太もも、腰、腹部の脂肪層の堆積物は、代謝障害のある女性と男性の最も一般的な問題であり、過剰な体重の素因です。胃と側面の過剰な接着組織での戦いを開始するには、まず、正しく食べ始め、余分なポンドの「運転」を促進する脂肪燃焼運動を実行する必要があります。
体は、体の特定の部分で体重を減らす方法を単に知らないことを理解することがすぐに重要です。通常、余分な脂肪は上から下に行きます。最初に顔は重量を失い、次に胸を失います。その後、腕、胃、腰、腰、尻、子牛がゆっくりと去ります。だから、過剰な体重を減らすためには、体全体に積み込みのためのエクササイズを行い、体重を減らすためのプレスをダウンロードする必要があります。したがって、減量のための複雑な運動で側面と腹部の堆積物を除去する必要があります。
腰、側面、腹部の領域で体重を減らすには、週に3〜4回訓練する必要があります。迅速な減量のコーチは、トレーニングの複雑さを徐々に増やすためにクラスを定期的に調整することをお勧めします。したがって、体は同じ荷重に慣れなくなることはありません。つまり、条件に適応せず、体重を減らすプロセスを止めません。
自宅での側面と腹部の運動
トレーニングの義務的な要素は温かいものです。男性と女性の両方で減量のための運動の複合体を開始する必要があります。関節を加熱し、筋肉を荷物に合わせて準備し、運動を行うときに怪我の可能性から保証するのは暖かい - です。その後、エクササイズを開始して、側面と腹部の量を調べることができます。ほとんどの場合、それらには標準的な一連の動きが含まれています。そのためには、敷物と自分の体重のみが必要になります。また、バランスの保存でプレスとサイドで減量を行うのに役立つ大きな体操ボールを購入することもできます。彼らはここで素晴らしいです：
- ねじれ、
- 肘と手のひらの板、
- 足を締め、
- 双子。
脂肪を燃焼させるためのこれらの簡単なエクササイズのいくつかのタイプを組み合わせることは、さらに効果的です。狂信と過度の過負荷なしで体重と側面を失うためにエクササイズを繰り返す必要があります。私たちは思慮深く訓練し、あらゆる筋肉を運動させます。 2〜3のアプローチでの1回のエクササイズの約12〜15件の繰り返しは、女性の減量に適しており、18〜20回のアプローチは体重の男性を失うのに理想的です。これらの数値は、減量の準備レベルと他の個々の指標の準備レベルによって異なります。
女性のための効果的な運動
自宅で女性の体重と側面を失うための効果的なエクササイズは、特別なトレーニング、デバイス、現金費用なしで女性ができる簡単な動きのセットです。このトレーニングプログラムは、週に3回、必要に応じて頻繁に体重と側面を失うことができます。主なことは、筋肉を緩和するのに十分な時間を費やすことです。
- 上半身をねじります
背中に横たわって、私たちは膝を膝の上で曲げ、床の上で足を置き、頭の後ろに手を向け、肘を側面に広げます。私たちは肘を膝に引っ張り、プレスと背中の筋肉を緊張させます。私たちは首と頭を緊張させず、手を引っ張らない。視線は天井に向けられます。減量運動を行うときは、深い呼吸と一定の筋肉の緊張を忘れないでください。
- 全身にねじれます
完全な高さまで伸びると、私たちは頭の後ろに手を置きました。肩と膝を体重に接続しながら、体の下部と上部をゆっくりと粉砕します。床の開始位置に戻り、腹部と腹部の減量のために運動を繰り返します。
- まっすぐな手で始めます
4つの手足のまっすぐな体は、できるだけ長く保持する必要があります。骨盤を下げたり持ち上げたりすることはできません。頭、背中、but部、キャビアは直線を形成するはずです。この位置で長く続くほど、脂肪が速く燃えます。迅速な減量のために、バー内のたびに増やす必要があります。
- 持ち上げる
横になっている位置で敷物に戻り、but部の下に手を固定し、急いでまっすぐな脚を90度上げることなく。繰り返される回数が多いほど、減量の最初の結果が早く表示されます。
- 横に持ち上げる
床に押し付けられた脚と体が同じ線にあるように、私たちは横に横になります。私たちは肘に寄りかかって、もう一方の手を目の前に置きます。脚を90度上げます。減量のための運動は急いで行われ、腹部、腰、but部の仕事を感じ、深く呼吸することを忘れないでください。 15回のリフトの後、私たちは反対側に横になり、体のもう一方の部分で運動を繰り返します。
- 脚の肩の橋は、直角に
