この国またはその国の多くの居住者にとって、太りすぎであることは大きな問題です。一部の人にとっては、それとの闘いは一生続き、誰かが前後に「浮き」、キログラムを失ったり増やしたりしますが、それでも理想的な体重に達し、ずっと努力してそれを維持する人もいます。
そして、鱗の矢を見て必死にため息をつき、腹部の脂肪層と太もものセルライトを克服することができない人々のために、万人救済があり、これがピエール・デュカンの食事療法です。彼女のことを聞いたことがありますか？はい、おそらくこれがすべてです。ヨーロッパで人気があるためですが、CIS諸国はそれについてまったく知らなかったか、情報のほんの一部しか持っていません。この食事療法は、退屈な米、そば、ケフィア、その他の単一の食事療法からの救済であり、想像上の体重減少をもたらします。食事はバラエティに富んでおり、自分で料理するのが面倒ではなく、美味しく食べたい方に最適です。
ダイエットのモットーは「好きなだけ食べよう！」です。
魅力的ですね。食べ物は敵ではなく、カロリーや脂肪との戦いの助手になることがわかりました。これは重要です。
ダイエットの作者について一言、あなたは余分なポンドから世界の救世主を知る必要がありますか？！
ピエール・デュカンは有名なフランスの栄養士であり、製品とその身体への影響を30年間積極的に研究している医師です。食事行動などのコンセプトに取り組み、理想の体重の秘訣とそれを実現するための道筋を明らかにすることができました。
ピエール・デュカンは、長年の経験と実践の成果である19冊の本の著者ですが、最も重要なのは、2011年にリリースされた彼の奇跡のベストセラー「体重を減らす方法がわからない」ですが、健康に害を与えることなく、そして永遠に体重を減らしたいと願うすべてのファンによってすでに積極的に読まれています！この本はいくつかの言語に翻訳されており、世界10か国以上で販売されています。
デュカン博士の食事は、体に吸収されやすく、体重を減らすのに役立つタンパク質食品の摂取に基づいています。同時に、体が浄化され、すべての毒素と毒素が除去され、代謝が優れています。食事の主な製品は、肉、魚、野菜、そして最も重要なのはふすまです。最も魅力的で説得力のあるのは食事療法の期間です。それは太りすぎのキログラム数、彼らが去るのにかかる時間、そしてあなたの体の特徴に依存します。
デュカンダイエットを始める前に、あなたが努力すべきあなたの最適な体重を知ることは価値があります。これは、インターネット上で簡単に見つけられるサービスを使用して行うことができます。必要なすべてのパラメーター（現在の体重、希望の体重、減量の試み、身長、妊娠など）を入力して、理想的な体重の数値を取得できます。ご覧のとおり、すべてが個別です。さらに、段階的にダイエットをフォローするのに役立つ「定規」を受け取ります。各段階は、期間と減量に応じて計算されるため、減量の期間を非常に簡単に制御できます。
それでは、デュカンダイエットが分割される段階に移りましょう。それらは4つあります。それぞれについて詳しく説明します。
「アタック」と呼ばれるステージ1
名前に基づいて、私たちが余分なポンドを攻撃し、それらの急速で重大な損失を引き起こすことを理解することができます。これは、デュカン博士の食事療法の中で最も短く、最も進歩的な期間です。その期間は次のように計算されます。
- 余分な5kg以下の場合-「攻撃」は数日続きます。
- 5〜10ポンド余分に手に入れましたか？次に、キログラムを3〜5日間攻撃します。
- 10 kgを超える場合は、ステージが5〜7日間、最大10日間遅れます。
この期間中は、肉、魚、低脂肪乳製品、卵などのタンパク質のみを食べることができます。この間ずっと、最大6kgの体重がそれほど労力をかけずに行くことができます。
次に、ウェイトを攻撃する製品について詳しく説明します。
あなたは食べることができます：
- 赤身の肉：子牛肉、ウサギ、牛肉、馬肉（アントルコートとフィレシキを除くすべての肉）、ウサギ。豚肉と子羊はタブーです！油1グラムなしで調製。
- 肝臓、腎臓、肺-牛肉、子牛肉、鶏の内臓、および牛タンの先端。
- アヒルとガチョウ以外の鳥は皮がないはずです。
- 脂肪分が2〜4％の皮のないハム。
- 調理方法に関係なく、あらゆる魚。
- シーフード。
- 卵は2卵黄以下で、白は無制限です。コレステロール値が高い場合は、卵黄の摂取量を1週間に3〜4回に減らしてください。
- 低脂肪乳製品。粉乳は脂肪0％ですが、大さじ3以下にすることもできます。l。一日に。
これはすべて、油脂を加えずに調理する価値があります。好きなときに好きなだけ食べることができ、カロリー計算は行われません。
一部の食品は適度に摂取する必要があります：
- コーヒーとお茶;
- 酢と醤油;
- グリーン、キャラウェイシード、1日最大1. 5個のタマネギ、その他のスパイス。
