でない場合、ホルモンのバランスが崩れ、食物の必要性が高まります。
ルール＃10：固形食品を選ぶ
固形食品は、最大数の消化反応を引き起こします。スープとクリスピーサラダのどちらかを選ぶときは、後者を優先するのが最善です。食べ物がよりよく吸収され、より長く満腹になります。