非常に単純な質問、つまり、ダイエットや健康に害を及ぼさずに自宅で体重を減らす方法を永遠に理解することをお勧めします。幸せになれる体重計の数値まで徐々に体重を減らしてください。不必要なストレス、途方もない食事、有害な薬、疲れるトレーニングをする必要はありません。
外見的には異性にとって魅力的であり、内面的には健康になります。私はあなたのために自宅で体重を減らすための段階的な計画を準備しました。その推奨事項に従って、1週間以内に最初の結果が表示されます。詳細な指示が手元にあるので、それに従うだけで計画を達成できます。
とても重要なことをお伝えしたいので、よく読んでください。ダイエットに関する情報はたくさんあります。過剰体重の問題はますます深刻になっているため、毎年その傾向はますます高まっています。記事が書かれ、本が出版され、薬が販売され、特別なクリニックが開設されます。太りすぎ問題に関するビジネスは、人々の要望とともに成長しています。
体重を減らすのはとても難しいようです。しかし、これは真実ではなく、欺瞞です。信じてください、体の調子を整え、余分な体重を減らし、お腹を引き締めるという課題は簡単に解決できます。すぐにではありませんが、簡単に、そして最も重要なことに、害がなく、以前の体積に戻るリスクがないことに注意してください。
自宅での減量計画
ここで、自宅で体重を減らすための一般的な計画を簡単に説明し、次に各ポイントをより詳細に分析します。そして今日の記事の最後では、ダイエットや健康に害を与えずに体重を減らす方法が、市場に存在するすべての選択肢よりも総合的に優れていることを比較分析します。
体重を減らすための最も早い方法は、ゆっくりと正しいステップを踏むことです。5〜7日以内に、たとえば1キログラムを減らすなど、すでに実際の結果を達成できます。これから紹介する簡単なヒントを中心に、少なくとも 1 か月間、身体に少し注意を払うと、あなたの体に何が起こるかを想像してみてください。
- まず学ばなければならないのは、脂肪とは何か、脂肪がどのように形成され、なぜ蓄積されるのかということです。心配しないでください。私はすべてを非常に単純かつ簡潔に、気の利いた表現を使わずに書きます。敵を知り、敵がどのように行動し、何を必要としているかを理解する必要があります。そして、これは私たちが彼に強力な抵抗を提供し、彼に永遠に別れを告げるのに十分です。
- 次に、正しく体重を減らしたい人が頼りにできることを説明します。害はなく、故障やヒステリーもありません。1週間や1か月で体重を減らすことはどれくらい現実的ですか？健康状態は 1 つだけなので、それを管理する必要があることを忘れないでください。これを防ぐために、私たちは体重を減らすことと、もう一方のことを不自由にすることを治療します。たとえば、冷凍食品のおかげで、胃、神経系、腎臓が回復します。
- 次に適切な栄養を摂取することで、過剰に蓄積された脂肪を体に強制的に排出させます。心配しないでください。飢えたり、ダイエットしたり、特別な食品やサプリメントを使用したりする必要はありません。あなたの食生活がこれまで以上に多様性に富み、美味しく、満足感があり、健康的で栄養価の高いものになることをお約束します。このアイデアはいかがですか？
- 次のポイントは一般的にヒットです - 迅速な減量のためのヒント。今、その場ですぐに実践できるもの。あなたの時間や労力は必要ありません。生活に何かを加えたり、何かを取り除く必要があるだけです。興味がある？それでは続きを読んでください。
脂肪とは何ですか、それはどのように形成され、なぜ必要なのでしょうか?
