健康的な食事

27 六月 2021

司

安全な食事はあなたの健康を改善するだけでなく、あなたが永久に体重を減らすのを助けます。安全で簡単に体重を減らすのに役立つ安全な食事療法の4つの兆候と2つのバランスの取れた食事療法を学びましょう。

健康に害を及ぼすことなく減量するための食事療法の基本原則は次のとおりです。

バランスの取れた食事;
合理的な制限;
余分なポンドの段階的な損失;
体に必要なすべての栄養素を提供します。

これらの条件が満たされない場合、3日を超えて観察することはできず、さらに良いことに、1日の荷降ろしを手配することもできます。

5〜10ポンド以上を取り除くには、非常にバランスの取れた方法を選択する必要があります。

無害で効果的な食事の種類

絶対に無害な食事は存在しません。なぜなら、それらは常に体にストレスとなる制限の存在を暗示しており、新しい食べ物に慣れさせ、機能が多少異なるからです。同時に、非常に効果的な食事療法があり、その遵守は健康への最小限の、純粋に象徴的な害さえ引き起こし（私たちが体の適応について話す場合）、またあなたが非常に快適に感じてあなたの健康を改善することを可能にします。それらの結果はあまり早く達成されませんが、長い間、そしてしばしば永遠に残ります。この点で最適なのは、その名前がそれ自体を物語っている控えめな食事療法と見なされます。

スペアリング

穏やかな方法で体重を減らすことは、健康的な食品の使用と不健康なまたは高カロリーの食品の拒絶に基づく適切な栄養のシステムです。やさしい食事のメニューは、構成が非常に簡単で、従来の「空腹の」食事とは正反対です。それは21日間設計されており、最大4〜5kgの余分な体重が減少します。

メニュー

減量を控えることの本質は、3週間のそれぞれについて、1日おきに交互に2つのメニューが提供されるという事実に要約されます。セロリの摂取が義務付けられており、新陳代謝を促進します。

最初の週

オプション番号1：

朝食-小さじ1杯の蜂蜜と古いパンを入れたミルク1杯。
昼食-黒パン、バター、セロリのスライス、砂糖なしのお茶のサンドイッチ。
昼食-野菜スープ、ボイルドビーフのスライス、「制服を着た」ジャガイモ2個、セロリのキャベツサラダ。
午後のおやつ-野菜のカット、クラッカー;
夕食-250mlの低脂肪ケフィア、黒パンのサンドイッチ、バター、セロリのスライス。

オプション番号2：

朝食-黒パン、バター、セロリのスライス、砂糖なしのお茶のサンドイッチ。
昼食-250mlの低脂肪ケフィア、バター入りの黒パンサンドイッチ、ビート付きの野菜サラダ、セロリ。
昼食-チキンブロス、煮魚の一部、「制服を着た」ジャガイモ2個、ハーブ、セロリ。
アフタヌーンティー-新鮮なフルーツ、ビスケットビスケット;
夕食-蜂蜜入りミルク1杯、黒パン2切れ。

2週目

オプション番号1：

朝食-新鮮な果物、3つのクルトン;
昼食-黒パン、バター、フェタチーズのサンドイッチ。
昼食-野菜スープ、赤身の肉、セロリのニンジンサラダ、ゼリー;
アフタヌーンティー-ビスケットビスケット、オレンジ;
夕食-古くなったパンのスライス、ミルクのカップ、蜂蜜。

オプション番号2：

朝食-黒パン、ジャム、砂糖なしのミルクティー。
昼食-黒パン、皮なし鶏肉のスライス、添加物なしのハーブティー;
昼食-低脂肪ボルシチ、煮魚、ビートのサラダ、セロリ;
アフタヌーンティー-クラッカー入りミルク;
夕食-低脂肪チーズ、砂糖なしのお茶。

3週目

オプション番号1：

朝食-黒パン、ジャム、コーヒー;
昼食-ゆで卵、黒パンとバターサンドイッチ、野菜スライス。
昼食-ハーブ、セロリ、低脂肪カツレツ、新鮮な野菜を使ったマッシュルームスープ。
アフタヌーンティー-リンゴ、クラッカー;
夕食-250mlの天然ヨーグルト、古いパン。

オプション番号2：

朝食-蜂蜜入りミルク、クラッカー;
昼食-ラードなしの黒パンとソーセージサンドイッチ2枚、野菜、砂糖なしのお茶。
昼食-魚のスープ、セロリの野菜シチュー、焼きりんご2個。
アフタヌーンティー-ビスケットビスケット、オレンジ;
夕食-黒パン、煮魚、セロリ、リンゴ。