- ゼラチン、ベーキングパウダー、酵母、寒天;
- ガーキンのペアは、調味料として使用することができます。
- ドレッシング用レモンジュース;
- 塩とマスタード-ごくわずかです。さもなければ、過剰な水分が体から出ることはありません。
- ゼロカロリーの砂糖代替品（フルクトース、グルコース、ソルビトールではありません）;
- ダイエットドリンク;
- カニカマは8本食べられます。
- モノオイルは、カロリーが高くないため、腸を包み込み、正常な働きをし、便が良くなるため、パラフィンオイル（大さじ1）として使用できます。揚げ物には使用しないでください。加熱しないでください。理想的には、サラダのドレッシングです。
いずれにせよ、それは必須です：
- 大さじ1. 5を食べる。l。オートブラン1日。
- 軽い体操と毎日20分の散歩。
- 2リットルの水を飲みます（お茶、コーヒーカウント）。
口の中で味が悪い場合でも、悪臭を気にする必要はありません。これは絶対に許容できる現象であり、正しい方向に進んでいることを示しています。あなたは第二段階に進むことができます。
ステージ2-交代またはクルーズ
この段階は、目盛りの矢印が目的の最適な図を示すまで続きます。この期間の特徴は、たんぱく質の日がたんぱく質の野菜の日と交互になることです。
ピエール・デュカンの食事療法は、独立して交互に選択することを提案しています-1 / 1、2 / 2、または5/5。太りすぎの人は5/5方式を採用することをお勧めします。太りすぎの人は、1/1が最適です。
禁止されている野菜のリスト（でんぷん質だけでなく）：
アボカド、すべてのマメ科植物、非サヤインゲン、エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモ、レンズ豆、オリーブ、オリーブ、およびすべての種類のシリアルとパスタ。アーティチョークはどの製品グループでもまだ特定されていないため、その使用は最小限に抑える必要があります。
他のすべての野菜はそうすることができます、それらは砂糖を含んでいるので、ニンジンとビートだけを少量食べるべきです。変更のために、あなたは食事療法に大さじ1を含めることができます。l。トマトペースト（ケチャップ）、およびフルーツ入りヨーグルト0％。
料理には「アタック」の段階からすべての商品を使用できますが、適度に食べる必要があります。
イノベーションは次のとおりです。
- ふすまは大さじ2を食べます。l。一日に。
- 必要に応じて、1つのアート。l。小麦ふすまは便秘に役立ちます。
- 乳製品は1kg以下にする必要があります。これを管理してください。
- 水は同じ2リットルです。
- そして今、あなたは少なくとも30分歩く必要があります。
タンパク質と野菜の交代のおかげで、代謝を正常化することができ、水は体から出て、毒素、毒素、脂肪、塩を取り除きます。目盛りの矢印が大切な数字になったことに気づいたら、「統合」という段階に進んでください。
ステージ番号3-「統合」または「重量の確保」
このフェーズは、得られた結果を統合するのに役立ち、失われたkgに基づいて継続します。つまり、第2段階で5 kgを失った場合、統合は50日間、10kgから100日間というように続きます。それは、第3段階の10日間の1キログラムの損失であることが判明しました。
前の2つの段階を経て、多様性と何か新しいものが必要ですか？どういたしまして！これで、乾物に40％以下の脂肪を含む40グラムのハードチーズを購入できます。脂肪率が低いほど、より多くのチーズを食べることができます。
また、ライ麦パンを2枚、フルーツを1単位（バナナ、チェリー、チェリー、ブドウを除く）、スイカまたはメロンを2枚用意することもできます。
肉は豚肉、ベーコン、子羊の炒め物がいくらでも食べられるようになりました。
さらにいくつかのボーナス：週に1回、でんぷん質の野菜の一部に頼ることができるようになりました。また、「胃の饗宴」を手配して、最初、2番目、デザート（食前酒-グラスワインとチーズ）。しかし、これはすべて、朝食または昼食のために、一度に食べる必要があります。
次に、ステージ全体を半分に分割します。たとえば、80日間は統合に固執する必要があります。最初の部分-40日：週に1サービングのでんぷん質と1つの「ごちそう」を食べることができますが、次の40日間は、週に2、3回でんぷん質をごちそうして食べることができます。
でんぷん質とはどういう意味ですか？消費が許可されているリストと金額は次のとおりです。
- パスタ。それらは約220グラムで食べることができます。玉ねぎ入りの天然トマトペーストでドレッシングするか、パルメザンチーズを少し加えてつぶします。
- 全粒小麦、クスクス、小麦ブルグル、200グラムの量で許可されています。
- レンズ豆。それは200-220グラムである場合があります、それは遅い炭水化物の含有量のために体重を安定させるのを助けます。