万が一に備えて、あらゆる種類の食料品が保管されているパントリーを想像してみてください。シチュー、パスタ、ジャガイモ、魚、ナッツ、野菜、コンポート、果物。一般的に、雨の日のための商品は、突然店が閉まり、食べ物を買う場所がなくなった場合に備えられています。または、別の例として、進取的な所有者が冬に向けてあらゆる種類のピクルスの瓶を巻き上げるとき。パントリーの本質は、雨の日の必需品を保管することであることは明らかです。スーパーマーケットの棚が空になった場合に備えて予備として。
人間の体は、予期せぬニーズに備えて食物を蓄えておくことができません。それ、体は、はるかに狡猾に動作します。科学的に言えば、人が摂取する余分な食物はすべて、脂肪またはトリグリセリドへの化学変化を通じて体内で合成されます。
脂肪は、雨の日に備えて人間の戦略的備蓄であり、脂肪貯蔵庫（パントリー）に蓄えられます。腹部、脇腹、胸部、太もも、お尻など、人体の他の場所は脂肪が蓄積しやすい場所です。そこでは彼は気分が良く、誰も彼を悩ませません。その人はたくさん食べ続けます - パントリーは定期的に補充されます。重要な点は、過剰な食べ物について話すとき、私はまず第一に、食べ物に含まれるカロリーを過剰に摂取することを意味します。
人には脂肪が必要で、体重の 10 ～ 18% を占めるべきだとすぐに言います。これは必要なエネルギー供給であり、脂肪は細胞の一部であり、内臓を保護し、ホルモンの一部です。一般に、私たちは彼なしではやっていけないし、彼の役割は非常に重要です。
ここから重要な結論を導き出します。人間の体への脂肪の蓄積は、大量の食物を摂取することによって起こります。彼が実際に必要とする標準をはるかに超えています。食事の一部は人間の必要なエネルギー消費をカバーします。残りの食べ物は食料庫に送られ、雨の日に備えて脂肪として蓄えられます。
では、何をすべきか、食べる量を減らすのでしょうか？ダイエットをする？断食して18時以降は食べないのですか？奇跡を起こすとされる粉末を飲みますか？いいえ、まただめです！食事を調整する必要がありますが、それは思っているよりも簡単です。ダイエットや健康を損なうことなく体重を減らすことができます、これが法律です。何をどうやって食べるかについては、この記事の第 4 回でお話します。そして今、スリムなボディを構築するプロセスのもう 1 つの要素に取り組む必要があります。
体重減少率。どのくらいのスピードで体重を減らすべきですか？
不幸な人たち、嫌われたキログラムをすぐに取り除くために自分自身に何をしますか。彼らは数日または 1 週間で体重を減らしたいと考えています。彼らはあらゆる種類の化学物質の悪徳販売者を信頼しています。彼らは革新的なシミュレーターや新しい手法を期待しています。一つ理解してほしいのは、体重が増えたのは1週間や1か月ではなく、1日ではないということです。あなたが今のような姿になるまでには何年もかかりました。したがって、満足のいく結果が得られるまでには、1週間や1か月よりもはるかに時間がかかります。
幸いなことに、必要な結果を予測できるということです。そして最も重要なことは、このプロセスを 100% コントロールできるということです。ここでは、安全で最適な減量速度と、体重を減らす必要がある速度について話します。最適な減量速度は 1 週間あたり 400 ～ 1000 グラムの範囲です。それはすべてあなたの最初の体重によって異なります。いずれの場合も、1週間に1kgを超えるペースで体重を減らしてはいけません。これが上限です。無理なスピードよりも健康に気をつけてください。
体重減少率を理解することで、必要なキログラム数を減らすのにどれくらいの時間がかかるかを予測できます。健康に害はありません。平均して、4〜6キログラムを取り除くタスクの場合、これは2〜3か月で完了します。賢明に問題に取り組めば、短期間で済みます。結局のところ、体重を減らす過程で最も重要なことは何ですか? そうです、減った体重は戻さないでください。そのため、ダイエットをせずに、失敗することなく、過程そのものを楽しみながら、少しずつ痩せていきます。
ダイエットせずに体重を減らすための適切な栄養
どのような栄養が正しいか知っていますか？最も早く結果が得られる食べ物。エネルギーを満たし、力を与えてくれる食べ物はありますか？最小限の加工を施した最もシンプルな食品です。この食品は、野菜、果物、ナッツなど生で食べることができます。または、穀物、豆類、根菜など、最小限の準備コストで。