スープ

減量のためのスープの方法の基本は、特別なレシピに従って準備されたスープです。体重を減らすこの方法は、体にとって最も安全であり、その回復に非常に適しています。減量、毒素の浄化を促進し、胃粘膜にプラスの効果をもたらします。

スープを作るには、次のものが必要です。

タマネギ-7個;
セロリ-味わう（少なくとも1束）;
キャベツ-1頭;
サラダペッパー-1個（緑）;
トマト-4個（生または缶詰）。

すべての材料はみじん切りにされ、水が注がれ、次に調理されます-強火で10分、煮るモードで30分。塩を少し加えることもできますが、皿を食べる直前です。ジャガイモではなく、他の野菜を加えることでレシピを少し変えることができます。

スープに加えて、あなたは間違いなくあなたの食事療法に次の食品を追加する必要があります：

初日-果物;
2番目-野菜（マメ科植物、ジャガイモを除く）;
第三に-野菜、果物;
4番目-250mlのスキムミルク、4本のバナナ。
5番目-ボイルドビーフ400g、トマト6個。
6番目-400gのボイルドチキン、マメ科植物とジャガイモを除くすべての野菜。
7番目-玄米のみ。

一番いいのは、空腹感が出たらすぐに、どんな量でも飲めることです。食事療法は一週間のために設計されています。体重減少は3〜4 kgになる可能性がありますが、追跡するのは非常に簡単です。

人気のある食事療法の利点と害

食事療法の利点と害はいくつかの要因に依存します：

デュレーション;
制限の厳しさ;
さまざまなメニュー;
ストレス要因の存在;
禁忌。

食事療法の選択を決定する前に、その結果が失望をもたらしたり、体重減少の結果に対する長期治療の必要性につながることがないように、そのすべての長所、短所、およびリスクを考慮する必要があります。

プロテインフリー

たんぱく質を含まない食事の本質は、たんぱく質の量を1日に消費されるすべての栄養素の20％に制限することです。この場合、禁忌がなければ、少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があります。

メリット

タンパク質を含まない食事療法の利点は、上記の問題を取り除くのに役立つことです。さらに、体内に入るタンパク質の量を減らすことは体重減少につながる可能性がありますが、それは適切にバランスの取れた食事でのみです。

タンパク質を含まない食事の有益な効果は、代謝安定化の原則に基づいています。栄養士は、このテクニックは体重を減らすこととはほとんど関係がないと信じていますが、身体活動ではうまく機能しないため、筋肉組織の損傷や喪失につながる可能性があります。

害

たんぱく質を含まない食事療法に従う場合、減量への害は、たんぱく質を含まない食品の組成に多くの脂肪と炭水化物が含まれているという事実が原因である可能性があります。したがって、この技術は、特定の病気の存在下での追加治療として不可欠ですが、それは絶対に役に立たず、体重減少にさえ有害です。

無グルテンの

グルテンは、穀物に含まれる植物性タンパク質で、焼き菓子をふわふわにします。体重を減らしたい人にとって、このテクニックは非常に効果的で、以下を提供します。

週に最大3kgの最小限の労力で減量。
毒素の集中的な浄化;
低カロリーでバランスの取れた食事。
体を疲れさせない多彩なメニュー。

グルテンは小麦粉だけでなく、シリアル、肉製品、半製品、ソース、お菓子、缶詰、アルコール飲料、パッケージジュースなど、他の多くの製品にも含まれている可能性があることに注意してください。一般的に、グルテンフリーの食事療法では、新鮮な天然物のみが許可されます。

野菜、果物、蜂蜜;
卵、肉;
マメ科植物、大豆、種子、ナッツ;
グルテンフリーの小麦粉とシリアル（そば、トウモロコシ、キビ、米）、馬鈴薯澱粉;
バター、植物油。

メリット

グルテンフリーダイエットで体重を減らしたい人にとって、ダイエットは次のことに役立ちます。

月に10kgを取り除きます。
消化器系の働きを確立するため。
毒素、スラグ、放射性核種を取り除きます。
砂糖のレベルを正規化します。

害

グルテンの主な供給源である穀物の食事からの除外は、体が繊維、多くのビタミンおよびミネラルの欠乏を経験し始めるという事実につながります：以下のような重要なものを含みます：

