怠け者のための簡単で効果的なダイエット。2週間でマイナス12kg。毎日のメニュー表

20 12月 2023

減量中の体にエネルギーを供給するためのあらゆる要件に適したさまざまな食事療法があります。他のものと同様に、特別な料理を準備したり、厳格なルールに従ったりするのに多くの時間を費やしたくない怠け者のためのダイエットも効果的であると考えられています。

インターネット上のレビューから判断すると、このような穏やかで厳格な食事療法であっても、達成できる結果はマイナス10〜12kgに達します。体重が減る過程で 2 週間以上、カロリー量が減少し、毒素や老廃物が除去され、人の健康にも良い影響を及ぼします。

怠惰な水ダイエットはどのように機能しますか？

怠け者のためのダイエットの助けを借りて、あなたの体重数値はマイナス12kg変化します。夏の水ダイエットは2週間で効果が得られます。この減量方法は、この栄養法の支持者からのレビューによって確認されています。

食事の前に水を頻繁に飲むと、体は満腹感があり、追加の栄養は必要ないと思い込んでしまいます。

胃の中が水分で満たされているため、あまり食べることができません。水を飲んだ後は胃液が分泌されるため、食べ物の消化が良くなります。

ダイエットの利点

水で体重を減らすことはそれほど問題はありません。だからこそ、水ダイエットは怠け者に特に人気があるのです。レビューでは、体重に大きな変化が見られます。

人々が水ダイエットを利用することを引き付ける主な利点は次のとおりです。

すぐに結果が出ます。
食事の不足。
飢えの欠如。
代謝プロセスが活性化され、体が浄化されます。
食べ物はすぐに消化されます。
体内の水分バランスが正常化されます。

いくつかの欠点

レビューから判断すると、怠け者のためのダイエットでは、わずか2〜3週間で最大マイナス12kgの過剰体重を減らすことができます。

ダイエットプログラムには利点がある一方で、次のような欠点もあります。

水管理の厳守。
18: 00以降の飲食は禁止されています。

より高度な自己組織化が関与します。
食事は3週間以内に設計されています。
ビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要があります。
血圧が上昇します。

禁忌

怠け者の食事には医学的な禁忌もあります。

この方法で体重を減らした人のレビューでは、次の場合に体に悪影響が及ぶことが確認されています。

胃、肝臓、腎臓の病気。
心臓病;
妊娠;
授乳;

高血圧;
泌尿生殖器系の病気。

水ダイエット中に食べられる食べ物は何ですか？

ダイエット中に摂取が許可されている製品:

果物。
野菜;
乳製品;
豆;
アーモンド;
シナモン;
オリーブオイル;
鮭;
穀物。
緑茶;
おかゆ。

禁止されている製品

ダイエットを適用する前に、ハーブティーと亜麻仁油を飲む必要があります。

以下の製品は摂取しないでください。

お菓子;
ベーキング。
ソース;
さまざまな喫煙。
アルコール飲料;
炭酸飲料。
皮付きの肉。
半製品。

ファーストフード;
高脂肪食。

開始日の1日前に絶食日を設定します。サラダ、スープ、2リットルの水の飲み物、フルーツ入りの発酵乳飲料を使用してください。減量に備えて体重を2kgまで減らします。

水の怠け者のための食事の原則

ダイエットの原則は次のとおりです。

食事の20分前にコップ2杯の水を飲みます。
食後2時間は水分を摂取しないでください。
少しずつ飲むと便利です。
栄養スケジュールに従う必要はありません。
特別な食べ物を食べる必要はありません。
カロリーを計算する必要はありません。
飢えの欠如。
気分と幸福感が向上します。

怠け者のためのはちみつダイエット

はちみつベースの食事はすべての人に適しているわけではありませんが、はちみつにアレルギーがない人にのみ適しています。ダイエットの本質は、毎日のメニューを天然の蜂蜜で希釈することです。でんぷんを含む食品を食べてはいけません。蜂蜜がでんぷんと相互作用すると、栄養素の大部分が失われます。同時に、重量は所定の位置に留まり、まったく減少しません。

はちみつダイエットの栄養上の特徴:

1つ目の方法は、朝の食事の50分前と就寝2時間前にハチミツドリンクを飲むことです。110mlの温水に大さじ1杯を加えます。l. 蜂蜜、レモン汁お好みで。揚げ物、燻製、脂肪の多い食べ物に加えて、さまざまな食べ物を食べることができます。一日の食事は1200カロリーに調整されています。
2番目の方法。各食事中に12 gの蜂蜜を追加する必要があります。メニューには、野菜、果物、発酵乳、お好みのドリンクなど、さまざまな製品が含まれています。
3 番目の方法は 2 日間行うように設計されており、その間は食物は摂取されません。酸性度の高い液体を摂取できます。これを行うには、55 gの蜂蜜を3リットルの水に溶かし、15個のレモンから絞ったジュースを加えます。