- 豆、エンドウ豆、ひよこ豆は非常に栄養価が高く、それらのいくつかを持つこともできます。
- ご飯とじゃがいもは、ごくまれに、それぞれ125グラムずつ食べる必要があります（じゃがいもは均一でなければなりません）。全粒米は220グラムの量で消費することができます。
してはいけないこと：
- 2つのごちそうを一列に並べる
- サプリメントが必要です-比例感があります
週に1日、いわばアンロードプロテインを自分で選択してください。そうすれば、余分なカロリーをすべて簡単に取り除き、この日を常に同じにすることができます。たとえば、木曜日です。
ふすまは大さじ2. 5まで食べる必要があります。l。1日、少なくとも1日25分歩きます。
ステージ4-「安定化」
さて、今、私たちは「安定化」と呼ばれる最終段階に到達しました。
それはあなたがあなたの人生を通して体重を増やさないことを守るいくつかの規則を持っています、主なことはそれらを守ることだけです。
- 以前と同じように食べますが、食物の量を制御します。より多くのタンパク質と野菜、果物、チーズ、パン、でんぷん質の多い食品でそれをやり過ぎないでください。
- たんぱく質を絶食する1日を忠実に守れば、体重が戻ることはありません。
- 2リットル以上の水。
- 毎日少なくとも20分間散歩してください。
- もっと歩き、エレベーターやエスカレーターのことは忘れてください。できれば、ミニバスからバス停まで早め/遅めに出て、家/職場まで歩いてください。それが機能することを確認してください！
- ブランあなたは大さじ3を食べる必要があります。l。毎日そして毎日。
デュカンダイエットレシピ
デュカンダイエットの支持者のためのレシピはネットワーク上にたくさんあります、そしてあなたがそれが退屈で単調であると思わないように、いくつかの料理を作ってみてください。
タマゴサラダ
ゆで卵2個、チャイブ、低カロリーサワークリーム（ケフィア）、スパイスを用意しています。
料理はとても簡単です。卵を立方体に切り、細かく刻んだ玉ねぎを加え、サワークリーム、塩、出来上がりをスプーン一杯味付けすると、香りのよいエッグサラダができあがります。
サーモンとズッキーニのパンケーキ
ズッキーニを1ポンド取り、粗いおろし金でこすり、ジュースを排出させます。その間に、卵3個、コーンスターチ大さじ2杯、ピーマン1杯を用意し、すべて混ぜ合わせ、みじん切りのサーモンとスパイスを塩で加えます。
この均一な塊をズッキーニと混ぜて、油を含まないテフロンパンでパンケーキを作ります。完了しました。
3分のパン
これは必要である：
- 大さじ2杯。l。オートブランとスプーン1杯の小麦。
- 卵のカップル;
- コーンスターチ大さじ3-4。l。;
- 大さじ2杯。l。ケフィア;
- ソフトカッテージチーズの缶0-1％脂肪;
- ベーキングパウダー1袋。
でんぷんとふすまに塩を加え、ベーキングパウダーを加えてよく混ぜます。別の容器で、ケフィア、卵、豆腐を混ぜます。私たちはすべてを組み合わせ、混合し、フォームにレイアウトします。オーブンで20〜30分焼きます。
少し塩漬けのサーモンとキュウリによく合います。
メルルーサをホイルで焼いた
メルルーサの切り身をレモン果汁でマリネし、塩、魚のスパイス、さまざまなハーブを加え、ホイルで包み、オーブンで10〜15分間焼きます。
デュカンダイエットのレビューは単純に素晴らしく、立派な年齢の多くの女性が驚くべき結果を達成し、最大50人を失っています！キログラムと若い女の子の形を取りました。男性の間では、デュカンダイエットについてのレビューも良く、理想的な体重を目指して努力したすべての人が、心理的な不快感を経験することなく、望ましい結果を受け取りました。
デュカン博士の食事療法の主な短所と長所を検討してください
マイナス
- 初期の頃は、疲労感が増す可能性があります。これは、食欲を低下させるケトン体の体内での出現によるものです。
- ビタミンの不足、錠剤化されたビタミン複合体でこれを補います。
- まだ脂肪が不足しているので、時々植物油を少し加えることができます。
- デュカンの食事は、料理をするのが面倒な人には魅力的ではないかもしれません。
- 特定の食品に対する持続的な不耐性を持つ人々、アレルギー患者、および胃疾患を持つ人々には適していません。
長所
- 専ら自然で、最も有用な製品が使用されています。
- 食事に対する体の抵抗があっても、100パーセントの結果。
- 「攻撃」段階での優れたモチベーションにより、重量は急速に減少しています。
- 美味しくて健康的。
- あなたはいつでもたくさん食べることができます。
- あなたが家にいても、オフィスで働いていても、リゾートで働いていても、食事療法は非常に簡単です。
ピエールデュカンの奇跡の食事療法を試して、その有効性を評価してください！