鉄、カルシウム;
ビタミンB群;
葉酸。

タンパク質（低炭水化物、炭水化物なし）

タンパク質は、空腹を感じることなく体重を減らすための素晴らしい方法です。最も効果的な減量システムの1つと考えられているこの技術は、体にほとんどすべての必要な物質を提供する非常に多様な食品の使用を含みます。同時に、タンパク質食の利点と害は、その制限の程度に正比例します。

そのような方法には多くの選択肢があり、それらの多くは低炭水化物または無炭水化物と呼ばれていますが、それぞれの本質は、食事の基本がタンパク質であるという事実に要約されます。

メリット

炭水化物食品の量を合理的に減らすことは、タンパク質製品と繊維を食事に加えることとともに、減量中の健康にプラスの効果をもたらします。

食物繊維とたんぱく質は消化に時間がかかり、満腹感が長続きします。
タンパク質は細胞の再生をサポートします。これは、体重減少に悩まされることが多い皮膚の良好な状態に貢献します。
脂肪沈着物は分解されて体にエネルギーを供給しますが、脂肪の主な「供給者」である炭水化物が不足しているため、新しいデポは形成されません。

害

炭水化物を含まない食事療法に従うと、その副作用によって害が現れる可能性があります。

脂肪燃焼の増加は、血中の特殊な化合物の形成と蓄積を引き起こします-ケトンは尿に浸透し、危険な病気の発症を引き起こします-ケトン尿症;
ブドウ糖による脳の栄養不足は精神的パフォーマンスを低下させます。
過剰なタンパク質は、心血管疾患や腫瘍のリスクを高めます。
脂肪の活発な燃焼に先立つ組織からの水分の急速な除去は、重度の脱水症を伴います。
ビタミンやミネラルの欠乏は免疫力を低下させます。
腸を空にするのが遅れたり、困難だったり、不十分だったりすると（便秘）、高品質の腸洗浄ができず、毒素の蓄積、毒素の保持につながります。

無塩

無塩食品はもともと治療薬として開発されたものですが、症状の改善と同時に使用した結果、大幅な減量が見られ、多くの減量に採用されました。塩分を含まない食事を誤って使用すると、健康へのダメージが余分な体重を取り除くためのすべての努力を無効にする可能性があるため、塩分を避けることの利点と害は完全に計り知れない可能性があります。

塩は食品の味を良くする添加物であるだけでなく、体の正常な機能を確保する上で重要な要素でもあります。したがって、適切に処方された無塩食は、塩の使用を排除するのではなく、最小限の量に制限するだけです。

無塩栄養は、次の原則に基づいています。

有害な製品（揚げ物、脂肪、燻製、辛い、塩辛い）の拒否;
蒸し料理（主に野菜）を食べる。
1日5回の食事を少しずつ。

メリット

無塩食品は次のことに役立ちます。

過剰な塩分摂取の結果を排除します。
健康、一般的な幸福、人の外見を改善する。
太りすぎ、セルライト、浮腫を取り除きます。

害

塩分を含まない食事は、次の2つの場合には絶対に禁忌です。

極度の暑さの間;
身体運動が増加します。

そば

このシリアルには炭水化物がほとんど含まれていませんが、繊維、ビタミン、微量元素が多く含まれているため、そば食は体重を減らすための最も効果的な方法の1つと見なされています。同時に、蒸しそばの使用に基づく技術には長所と短所があり、そば食の害はその特定の特徴（期間、要件、制限）に依存します。

そばの減量は1日でも数日でもかまいません。また、お粥を1つだけ、または他のダイエット製品と一緒に摂取することもできます。最も深刻なそばの減量は14日間続き、蒸したそばを1つだけ使用します。少量の無脂肪ケフィアと、少なくとも2リットルのきれいな水が許可されます。それほど厳しくないそばの食事には、野菜、果物、その他の低カロリー料理が含まれます。

メリット

栄養士は、ソバの主な利点を、体を浄化し、代謝を調節する能力と呼んでいます。たっぷりのごちそうの後に、蓄積された有害物質を取り除くために、そのようなお粥に降ろすのは便利です。さらに、そば粥の利点は、他の有用な特性によるものです。

そばに切り替えた直後に、余分な水分を取り除くプロセスが始まり、急激な体重減少につながります。
2〜3日後、液体の代わりに脂肪沈着物が分解し始め、排泄されます。
お粥は無期限に食べることができるので、実質的に空腹感は感じられませんが、体はカロリーのある追加の炭水化物ではなく、ビタミン、微量元素、アミノ酸、天然繊維を受け取ります。