横たわる位置から脂肪層と戦うための効果的な運動。私たちは膝を直角に曲げ、肩と足を床に便利に休ませます。私たちの手は体に沿って横たわります。膝から胸まで腰を上げて背中を上げて、斜面の下の線が直線になるようにします。腹部の筋肉を可能な限り負傷させ、10個の呼吸サイクルを作り、背中を優しく下げ、迅速な減量のために3〜4回繰り返します。
- はさみ
曲がった膝を背面の側面に下げます。私たちは急いでいません、息は落ち着いていて、最大回数です。
- 手を足跡に引っ張る
脂肪を燃やし、腹部の斜めの筋肉を硬化させ、細い腰を研究するための効果的な運動。背中に横たわって、床に置いて、膝が曲がっています。体に沿って手が床に横たわっています。体の片側で体を交互にひねり、右手をできるだけ深く右手に伸ばしてから、まっすぐにして、左手の指まで左手を伸ばします。腰、背中、腕が機能しています。首に負担をかけることはできません。私たちは深く呼吸し、慎重に動き、運動中に腹部と背側の筋肉がどのように機能するかを感じます - 体重を減らすことの確かな兆候。
男性のための一連のエクササイズ
男性は、体重のある側面と腹部を失うための運動を、すべての筋肉群の仕事に目を向けて選択する必要があります。筋肉のひずみが多いほど、体のエネルギーが速くなり、胃や側面を含めて脂肪の埋蔵量が燃やされます。男性は、女性のように、適切な栄養や悪い習慣を放棄せずに結果を待つべきではありません。包括的な作業 - トレーニングとパワーモードで、側面から脂肪を除去する必要があります。
男性の減量のためのエクササイズを繰り返して、平均ペースで20〜25回必要となり、身体の準備に応じてアプローチは3〜4になる可能性があります。 1日おきに迅速な結果に従事し、これらのトレーニングをランニング、サイクリング、障害物、その他の種類の有酸素運用と組み合わせることをお勧めします。
丸い腹部と突出した側面を取り除くために男性を選ぶための運動は何ですか？
- 曲がった膝でまっすぐにねじれます
私たちは肘を横になって体重を曲げた膝まで伸ばします。
- 傾斜した表面でねじれます
傾斜したベンチで、呼気で体を完全にまっすぐにして、肘を伸ばします。
- 持ち上げて床から押します
私たちは広く床に手を置き、まっすぐな足を椅子やベッドに上げます。私たちは斜面の下にベンチを作り、体はまっすぐで組み立てられます。これは迅速な減量にとって非常に重要です。
- ダンベルのダンベルは傾斜して立っています
足を肩よりわずかに広げた後、私たちは均等な角度で曲がります。ダンベルが付いた手は、腰から胸に狭いグリップを上げ、肘を腰に押し付けます。手の筋肉を引っ張らないように、私たちは肘を急いで慎重に曲げません。この場合、減量のための運動は、胃とbut部に負担をかけます。呼吸の技術を忘れないでください。
- ベンチを前方に押し込んで突進します
スターティング位置を均等に立て、ダンベルを腰のレベルで手の反対側のグリップに保持し、片足で突進し、直角に足を曲げ、ダンベルを真っ直ぐな手で目のレベルまで押し込みます。私たちは開始位置に戻り、各脚で15〜20回減量のために運動を繰り返します。
- バーの直角に脚を引っ張ります
私たちは水平バーの上に置き、体を上げ、腹部の筋肉のために作業をしているのは、下半身の上昇でひねります。
- 膝を引っ張った手のひらのプランク
私たちはまっすぐな手に標準的なバーを作り、両膝を交互に胸に引きます。この負荷は減量に最適です。
- ダンベルとプランク
標準的なストレートハンドエクササイズは、手のひらが休むダンベルによって複雑になります。背中と脚を曲げることなく、私たちは3つのポイントで休み、手とプレスに緊張してベルトの後ろに各肘を交互に開始します。この運動は、ゆっくりと自信を持って行う場合、腹部と側面の減量に非常に効果的です。
初心者に最適なエクササイズ
1週間で腹部と腹部の領域で体重を減らす方法は？この問題は、海の残りが必然的に近づいており、側面と胃が必然的に成長する夏に特に関連しています。胃と側面に脂肪堆積物を備えた電撃戦の場合、バランスの取れた単調さと、すぐに体重を減らすのに役立つ特別な複合体の体運動を選択することをお勧めします。すぐに数キログラムの減量について話すことができることをすぐに予約します。このモードでは数ヶ月間厳密に禁止されています。
