ピエール・デュカンは、有名な食品プログラムの著者である現代栄養学の著名なものであり、一般市民から王室のメンバーまで、世界中の何百万人もの人々に体重を減らすことができました。ドゥカンの食事の主な利点は、望ましい結果を達成するだけでなく、それを維持することもできることです。減量は十分に低いペースで発生しますが、そのような減量は一般的な健康状態に影響しません。ピエール・ドゥカン自身は、彼の栄養プログラムを他の食事の特定の共生と見なし、そこから特定の規則が取られました。
ドゥカンのダイエット攻撃
したがって、減量は4つの主要な段階で構成され、その点で明確なシーケンスを観察する必要があります。最初の段階は最も短く、2〜7日間続きますが、この期間中の食品の制限が最も厳しいです。しかし、プラスは、ドゥカンの食事はモノダイエットを拒否し、タンパク質食品から回復することが不可能であるという立場に基づいていることです。したがって、魚（脂肪種類を除く）、舌、肝臓、鶏肉、ウサギ、卵、脂肪のない乳製品などの製品を食事に含めることができます。これらの製品は、文字通り無制限の量で食べることができます。もちろん、彼らは沸騰したり、オーブンで調理したり、蒸したりする必要があります。同時に、キログラムは失われ、あなたは他の多くの食事の忠実な仲間である空腹に苦しめられていません。ドゥカンは警告している：タンパク質が食事に普及した場合、腎臓の負荷は顕著に増加し、それに対処するために、毎日少なくとも1.5リットルの水を飲む。
ダイエットピエールデュカン攻撃製品、その使用の特徴
第2段階では、希望の規範に対するより滑らかな体重減少と、野菜の日とのタンパク質の日の交互の代替が含まれます。この代替のおかげで、減量と食事は健康と井戸への強い打撃ではありません。たとえば、タンパク質で5日間、タンパク質と野菜を5日間、いくつかの交互のスキームがあります。しかし、このスキームはあまりにも退屈で、観察することは困難であり、1日おきにパワーメソッドを変更するか、週に2つのタンパク質を行う方が良いです。
キュウリ、大根、ほうれん草、アスパラガス豆、キャベツ、マッシュルーム、セロリ、ディル、リーフサラダ、ナス、ズッキーニ、スイートペッパー、ニンジン、ビート。ただし、最も厳しいタブーは、ジャガイモ、米、コーン、エンドウ豆、豆、レンズ豆、豆に適用されます。
ドゥカンシステムに従って体重を減らした人々は、代替によって優れた結果を達成できると主張しています - 最初の10 kgは3週間後に行き、すべての推奨事項に遵守し、意図した経路を離れない場合は減少し続けます。
第3段階では、結果を修正することが重要です。この段階は、失われたキログラムをその場所に戻そうとするあらゆる方法で試みているという点で危険です。このルールはここに適用されます。紛失した各キログラムを修正するには、10日かかります。したがって、食事中に10 kgを失った場合、固定モードでは、次の3か月間滞在する必要があります。しかし、この期間中、いくつかの譲歩も許可されます - 週に一度、完全な夕食とあなたの好きな料理を扱うことが許されます。しかし同時に、週に一度、タンパク質食を遵守する必要があります。
4番目のステージは、理想的には、残りの人生で達成した結果を維持したい限り、まさに続きます。タンパク質の日と引き換えに完全な食物の自由は週に1回許可されていますが、最近の食事は減量の始まりと同じように厳密に観察する必要があります。
もちろん、Dukanの食事は世界中で人気を博していませんでした。しかし、キログラムの喪失の強度は、あなたの努力だけでなく、年齢、代謝プロセスの特徴と体格にも依存していることを忘れないでください。
ダイエットフードのニュアンス
このパワー回路からのすべての料理は、体を浄化し、健康に害を及ぼさずに体重を減らすことができるタンパク質成分のみを組み合わせています。そのような食事で、ケイティ・ミドルトン、ジェニファー・ロペス、その他の有名人は結婚式の前に座っていました。高い結果を得るには、重量が安定してカロリーのカウントダウンが発生するまで、数ヶ月間、デュカンのダイエットメニューを厳密に観察する必要があります。太りすぎと消化管システムに問題を抱かないように、これらの生涯のためにこれらの原則を保存することをお勧めします。このような食事は脂肪と炭水化物のみを制限しますが、栄養素はその命に違反することなく、完全に体に入ります。