好きな食べ物や飲み物をやめるのは決して勧めません。食事に占めるそれらの割合は最小限にする必要があります。80% の場合、健康的な食べ物を食べ、残りの 20% は例外として、サラダ、サンドイッチ、ファストフードなど、好きなものを食べるとします。
正直に言うと、適切な栄養は人によって異なります。それはライフスタイル、信念、居住地、味の好みに大きく依存します。一つ確かなことがある。食品として消費される製品の加工度が低ければ低いほど、より良いと言えます。
半製品は健康ですか? 絶対にありません！缶詰食品は健康に良いのでしょうか？決してそうではありません。インスタント食品には多くの利点があるのでしょうか? 答えは明白だと思います - いいえ! 食事に摂取できないというわけではありません。むしろ、そのような製品の割合を減らす必要があります。上に挙げた食品のカテゴリーは、原則として、ほとんどが脂肪で構成されています。現代の加工食品に含まれる量は明らかに必要ありません。
即時減量のための重要なヒント
以下にいくつかの素晴らしいヒントを示します。使用すると、わずか 1 週間で最初の結果が現れるという推奨事項。
- 塩分の摂取量を減らしてください。その過剰は多くの病気を引き起こすだけでなく、おそらく最も無害な影響は体内の水分貯留と腫れです。私がお勧めするのは、調理する食品に塩を加える必要はまったくないということです。塩なしでも美味しいです。他の製品と一緒に必要な量の塩分を摂取できます。たとえば、ほとんどの人がまだ拒否しない半製品です。塩分が多すぎるのです！
- 砂糖の摂取量を減らす、膵臓を憐れんでください。血管を正常に保ちます。糖尿病を発症させないでください！紅茶に砂糖を何個入れるべきですか? しかし真剣に、紅茶、コーヒー、その他の飲み物は砂糖なしで飲みましょう。砂糖を含まないということは、甘くないことを意味します。また、砂糖の代替品もすべて除外します。お菓子がないと生きていけないの？健康になりたいですか？誰が彼のことを考えても、まだ何も傷つきません。最大の防御は予防です。今日から甘い味の食べ物の摂取量を減らしてみましょう。
- 脂肪の摂取量を減らす。まだ油で揚げてるの？茹でたり、蒸したり、茹でたり、煮たりするのが良いですが、揚げないでください。発酵乳製品は好きですか？脂肪分を減らして食べましょう。インスタント食品は悪い脂肪の主な供給源なので、それらを減らしてください。私たちは脂肪を必要としますが、どんな種類のものでもよいというわけではなく、毎日測定された量を摂取する必要があります。
- 果物や野菜の摂取量を増やすあなたの食生活の中で。食物繊維や健康的な微量元素が豊富に含まれており、美味しくて満足感があります。そして最も重要なことは、トランス脂肪、塩、または大量の砂糖が含まれていないことです。果物や野菜は、他の食品の一部を簡単に置き換えたり補完したりできます。これを活用してください。季節の果物や野菜を毎日食べる習慣をつけましょう。
- 一日を通して食べ物を均等に食べるようにしてください。食事と食事の間の長い間隔はありません。平均的な人であれば、1 日 3 ～ 4 回のバランスの取れた食事を十分に許容できます。これに軽食を 1 ～ 2 品加えると、理想的なダイエットになります。重要なのは、何を食べるかを事前に考えることです。
- そして、すぐに体重を減らすための最後のヒントは普遍的であり、食べ物から恩恵を受ける必要があります。私が意味したのは？すべての食事はあなたにエネルギーを与え、力と活力を与えてくれるはずです。現在の食事では眠気と胃もたれしか感じられないのであれば、なぜそれが必要なのでしょうか? 急いで変えてください！
減量のための自宅エクササイズ
ついに、私のお気に入りのセクションにたどり着きました。このセクションは、自宅でダイエットせずに効果的に体重を減らすのに役立ちます。えー、それでは、自由にさせていただき、一年中筋肉の調子を保つための素晴らしい運動についてお話します。
まず、明白な考えをもう一度繰り返します。運動をしなくても、体重を減らし、体重を減らし、脂肪を取り除くことができます。食生活を変えるだけで。なぜ定期的に筋肉に負荷をかけてトレーニングする必要があるのでしょうか? 脂肪がなくなったら、その下に弾力のある美しい筋肉ができるのは当たり前のことです。垂れ下がった痩せたお尻ではありません、ごめんなさい。あるいは太ももがゆるくて、マッチの柄が緩んでいる。
