完璧な体重と魅惑的な人物を得るために、多くの女性は化粧品の手順と食事のみに依存しています。しかし、ここでは、この問題に包括的かつ絶えず多くのエクササイズを実行することが非常に重要です。特に問題ベースのゾーン - 腹部と側面については、特別な注意と徹底的な研究に値するためです。
腹部と側面の減量のための運動：側面と腹部への脂肪沈着の主な原因
女性の体は、常にその主な機能、つまり子供の誕生を果たす準備をしているような方法で配置されています。そして、これはその概念と摂食によるものです。これが、これらのゾーンに皮下脂肪を定期的に堆積する主な理由です。
自然の法則によれば、側面と腹部に脂肪層を作成すると、女性の体は、尿管、腎臓、および他の内臓を感染症や低体温から保護します。さらに、身体はまた、未来の赤ちゃんに必要な完全な装飾された栄養を提供しようとし、それによって人生の最初の数ヶ月で正常な発達を提供しようとします。これらの要因は、主に、これらのゾーン、特に下腹部の小さな脂肪堆積物を取り除くことが非常に困難な理由によるものです。
これらの要因に加えて、考慮する必要がある他の多くの要因もあります。
- 座りがちなライフスタイル。
- 不適切な食事;
- 代謝と物質の代謝の違反。
- ホルモン障害。
自宅で体重と側面を失うための基本的な運動
腹部と側面の減量に関連する多くの確立された誤ったステレオタイプがあります。最も一般的なものの1つは、プレスの毎日のポンピングにより、「キューブ」を備えた薄いウエストとレリーフの腹が彼らに提供され、このために「ミル」のような演習を行うことです。これは誤った意見です。なぜなら、体積の顕著な減少は特定の食事のコンプライアンスによってのみ達成できるため、身体活動は内臓に好ましい影響を及ぼし、身体の一般的な状態を改善し、そのトーンを増やして筋肉を強化し、救済を引き出すのに役立ちます。
腹部と側面のための効果的な運動の複合体
腰の「アスペン」を達成し、あなたの井戸の存在を改善し、身体的な形で自分自身を維持するために、フィットネスクラブやジムでの多くの時間のトレーニングで自分自身を使い果たす必要はありません。これはすべて自宅で行うことができます。ここには、体操エクササイズのおおよその複合体があります。
- 演習「プランク」。 腹部、背中、腰、but部の筋肉を強化し、少し複雑にすると脚が複雑になります。テクニック - I.P.を受け入れる強調（プッシュアップのポーズ）は、できるだけ長くこの位置に残ります（0.5分-3分）。脚のいずれかを上げたり、体を移動（展開）したりすることで運動を複雑にすることができます。
- "自転車"。 運動は背中に横たわって行われます。足を上げて膝を曲げます（ほぼ直角）。脚のゆっくりとした回転を開始し、自転車でのペダルの回転を模倣します。ただし、このエクササイズを行うときは、他のすべての人と同じように、適切な呼吸に特に注意を払う必要があります。遅いペースで実行する必要があります。この演習の定期的な実装は、プレス筋肉によってすぐに汲み上げることができます。
- 「ローイング」。 むしろ、その模倣。床の座位でCを実行しました。同時に、膝を膝で曲げた脚を持ち上げ、まっすぐな腕で伸ばし、rowぎのプロセスをオールで模倣します。推奨される繰り返しの数は10〜15回。この運動は、腹部、背中、脚、but部の筋肉だけでなく、腰の脂肪層をすばやく除去することもできます。
- 「ミル」。 i.p. - 脚を肩の肩に置くか、少し幅を広げて、手を上げます。指を指に指にしようとしながら、足に代替の傾きを実行します（車線の脚の右手、左手の右脚）。運動は内臓に好意的に影響を与え、プレスの筋肉（斜めの腹筋）の筋肉を強化し、腰と腰の脂肪層を減らすのに役立ちます。
- 「プラウ」。 床に横たわって演奏されます。脚はゆっくりと持ち上げられ、膝で曲がらず、ブリキを下げて床に触れようとします。この位置では、10〜30秒間留まり、いくつかの深い呼吸と呼吸を行い、横隔膜を圧縮して拡大します。定期的な実装により、この演習は、弾力性とエンボス加工された胃、エレガントなウエストを提供し、腰の痛みや不快感を取り除くのにも役立ちます。
- 「横に横たわっている足を交互に持ち上げる。」 最初に片側で実行され、もう片方で実行され、肘にサポートがあります。足をできるだけ高く上げてみてください。速いペースで10〜12回実行することをお勧めします。腹部の外側の筋肉だけでなく、脚（太ももの外部筋肉と内部の筋肉）も仕事に関与しています。この演習を行うときは、呼吸に特に注意してください。
- 「はさみ」。 それは背中に横たわって行われ、両足が上げられ、互いに足の確立を交互に繰り返します。繰り返しの数は、準備と井戸に依存します。
すべてのエクササイズは、期間が平均5〜10分である必要がある複合施設で実行することをお勧めします。
腹部と側面の減量のためのエクササイズ：シミュレータ上のクラスのための専門家からのヒント
ジムで練習するときは、特別なデバイスと追加のウェイトを使用すると、トレーニングがはるかに効果的であるため、希望の結果をより速く達成できます。しかし同時に、筋力トレーニングが脂肪の分解に影響し、トレーニング後数日間（通常2日間）脂肪の故障に影響することを知り、考慮すべきです。経験豊富なフィットネスインストラクターは、3つの最も効果的なタイプのエクササイズを使用することをお勧めします（上記を除く）：
- スウェーデンの壁の垂れ下がって足を上げる。両手でクロスバーを取り、足をスムーズに胸に上げ、ゆっくりと下げます。同時に、準備のレベルから、膝に脚が曲がったものとまっすぐなもので運動を行うことができます。
- 「ベンチに座っている体の上流、同時にひねりを加えて」。標準的なエクササイズは、脚の足を固定し、頭の後ろの鍵に手を固定して、低いベンチの座位で実行されます。体を持ち上げて前方に傾けるときは、脚の膝の膝を取得しようとする必要があります（左膝の右肘とその逆も同様です）。
- フィットネスボールエクササイズ。それらは、プレスの筋肉を強化し、体重を減らし、胃に安心を与えるのに非常に効果的であると考えられています。これは、フィットネスボールで一連のエクササイズを実行する過程で、バランスを監視し、プラスモニター呼吸が通常の負荷に追加されるという事実のために達成されます。
結論として、週に少なくとも3回、複合体の体操エクササイズを実行する必要があると付け加えています。これに最適な時期は、10から12まで、または18〜20時間です。