フェーズメニューDucanのダイエット攻撃 - 基本ルール
- 毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。体内の液体が多いほど、消化プロセスがより良くなり、便秘と障害を忘れます。腸系は合理的かつ途切れることなく動作します。
- 毎日エンバクのブランがあります。朝食の代わりに蒸して使用できます。日中は、水で洗い流された乾燥したフレークがあります。
- 新鮮な空気の中を散歩することは、ピエール・ドゥカンにとって名誉です。このような雰囲気により、人がリラックスし、落ち着き、神経系を確立し、体の全体的なトーンを回復することができます。
- 免疫系を使い果たさないように、ビタミン複合体を使用して、薬局を使用してください。
ステージ攻撃 - ドゥカンダイエット製品
1週間メニュー
月曜日
- 朝食は、2つの卵とスキムヨーグルトのグラスから始まります。
- 昼食用 - 鶏の胸肉。
- スナック - ブランとケフィア。
- 夕食のために - 沸騰した魚と緑茶。
火曜日
- 朝食はオムレツとスキムミルクです。
- ランチ - チキンブイヨン、グリーン。
- 雪の午後 - ブラン、ケフィア。
- 夕食 - 煮た牛肉。
水曜日
- 朝食 - 卵2匹と無糖コーヒー。
- ランチ - 魚のカツレツ
- 雪だるま - ブラン、ヨーグルト。
- 夕食 - シーフード。
木曜日
- 朝食 - ズッキーニを煮込み、無糖コーヒー。
- 昼食 - 魚、鶏の胸肉と耳。
- スナック - 前日の類推によって。
- 夕食 - 沸騰した魚またはグリル。
金曜日
- 朝食 - オムレツと緑茶。
- 昼食 - キノコと緑の鶏の胸肉。
- 雪の午後 - ブラン、ケフィア。
- 夕食 - 煮た牛肉。
土曜日
- 朝食は低いカッテージチーズです。
- ランチ - ゆでたキノコ。
- スナック - 変更されません。
- 夕食 - 煮込んだ魚。
日曜日
- 朝食はオムレツと無糖コーヒーです。
- 昼食 - 沸騰した肝臓。
- 雪の午後 - ブラン、ケフィア。
- 夕食 - 鶏の胸肉。
注意：ドゥカンの食事攻撃は、ユーザーを食品の制限しません。部分のサイズは、食欲によって異なる場合があります。主なことは、体を飽和させ、空腹を感じることではありません。メニューは非常に多様でおいしいです。 1週間で適切なアプローチを使用すると、最大7 kgの太りすぎを失う可能性があります。
ドゥカンの食事の割引料理は準備が難しくありません。最も重要なことは、植物油を加えずに蒸していることです。
この期間中、体重を減らすために体の最大刺激が発生し、位相は食物の習慣を形成し、達成された結果を維持することを目的としています。
攻撃期間がどれくらい続くかを判断するにはどうすればよいですか？
削除するキログラムの量に依存します。
- 5 kg未満-1日を失いたい場合。
- 5〜10 kg -3日。
- 10〜20〜5日。
- 20 kgから10日以上。
これは、短期間で一定のキログラムを失うのに役立つ一種の発現放出です。もちろん、食事栄養が完了した後、太りすぎを超えて戻ってこないように、食事で自分自身をコントロールする必要があります。
注意：体からの過剰な液体の撤退により、脂肪の分割により体重減少が発生します。したがって、1日あたり非常に液体を飲む必要があります。
ダイエットドゥカン製品のリスト攻撃
栄養士は使用することをお勧めします：
- 12種の肉（リーンハム、鶏肉、七面鳥、豚肉、子牛、子牛の芽、肝臓、心臓、ウサギなど）。
- 魚の成分：キャビア、カニの棒、マグロ、サーモン、ナマズ、イワシ、ペスト、カラカティツァ、スプラット、斜面。
- 鶏肉とウズラの卵。
- 乳製品、低脂肪のみ。
- 野菜、すべて緑、トマト、ビート、ニンジン、ハーブ。
- 大豆、マッシュルーム。
野菜の量と多様性は巨大です。主なことは、基本的なルールを遵守することです。ジャガイモや豆を言わないことです。クリーム、チーズ、大さじ数杯のワインを料理に追加してください。小さなスパイス、ニンニク、酢、マスタード、および限られた量の砂糖代替物が許可されています。高カロリーの飲み物ではなく、100 mLあたり最大0.4 kcal。
この段階では、天然の缶詰魚、スキムミルク、カニの棒を食べることができます。