週に3kg体重を減らす方法：効果的な食事と推奨事項

重要なイベントの前にすぐに体重を減らす必要がある場合は、自分を飢えさせる必要はありません。正しく食事を構成し、体を浄化するための対策を講じるだけで十分です。エクスプレスダイエットは、短時間で余分な体重を減らすための代替方法と考えられています。それらの多くは健康に害がなく、通常のパフォーマンスを維持することができます。カロリー不足と運動を達成することにより、体重減少を加速します。

速い減量の秘密

あなたが体重を減らし、ダイエットせずにそれを正常に保つのを助けるための栄養士からのヒント：

1. プレートを受け皿に交換します。ほとんどの人が満腹になる主な理由の1つは、定期的な過食です。未消化の食物が脂肪の蓄えに沈着するという事実に加えて、それは腸で腐敗し、人間の健康状態を悪化させます。手のひらに収まる部分を食べることは、調和の黄金律です。このアプローチの有効性は、部分栄養に切り替えた多くの人の結果によって確認されています。体が生活に十分なエネルギーを持つために、食事は3時間ごとでなければなりません。
2. たくさん飲む。十分な量の普通の飲料水が消化を改善し、代謝をスピードアップすることは誰もが知っています。それに加えて、生姜入りの緑茶、繊維入りのケフィール、レモンジュースまたはアップルサイダービネガーをベースにした飲み物を飲む必要があります。
3. 塩をあきらめる。このスパイス自体はカロリーがありませんが、体内の体液貯留に寄与します。塩分を過剰に摂取すると、水分が過剰になるため、体重が平均3kg増えます。専門家は、このミネラルが製品自体に十分であると確信しており、最大1日量は4gです。
4. 健康食品しかありません：野菜、果物、ナッツ、シリアル、動植物性タンパク質、多価不飽和脂肪。
5. 朝-炭水化物、夕方-タンパク質。一日の前半では、代謝がはるかに速く働くので、すべての炭水化物食品は問題なく消化されます。昼食後、脂肪の蓄えに炭水化物が沈着する可能性があります。
6. 代替食品を探すポジティブな感情の源-これはストレスを「妨害」しないのに役立ちます。
7. アルコールをあきらめる、タバコ、砂糖、肉の代理。
8. カロリーを数える。適切な食品でさえ、使いすぎると体重増加に寄与します。パブリックドメインで簡単に見つけられる特別な式を使用してレートを計算し、受け取った金額から300〜400カロリーを差し引くことができます。
9. もっと移動。ウォーキング、ダンス、エクササイズは、新陳代謝を促進し、筋肉の調子を整え、カロリー不足を達成するのに役立ちます。

上記のヒントは、子供、10代の若者、中年の人、高齢者など、あらゆる年齢層の代表者が健康に害を及ぼすことなく3kg体重を減らすのに役立ちます。妊娠中の女性のためのそのような栄養規則の遵守で体重を減らすことは安全ですが、医師と身体活動を調整することはより良いです。

効果的な食事

従来、すべての食事療法は控えめなものと難しいものに分けられます。後者の利点は、結果が速くなることだけであり、それは短時間しか残りません。7日間で最大体重を減らそうとするときは、体の状態を傷つけないように注意することが重要です。

以下は、最大5 kgを失うと同時に、健康を改善することができる、控えめで最も効果的な食事療法です。

タンパク質

これは、早急に余分な体重を取り除くのに役立つ本当の食事療法です。食事療法の基礎としてタンパク質食品を食べることの利点：

• それらは長い間飽和します。
• グリセミック指数が低いため、消化に時間がかかり、かなりのエネルギー消費が必要です。
• それらは無制限の量で食べることができます。
• タンパク質は筋肉組織の構成材料であり、これは体重減少がたるみを引き起こさないことを意味します。
• メニューでのタンパク質含有食品の優位性と炭水化物の制限は、脂肪燃焼に貢献しています。食品からエネルギーを得ることなく、体は脂肪を消費し始めます。