身体活動は、マスコミやbut部を汲み上げることに限定されるべきではありません。そのような短い時間で、包括的に行動する方が良いでしょう。たとえば、朝に走り、夕方のスービミングで、そして次回の後、胃と側面の脂肪の迅速な燃焼のために心臓を分散させるために、すべての筋肉群に小さな50分間のトレーニングを捧げる方が良いでしょう。体重を減らすという主なルールは、トレーニングの2時間前とトレーニング後です。
初心者が側面、腰、腹部から余分なものを捨てるのに最適なエクササイズ：
- 体操ボールやカーペットをひねります
上記の古典的なねじれについて説明しますが、手元にフィットボールがある場合、エクササイズは迅速な減量のために変更できます。私たちはあなたの背中でボールに横になり、足は直角に曲がっています、私たちは床に休みます - これはこの演習での唯一のサポートです。頭の後ろに置いて伸びた肘の希薄な肘で手を伸ばし、バランスを保ち、腹部の筋肉の仕事を感じます。
- エクササイズ「テーブル」
私たちは、直角に曲がったまっすぐな腕と脚の「テーブル」になります。私たちは体の上に頭を上げません。膝から肩まで、体は同じ線にある必要があります。次に、各脚の上昇を体の上の上昇を交互にします。
- フルレングスジャンプ
私たちはまっすぐな手でバーに入り、最初に片足を拾い、次にもう片方の足を拾い、まっすぐに足を踏み入れ、まっすぐになり、手でジャンプし、再びleanして、片足をまっすぐにし、バーになります。この効果的なエクササイズを繰り返して、各脚の体重と側面を10回減らすために繰り返します。
- ベンチプレスを備えた突進
滑らかに立って、ダンベルで手を挙げて寺院のレベルまで、肘が圧縮されます。私たちは突進を前に進み、頭の上の手でダンベルをクリックします。私たちは最初の位置に立って、肘に手を曲げ、もう一方の脚に突進し、ダンベルを上げます。減量と腹部の筋肉の研究のために、私たちは急いで運動をしようとします。
- 自由な手を持ち上げたサイドバー
私たちは横に横になり、上肢がサポートに押され、私たちはまっすぐな肘と片足に重点を置いてサイドバーになります。私たちは自由な手を正確に上げ、腹部の斜めの筋肉にバーを緊張させ、腰を曲げないように腰を引っ張ります。私たちは均等に呼吸し、20秒間保持し、その後、胴体の反対側に均一な体重減少のために胴体の反対側に負担をかけます。
- 脚の側面への揺れを伴うプランク
私たちは、直角に曲がった肘に基づいて、通常のバーになります。私たちは交互に各脚を上げ、それを私たちから奪い、再びバーになります。最も重要な筋肉はすべて、腹部と腰を引き上げるのに取り組んでいます。
出産後に脂肪を除去する方法
出産後に腹部と側面から脂肪を除去する方法は？まず第一に、若い母親は健康と気分 - 適切な栄養、強い睡眠、精神の活力を監視する必要があります。これらは、出産後の早期の減量の最初のアシスタントです。しかし、若い母親は丸みを帯びた側面と胃を排除しません。ここでは、減量と強壮症の筋肉の出産後の女の子に効果的な運動が必要です。
ママが出産する前にかなりアクティブなライフスタイルを率いた場合、自然な出産後約1か月後に医師の承認を得てスポーツをすることができると考えられています。出産後1か月半後に、移動式の女性が少ない労働女性で胃と側面の掃除を開始することが可能です。帝王切開に苦しんでいたので、手術後約2.5ヶ月間、最初の体重減少の運動まで待たなければなりません。
最初の段階の「真空」は、最初の胃、さらには空腹時、さらには水のグラスにさえ、固体表面に横たわっている必要があります。 「真空」を正しくするには、膝を曲げて腕を側面に広げる必要があります。その後、深呼吸をして、腹腔に蓄積された空気全体を吐き出す必要があり、呼気の拘留中にすべての腹部筋肉を正確に緊張させます。深い呼気では、胸を開く必要があり、胃はその下に引っ張られます。急いでは、息を吐きながら各腹部の筋肉に注意を払ってください。演習を10〜15回繰り返します。動きが深く長くなるほど、若い母親は早く体重を減らすことができます。
出産後のより積極的な減量演習から、すべての女性が胃と側面の脂肪の量を減らすのに適していると同じ動きを区別する必要があります。
- 床でねじれます。
- 横になっている腰のリフト。
- 背中に横たわっているまっすぐな足を持ち上げる。
- 横に横たわっているまっすぐな足を持ち上げる。
- あらゆる種類の板;
- 壁に向かってスクワット。
呼吸の技術を忘れないでください。呼吸時に腹部、腰、背中の筋肉に負担をかける必要があり、体重を減らす最初の結果は確かに自分自身を感じさせます。