害

ソバのモノダイエットは断固として禁忌です：

胃腸疾患の存在下で;
糖尿病を伴う;
妊娠中および授乳中。

そのような場合、あなたはそばの食事療法のより厳しくないバージョンに頼ることができます、そしてその食事療法はバランスが取れていて、そして他の多くの健康的な食物を含みます。

低カロリー

体重を減らすためにカロリー摂取量を減らすことは、体重を減らすための最も一般的な方法です。ただし、カロリーレベルを最小限に抑えることは、健康に非常に悪影響を及ぼします。特に低カロリー食の害は、明らかな理由もなく長期間続くと顕著になります。これらのテクニックのほとんどの本質は、1日あたり800-1000カロリー以下を消費することです。同時に、栄養価とエネルギー価値の低いダイエット製品が優先されます。

メリット

低カロリーダイエットの利点について話すことができるのは、それが治癒的であり、医学的理由で医師によって処方された場合のみです。このような食事療法は、重篤な合併症の発症につながる、かなりの過剰体重を伴う肥満の存在下でのみ推奨されます。このような場合、カロリー量を減らすことは患者の状態を改善するのに役立ちますが、このテクニックは通常の体重に達するまでのみ従う必要があります。次に、合理的なフードシステムに切り替える必要があります。

低カロリーダイエットの利点について話すことができる2番目のケースは断食日です。適度な断食の日は、体が自分自身を浄化し、毒素を取り除き、余分な水分を取り除き、その仕事を正常化するのに役立ちます。体重を減らすために断食を長くすると、健康に大きな害を及ぼす可能性があります。

害

食事のカロリー制限は、エネルギー摂取量が不十分であるだけでなく、より深刻な結果をもたらします。

ビタミンや他の有用な物質ははるかに悪く吸収され始め、免疫力は著しく低下します。
脂肪の欠乏は、細胞の再生と成長のプロセスの混乱につながります。
必要な量の脂肪酸が不足しているため、うつ状態、注意欠陥障害、統合失調症が発症します。

劇的に失われたキログラムが戻る傾向があるので、合理的な体重減少は急いで耐えられない長いプロセスです。

飲酒

飲酒は固形食品を完全に拒絶するため、最も困難なものの1つと見なされています。制限なしで食べられるのは液体の食べ物と食事だけです。乳製品やサワーミルク製品、スープ、甘いものを含むあらゆる飲み物など、飲んだものなら何でも適しています。ソーダのみはお勧めしません。もう1つの前提条件は、その期間が正確に30日であることです。結果として、あなたは大幅な減量を達成することができますが、私たちが利点について話すならば、それは技術の支持者によってのみ説明されているので、それは純粋に理論的です。

メリット

減量の飲酒システムの著者は、そのような食事は体のニーズをカバーするのに十分な栄養とエネルギーの価値があるので、不快感は心理的なものにすぎないと主張しています。また、純粋に理論的には、次のことが約束されています。

最初の段階-中空器官の浄化。これは、体からの分泌物と舌の粘膜プラークの出現によって証明されます。
その後、腎臓、肝臓（密な臓器）が浄化され始め、この領域に不快な感覚が伴います。
最終段階は細胞レベルで行われます。

結果として、減量は15 kgになるはずですが、ダイエットを飲むことの害は実際に現実のものであり、「約束」されていません。

害

そのような減量中またはその結果として発生する可能性のあるすべての問題は、そのような技術の厳格な要件によるものではなく、その期間によるものです。

断食日は目に見える健康上の利点を提供することができますが、30日の断食はストレスが多く、体内で不可逆的なプロセスにつながります。

そのような栄養システムからの誤った出口で、体は食べることを拒否するかもしれません、そしてそれは食欲不振の発症に満ちています。

「空腹で腫れる」という用語は、医学的病理学の呼称であり、飲酒食で最も顕著になります。

もちろん、1か月のハンガーストライキで、15kgの余分な体重を取り除くことはかなり可能です。しかし、健康が彼を体重と一緒に残すので、そのような減量の利益と害は絶対に通約不可能です。

ご飯

米の日に体重を減らす効果は、米がすべての有害物質を吸収して体から取り除く能力による毒素と毒素の浄化に基づいています。同時に、穀物に含まれる複雑な炭水化物は、長い間エネルギーを提供し、満腹感を生み出します。米の食事療法のすべての選択肢の中で、最も効果的なのは、朝食に事前に浸した米から作られたお粥を使用し、その後4時間飲酒と食事を控えることに基づくものです。このテクニックにより、体重を大幅に減らし、全身をクレンジングすることができます。