プロテインダイエットは、競技のために体を鍛えたいアスリートにとって理想的です。彼らの体の質は、空腹を感じることなく改善または維持されます。

毎週のタンパク質ベースの食事療法の本質は、デュカン博士の栄養システムの「攻撃」段階と同じです。代謝のシェイクアップ、余分な水分の除去、より長い体重減少の開始です。したがって、適切な栄養状態のままにしておくと、ダイエット後も体重が減る可能性が高くなります。

タンパク質食は、あらゆる形態の漏出で腎臓や消化器系の臓器に病気がある人には禁忌です。許可された食品は便秘を引き起こす可能性があるため、この減量方法では大量の水を飲むことが非常に重要です。

ウィークリープロテインダイエットメニュー

日	朝ごはん	スナック	夕食	スナック	夕食	さらに
1	無脂肪乳のふすまからのお粥。あなたは濃くなるまで調理する必要があります、それは有機甘味料を加えることを許されます	ゆで卵2個	焼き牛ササミ	緑茶、天然ハムのスライスのカップル	ゆでメルルーサ	夜はケフィア、ふすま、シナモンを飲み、日中は低脂肪カッテージチーズをいくらでも食べることができます。
2	卵2個と脱脂乳120mlのオムレツ	繊維入りカッテージチーズ	低脂肪チーズと鶏の胸肉	低脂肪ヨーグルト	シーフードのグリル	日中は、ミルクと天然甘味料を入れた緑茶を好きなだけ飲むことができます。
3	油なしで調理した2個の卵とハムのスクランブルエッグ	ミルクとコーヒーに甘味料を加えた2層ゼリー	ゆで卵とハーブを添えたチキンブロス	お茶+卵のチーズケーキ、カッテージチーズ、甘味料	焼き鮭ステーキ	夜-亜麻の種子とケフィアの飲み物
四	お粥とミルク	低脂肪チーズとキュウリ	七面鳥の切り身のカツレツ	低脂肪ヨーグルト	イカとウズラの卵のサラダ	遅い夕食として、100mlのケフィア、ミルク、100gの低脂肪カッテージチーズからプロテインシェイクを飲むことができます
5	Dukanによるとヌテッラとカッテージチーズのキャセロール。それを準備するために、大さじ1杯のカカオ、大さじ2杯の粉ミルク、100mlの低脂肪カッテージチーズを甘味料で濃くなるまで煮ます。	ゆで卵2個	鶏ササミ、カッテージチーズ、グリーンのロール	お茶+卵のチーズケーキ、カッテージチーズ、甘味料	トマト入り低脂肪チーズ	日中は、水に加えて、食事の前にジンジャーティーを少しずつ飲む必要があります。
6	温かいミルクと卵で膨らませたふすまをノンスティックコーティングで調理したフラットブレッド	繊維入りカッテージチーズ	鶏肉、ブロッコリー、カリフラワー、チーズ、ハーブ入りチーズスープ	プロテインパンケーキ。それらを準備するには、卵2個、コーンスターチ60 g、低脂肪ミルク100 ml、低脂肪カッテージチーズ30 g、ベーキングパウダー2 g、甘味料を混ぜて味を整えます。焦げ付き防止コーティングで焼き上げました	シーフードカクテル	日中は、水に加えてレモン水を飲んでください。
7	卵3個、ミルク150ml、ハーブのオムレツ	高品質のカニカマまたはカニ肉	プロテインピザ。ケーキは、卵2個、コーンスターチ大さじ2、カッテージチーズ50gを滑らかになるまで混ぜ、焦げ付き防止コーティングで最大10分間焼き、トマト、ゆで肉、低脂肪チーズのフィリングを加えて焼きます2〜3分間	低脂肪ヨーグルト	レモン汁と新鮮なキュウリとトマトのグリルエビ	日中は、水に加えて、サッシドリンクを飲みます。その準備のために、レモン、キュウリはリングにカットされ、ミントと20gのショウガの根は細かくカットされます。2リットルの水を注ぎ、冷蔵庫に一晩注入するために残します

必要に応じて、そのような食事は最大1か月間観察できますが、植物性食品のメニューが追加されます。初期パラメータにもよりますが、毎週2キログラム以上を失うのが現実的です。