酢水をベースにしたダイエット

酢酸の影響で炭水化物と脂肪が分解されます。このプロセスのおかげで、消化が促進されます。リンゴ酢を飲んでいる間は、小麦粉製品を間食する必要はありません。

市販のリンゴ酢ではなく、天然の自家製リンゴ酢を使用することが最大の条件です。

減量時の特別な栄養に関するルールは次のとおりです。

空腹時に酢を使用する。小さじ1杯をコップ1杯の温水に加えます。リンゴ酢、小さじ1ハニー。この飲み物は毎朝食事の前に飲まれます。
食後に酢を使用する。小さじ2杯をコップ1杯の温水で希釈します。リンゴ酢。飲み物は夜、各軽食の後に消費されます。
料理にお酢を使うこと。酢はドレッシング、サラダ、マリネなどに使われます。
酢水を飲んだ後は、少量でも歯のエナメル質が劣化してしまうため、必ず歯を磨いてください。

ザワークラウトを使った減量レシピ

ザワークラウトの利点は次のとおりです。

腸と胃の機能が改善します。
コレステロールが減少します。
ビタミンKのおかげで血液凝固が改善されます。
気管支疾患を悪化させる成分に対する不耐症を防ぎます。
腸の機能が刺激されます。
ザワークラウトに含まれる植物繊維のおかげで便秘が解消されます。
乳酸菌のおかげで腸内細菌叢が改善します。
朝キャベツジュースを飲むと免疫システムが強化されます。
低カロリーの製品と考えられています。

ザワークラウトを使ったレシピ:

サラダ。

コンポーネント:
- ザワークラウト 300 g;
- シャンピニオン100g。
- ジャガイモ 3個。
- 玉ねぎ 1個。
- 植物油、ハーブ。
調理ルール:
- シャンピニオンはスパイスと一緒に茹でて冷まし、細かく刻みます。
- 玉ねぎは細かくみじん切りにします。
- ジャガイモは皮ごと茹でて皮をむき、立方体に切ります。
- すべての成分が混合されます。
- 調理の最後に、サラダにオイルとハーブで味付けします。
シチュー。

コンポーネント:
- キノコ250g。
- ジャガイモ 2個。
- ザワークラウト 500 g;
- 植物油、月桂樹の葉、ターメリック、クミン、パプリカ。
調理ルール:
- ザワークラウトは水道水で洗い、ザルにあげて水気を切ります。
- キノコは皮をむいて細かく刻みます。
- ジャガイモの皮をむき、中程度の立方体に切ります。
- 植物油を鍋に深く注ぎます。
- ターメリックとパプリカを鍋に注ぎます。
- 1分後にキノコを加え、完全に調理されるまで放置し、皿に置きます。
- キャベツ、クミン、月桂樹の葉を鍋に入れ、15分間煮ます。
- ジャガイモを加えてさらに10分間煮ます。
- キノコを加え、5分間煮て、火から下ろします。
キャベツのスープ

コンポーネント:
- ニンジン150g;
- 玉ねぎ 50g;
- ザワークラウト 300 g;
- サワークリーム、低脂肪 30 g。
- 水1. 5リットル。
調理ルール:
- キャベツを沸騰したお湯に浸します。
- すりおろしたニンジンと細かく刻んだタマネギを加えます。
- 沸騰させて準備を整えます。
- 20分間放置します。
- 食べる前に、キャベツスープをサワークリームで味付けします。

オートミールのレシピ

オートミールの体への利点:

胃と消化器系の機能を正常化します。
体の毒素を浄化します。
皮膚、髪、爪の状態を改善します。
精神的健康が改善します。
しわを減らします。

レシピ:

オートミールとフルーツ。

コンポーネント:
- 穀物。
- ヨーグルト;
- どんな果物でも。
調理ルール:
- ヨーグルトを瓶に注ぎ、大さじ3を加えます。l. シリアル、刻んだフルーツやベリー。
- 蓋をして軽く振ります。すべての成分をよく混合する必要があります。
- 瓶を開け、残りのベリーやフルーツを上に加えます。
- 瓶をしっかりと閉め、朝まで寒い場所に置きます。
- 冷蔵保存での賞味期限は2日、バナナを加えた場合は4日です。
オートミールとチョコレート。

コンポーネント:
- オートミール大さじ3l. ;
- 牛乳大さじ4l. ;
- ヨーグルト大さじ3l. ;
- 蜂蜜20g;
- ダークチョコレート、すりおろした30g。
- チェリー、果肉大さじ2。l.
調理ルール:
- さくらんぼ以外の材料をすべて混ぜ合わせます。
- ボウルに入れて軽く振ります。
- 瓶を開けて、すりおろしたチョコレートとチェリーの果肉を加えます。
- 小さじ1杯で混ぜ、朝まで冷蔵庫に入れておきます。
- 完成したお粥は3日間冷蔵保存されます。
ココア入りオートミール。