メリット

米は体から余分なものをすべて取り除くことに加えて、脳、神経系の状態、外観にプラスの効果をもたらすビタミンB群とアミノ酸でそれを飽和させます。さらに、米の食事療法はあなたがすることを可能にします：

月に10ポンド余分に取り除く。
代謝プロセスを正常化します。
消化管の働きを改善します。

しかし、長い間従ったり、規則に違反したりすると、メリットだけでなく、米の食事にも一定の害があるため、すべてがそれほど単純なわけではありません。

害

クレンジング機能を実行するとき、米は有害なだけでなく、有用な物質も洗い流します。この場合、絶対にすべての塩が排泄されるため、心筋が機能しにくくなります。心臓血管系、糖尿病、腎臓結石の問題も現れる可能性があります。このような結果を避けるために、体に取り返しのつかない害をもたらすことを犠牲にして体重減少が達成されるので、米のモノダイエットに長期間固執することはお勧めできません。

エネルギーダイエット

食事療法は、期間、メニュー、制限の厳しさ、それらの利点と害などの基本的なパラメーターだけで分類することはできません。これらすべてに関係なく、体重を減らすための方法の大部分には共通点が1つあります。それは、特定の天然物または通常の料理の使用を伴うことです。さらに、食事を特別に調合された食品であるカクテルに部分的または完全に置き換えることに基づくシステムがあります。

メリット

エネルギーダイエットカクテルは、次の特性によって特徴付けられます。

通常の食事に取って代わるか、補足することができます。
あなたがその毎日のカロリー量を制御することを可能にします。
余分なポンドを取り除くのに役立ちます。
体にタンパク質、ビタミン、微量元素、アミノ酸を提供します。
活気と活動を担当します。

これらの特質は本当に便利ですが、それらに特有のものは何もありません-それらはすべて普通の健康食品によって所有されています。

カクテルの主な利点は準備の単純さですが、そのような製品のかなり高いコストを考慮すると、それはすべての意味を失います。

害

カクテルの利点と害は、これらの製品の専門家と消費者の間で広く議論されています。最終的に、それはすべて、それらがどれほど合理的に使用されているか、およびそれらの使用が理にかなっているかどうかに依存します。

カクテルは、朝食、昼食、夕食、またはそれ以上の頻度で使用すると害があります。1食をそれと交換することは本当に体重を正常化するのに役立ちます。結果は食事全体の構成の正確さにのみ依存しますが。

害を及ぼすことなく体重を減らすための「ゴールデン」ルール

余分なポンドの適切な処分は、いくつかの重要な規則の遵守に基づいています。主な原則は、体重を減らすことは無害であるべきだということです。これには以下が必要です。

ゆっくりと体重を減らす-体重の減少率は月に4kg以下であり、より激しい体重減少、隠れた明らかな健康上の問題が発生し、多くの臓器やシステムの働きが中断され、さまざまな病気が発症し、慢性疾患が悪化します、その結果、失われたキログラムはすぐに戻ります。
代謝プロセスをスピードアップするには-これは、適切に構成された食事の助けを借りて、または代謝プロセスを活性化する製品を追加することで行うことができます。たとえば、大さじ1杯の水で大さじを希釈して食事の前に飲むリンゴ酢などです。。
水分をたっぷりと飲んでください。水は代謝プロセスを促進し、脂肪の活発な分解を促進し、空腹感を減らします。
厳格な食事療法を排除する-厳しすぎる制限は断食日のみ許可されます。

これらのルールに加えて、体重を減らす方法が効果的でないという要件があります。

食事のカロリー量は、個人の特性とライフスタイルを考慮して、必要な最小カロリーに応じて計算する必要があります。
メニューでは、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを観察する必要があります。
食事療法の基本はあなたの好きなまたは少なくとも許容できる食品でなければなりません、さもなければ体重を減らすことは不快で効果がありません。
達成不可能な目標を自分で設定することはできません。体重を減らす指標は、生理学、体質、年齢、その他の個々のパラメータの特性を考慮に入れる必要があります。
健康状態を監視することが不可欠です。健康状態が急激に悪化した場合は、体重を減らすのをやめ、医師に相談する必要があります。

さらに、ダイエットを突然開始および終了することはお勧めしません。このプロセスを肉体的および精神的に準備する必要があります。減量は決して達成することはできません-それは健康を改善し、寿命を延ばすことを目的とすべきです。