デトックス

デトックスダイエットは健康的な栄養システムであり、その主な目的は毒素やその他の有害物質を体から取り除くことです。その利点は、マイナス3 kgが3日間で保証され、外観が大幅に改善されることです。あなたはそれに長く固執することができますが、7日以内と1年に2回以下です。

食事療法が非常に軽いので、この方法で体重を減らすことは女性により適しています。デトックスダイエットには、水をたくさん飲む必要があります。細かいおろし金ですりおろしたショウガの根を加えても大歓迎です。これは新陳代謝をスピードアップし、免疫システムを強化します。

1週間のデトックスダイエットのサンプルメニュー

日	朝ごはん	スナック	夕食	スナック	夕食
1	温水、生姜、レモンと赤唐辛子のスライスを数杯飲む	フレッシュシトラス	にんじんりんごジュース	新鮮なスイカ	フレッシュトマト
2	メロン	生姜とレモン、青リンゴのお茶	桃	フレッシュシトラス	プラム
3	アップルピーチピューレ	スグリ、ストロベリー、ラズベリーのスムージー	玉ねぎとにんじんのかぼちゃスープ、トマトジュース	カップルのためのブロッコリー	白菜、きゅうり、トマトのサラダ
四	プラム、スイカ、桃、ベリーのサラダ	にんじんりんごジュース	蒸し野菜入り玄米：ズッキーニ、にんじん、グリーンピース	新鮮なスイカ	蒸しアスパラガス、フレッシュトマト、大根
5	メロン	フレッシュトマト	ボイルドビーフ、白キャベツ、野菜、きゅうりのサラダ	アップルフレッシュ	生野菜と鶏の胸肉
6	ベリーと水にオートミール	フルーツまたはベリージュース	そば粥と野菜の煮込み	柑橘類	焼き牛肉、生野菜サラダ
7	そば粥、野菜サラダ	果物	七面鳥の蒸しカツレツ、野菜のシチュー、玄米または玄米	生姜茶、焼きりんご	ゆで鶏胸肉、きゅうり、グリーン

そばケフィア

すべての穀物の中で、そばが最も有用であると考えられています。その豊富な組成に加えて、それはタンパク質と繊維の強力な供給源です。ケフィアと一緒に、そばは体を浄化し、空腹を感じないようにします。ソバのモノダイエットは、最小限の労力で、週に3kg体重を減らすのに役立ちます。

お粥を作る技術は非常に単純で、熱処理を必要としません。夕方に0. 5キログラムのシリアルを1リットルの水で注ぎ、室温で一晩放置します。朝、料理は食べる準備ができています。塩、香辛料、油の使用は禁止されています。

別の調理オプションは、水を低脂肪ケフィアに置き換えることです。そうすれば、グラス2杯しか飲むことができません。

毎日の食事の例は次のようになります。

1. 朝食：きゅうりのお粥、無糖の緑茶。
2. スナック：シナモンとシベリア繊維のケフィア、青リンゴ。
3. 昼食：お粥。
4. スナック：ふすまと甘味料入りのケフィア。
5. 夕食：お粥。

結果として生じるそばの量-約1kgは、5〜6食に分けることができます。水と緑茶は無制限の量、低脂肪ケフィアで飲むことができます-1日あたり最大1. 5リットル。

身体活動

ダイエットメニューに身体活動を追加すると、週に3kg体重を減らすのがより現実的です。かもしれない：

• 1日あたり少なくとも10kmの平均または速いペースで歩く。
• 最小限の機器を使用した自宅での毎日のエクササイズ：スクワット、ベンド、ランジ、ストレッチ、所定の位置へのジャンプ、腹筋運動。
• エアロビクス;
• ボディフレックス;
• 空腹時に週に5〜6回少なくとも20分間ジョギングする。
• 中程度の強度のジムでのクラス。

減量がどのような種類の活動を選択する場合でも、トレーニングが定期的であることが非常に重要です-少なくとも週に3回。少量（最大5 kg）の過剰体重で、提案された食事療法のいずれかに従うと、2週間後にあなたはより目立つようになることができます。