しかし、マッスルコルセットの作成は、美しい外部コンポーネントだけではありません。筋肉を鍛えることによって、私たちは臓器、心臓、血管、関節を鍛えます。私たちは、受動的な不作為や自分自身の怠惰によって獲得される多くの慢性疾患から免疫を獲得します。定期的な運動は体重減少に大きく貢献します。
減量に最適な運動は、最も多くの筋肉を使う運動です。筋肉が働けば働くほど、より多くのエネルギーが必要となります。そして、記事の冒頭でわかったように、余分なエネルギーはすべて脂肪の形で蓄積されます。したがって、トレーニング プログラムにはスクワット、腕立て伏せ、エクステンションを必ず組み込んでください。これは自宅で毎日できることです。
私たちの体は、筋肉が機能している限り、負荷のかけ方を気にしません。したがって、バーベルやダンベルでトレーニングした体が得られる恩恵は、何も器具を使わずにトレーニングした体でも受けられることになります。わかりやすく書いていただければ幸いです。
自宅での減量計画 - 具体的な手順
それでは、上記のすべてを組み合わせて、ダイエットや健康を害することなく自宅で体重を減らす方法を理解できる短く簡潔な説明にしましょう。
- 生涯に必要な1日のおおよそのカロリー摂取量を計算します。結果の数値から 10% を引きます。おそらく、これで減量プロセスを始めるのに十分でしょう。結局のところ、私たちは摂取カロリーの不足を生み出すことになります。
- さまざまな日替わりメニューを自分で用意してください。どのような製品が役に立ちますか? 調理が簡単なものや生で食べられるもの。穀物、野菜、果物、ナッツ、豆類、乳製品、魚、鶏肉。好きなものは何でも、エネルギーで満たされます。
- 食べ物からの過剰なカロリーは脂肪に直接蓄えられることを忘れないでください。食べる量を減らす必要はなく、適切な食べ物を食べる必要があります。一日を通して食物が均等に分配されます。こうすることで、日中にお腹が空いて夜に食べ過ぎてしまうリスクを軽減できます。
- 定期的に運動する習慣をつけましょう。週に 3 つ、できれば 4 つのクラスを受講する必要があります。これは、健康的なだけでなく、健康的な体型を維持したい場合に必要な条件です。
- 毎週結果を測定します。自分が正しい方向に進んでいるかどうかを理解するためです。体重が変わらない場合、または体重の減少が遅い場合は、まず栄養に問題があります。すべてが正常な場合は、選択した戦略をそのまま使用してください。自分で休暇を計画して、お気に入りのごちそうを食べることもできます。でも、何か良い結果が出たら、それを増やしたくなるのです。
ダイエットせずに体重を減らし、普通に食事をし、さまざまな食べ物を食べ、目標を達成し、自分に満足している人は、おそらく自分のために特別な休日を手配しないでしょう。体調を崩す、過食する、自分を責める。すべてが調和している必要があります。
不必要な狂信を抱かずに行動しましょう。無理をして厳しいダイエットをして1か月で限界まで絞り出すよりも、食事内容を崩さずに毎月ゆっくりと確実に2～3キロ痩せるほうが良いでしょう。そして、場合によっては食事をやめて、再びすべてを食べ、さらにはストレスのために体重が増えてしまうこともあります。
自分のやることを楽しんでください。未来に生きてはいけません。すべては今ここで起こります。自宅で体重を減らすことは、十分に実現可能なタスクです。重要なのは、なぜそれが必要なのか、そして理想的な最終結果はどうあるべきなのかを明確に理解することです。
錠剤、豆、酸、石炭、ソーダ、軟膏、パッチ、その他余分な体重を減らすために作られたナンセンスのことは忘れてください。そして人々が自分自身では経験しないこと。常識以外のことは何でも信じる準備ができています。カロリー不足を作ることによってのみ体重を減らすことができます。そしてダイエットはこれには役に立ちません。
これで、脂肪とは何か、脂肪がどのように蓄積するのか、なぜ脂肪が必要なのかがわかりました。あなたはどの食品が最も健康的であるかを知っており、減量のための簡単な推奨事項を研究しました。定期的な運動と組み合わせて、目標に向かって進んでください。ダイエットなしで、わかりやすく、簡単に。