コンポーネント:
- オートミール大さじ3l. ;
- ヨーグルト大さじ3l. 脂肪含有率が最も低い。
- 牛乳大さじ4l. ;
- ココアパウダー大さじ1l. ;
- 蜂蜜小さじ1;
- バナナ50g。
調理ルール:
- バナナを除くすべての材料を瓶に入れます。
- 瓶を閉めて中身を振ります。
- 瓶を開けてバナナを加えて混ぜます。必要に応じてブドウを追加します。
- 朝まで寒いところに置いておきます。
- 賞味期限は2日間。

毎日のメニュー例

短期間で過剰な体重を減らすには、適切な食事を作成する必要があります。

以下は怠け者のためのダイエット法です（2週間でマイナス12kg）。減量中のユーザーからのレビューは、毎日のサンプルメニューの有効性を判断するのに役立ちます。次に、同様に、より長期間のメニューを作成します。

日	メニュー
月曜日	朝：オートミールミルク粥。日：野菜シチュー。夕方：蒸しフィッシュカツレツ、ご飯。
火曜日	朝：そばミルク粥。日：ズッキーニとジャガイモのスープ。夕方：焼き赤身魚、玄米。
水曜日	朝：カッテージチーズ、フルーツ。日：ビーツのスープ。夕方：ズッキーニに鶏ひき肉を詰めたもの。
木曜日	朝：お米から作ったミルク粥。日：シャンピニオンとジャガイモのスープ。夕方：鶏ひき肉団子、そば。
金曜日	朝：チーズキャセロール。日：野菜シチュー。夕方：蒸し魚、野菜。
土曜日	朝：ゆで卵2個、パン、アボカド。日：ジャガイモの煮込み、鶏肉。夕方：焼き七面鳥、胸肉、ジャガイモ。
日曜日	朝：オートミール水粥、ドライフルーツ。日：野菜のボルシチ。夕方：ツナ缶、サラダ。

50年後の怠け者のダイエット

一般的に女性は50代になると、ついつい食べ過ぎてしまうため、食生活を見直すことが多くなります。その結果、余分な体重が増加します。いつもの量を減らすだけです。

彼らは食品加工技術も変えています。。揚げたり燻したりする代わりに、蒸したり焼いたりした方が健康的です。

50 歳以降の適切な減量のための推奨事項:

適切な栄養;
スポーツをする。
医師との定期的な相談。
適度な体重減少。
ビタミンを摂取する。
リラックスしたペースで食べる。

血糖値をコントロールします。

ダイエット中にお酒を飲んでも大丈夫ですか？

どのようなダイエットも体にとってはストレスになります。摂取する食物の量とリストが大幅に制限されると、体の調子が低下します。

アルコールは体のすべてのシステムへの負荷を増加させ、消化中に損傷を引き起こします。

この状況に関連して、摂取した食物の同化プロセスが悪化し、体のエネルギーが減少し、衰弱が起こります。ダイエット中は、濃い飲み物のカロリー指標が考慮されます。アルコールは高カロリーの製品であるため、ダイエット中にアルコールを飲み続けると体重は減りません。

まず、体はアルコールのエネルギーを使い、食事で摂取した物質は皮下脂肪に蓄積されます。このため、ダイエット中は飲酒が禁止される場合が多いです。

現在行われている食事のカロリー不足のレベルを考慮してください。この制限は、使用される製品のリストに関するものです。少量のアルコールでは何も変わりません。厳格なダイエット中、アルコールは困難な健康上の問題を引き起こします。

アルコールを摂取すると空腹感が増し、脂肪の多い食べ物、揚げ物、燻製物が食べたくなりますが、これによりダイエットが中断され、不必要に体重が増加する危険性があります。お酒と食事は相容れないものですが、正しくアプローチすれば良い結果が得られます。

どのくらいの期間後、ダイエットを繰り返すことができますか？

希望の体重に達したら、2〜3か月休憩します。医師は体重の2kg前に食事を中止することを推奨しています。カルシウムが体外に排出され、むくみが現れるため、3週間を超えてダイエットを続けないでください。

医師の推奨に従って、人々が 1 日を通して 2 リットルの水を飲んだ場合、それほど困難なく体重を減らすことができるでしょう。怠け者のための水ダイエットでは、2〜3週間で体重をマイナス10〜12kgまで減らすことができます。この事実は、実践と、すでに水ベースの食事を経験した人たちのレビューによって確認されています。ただし、お好みの別の食べ方を選択することもできます。